Trójbój a masa

Witam. Trenuje trójbój w kat. 67.5 ale chciałbym przejść do 75. I tutaj moje pytania : jaki trening zastosować żeby dobrze waga szła a przy tym robić trochę siły...bo co do typowego treningu trójbojowego na siłe to wiem że masa też idzie ale często tłuszcz też się łapie przy takiej małej liczbie powtórzeń...Na zmiane kategori z wagi 68-69 do najlepiej 77kg mam całe wakacje. Proszę o jakieś dobre rady(trening,odzywki) żeby przybrać w okresie 3miesiecy te 8kg.
Pozdrawiam

Tłuszcz bierze się tylko z*****owej diety. Jeśli będziesz odpowiednio jadł to będziesz nabierał suchej masy na klasycznym treningu trójbojowym. Dowal dużo białka w diecie ~2,5g a tłuszcze i węgle dobierz pod siebie i sprawdzaj reakcje organizmu. Nie nastawiałbym się na 8kg suchej masy w 3 miechy chyba, że planujesz zastosować jakieś środki farmakologiczne. 4kg czystego mięsa na dobrej diecie, kreatynie i bcaa będzie bardzo dobrym wynikiem.

Jeżeli chodzi o trening to mogę Ci polecić "trening niemieckich ciężarowców", na którym zrobisz dobry progres siłowy i masowy:

tydzień, stosowany cięzar, liczba seri, liczba powt .
1............73% ...............10 ...............5
2 ...........78% ...............10 ...............4
3 ...........82% ...............10 ...............3
4 ...........78% ...............10 ...............5
5 ...........82% ...............10 ...............4
6 ...........87% ...............10 ...............3
7 ...........82% ...............10 ...............5
8 ...........87% ...............10 ...............4
9 ...........92% ...............10 ...............3

schemat może wyglądać tak:

PON siady +pomocnicze

przysiad - TNC
przysiad z przodu 3x6
prostowanie na maszynie 4x8
uginanie na maszynie 4x8
Brzuch siłowo 4-6x8-12powt

ŚR - ława + pomocnicze

WL - TNC
Wycisk wąsko 8,3x6powt
Poręcze 4x6
Unoszenie na boki 4x8
Unoszenie na boki w opadzie 4x8

PT ciągi+ pomocznie

MC - TNC
Dociąganie 3x3
Rumuński mc 8,3x6powt
przywodziciele(jeśli ciągniesz sumo) 4x8
Brzuch jak w pon

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-04-06 09:21:56

Wielkie dzięki za odpowiedź :) Trening bardzo fajnie się prezentuje tylko zastnawia mnie jego ogromna objętość...10seri siadów na 73% CM+ 3serie siadów przednich +4serie prostowania i 4 serie uginania...=21seri na NOGI...z ławą i plecami wygląda podobnie...Nie zajade się na tym ??

PS. Do niedawna miałeś jeszcze 5kg nadwagi, ta masa tak Ci poszła na typowym treningu siłowym czy raczej robiłeś jakies 6x6 czy 5x5 ??

Z racji jego "szokowej" objętości powinien dać dużo masy i siły. Jeśli będziesz czuł sie bardzo wypompowany to możesz po jednym ćw odrzucić z ciągu i siadów(prostowanie nóg i dociąganie) choć ja bym zostawił to tak jak jest

Co do nadwagi to ja nigdy nie miałem problemów z robieniem masy i mimo, że cały rok jadę na 3-1powt to i tak bardzo ciężko utrzymać mi 72kg...dlatego po AMP też już idę w 75 bo nie mam już siły tyle zbijać na zawody do 67,5.

To trening też sporo czasu będzie zajmował ;) Jakiej długości przerwy byś widział w 10 seriach zasadniczych TNC?

2-3 minuty

"Tłuszcz bierze się tylko z*****owej diety"

Albo decyzji matki natury

Po części się zgodzę ale nawet jeśli ma się tendencje do tycia to z dietą dopiętą na ostatni guzik rośniemy czyści. To, że jednym przychodzi to łatwiej a innym trudniej to już inna sprawa ale genów nie zmienimy.

"Wycisk wąsko 8,3x6powt"
3 serie po 6powt.?? a po co te 8??

Z góry dzięki za odpowiedź :)

pierw seria na 8 powtórzeń na mniejsyzm ciężarze, a potem 3 serie na 6 powtórzeń czyli 4 serie razem (8,6,6,6)