SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trójbój a masa

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2717

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17043
TNC-trening niemieckich ciezarowców

poniedziałek
TNc przysiad
Mc na prostych nogach 8666
dociaganie 3x3 80% maksa
prostowanie na maszynie 4x8
uginanie na maszynie 4x8
brzuch


sroda wyciskam mocno tricepsowo:(
TNC klata
franscuskie wyciskanie 4x8


piatek
przysiad tnc
drązek 4xmax
wisołowanie sztanga 12 10 8
szrugsy 4 x 8-12


niedziele
klata TNC
bic 4x10-12
bic 4x10-12

Taki plan chciałbym zastosowac przez okres maja.Chodzi głownie o zrobienie masy i siły w przysiadzie.Brałbym kreatyne i ewentualnie bcaa tylko nie wiem ile mi go bedzie potrzebne?Nie chce ciagnac kreatyny dłuzej ponieważ planuje rozpoczac 10 tyg plan wyciskania w wakacje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 9543 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61854
Zajedziesz się robiąc 2x w tygodniu ten trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 585
Skoro temat odświeżony to zapytam...Widze po sobie że przy treningu siłowym po ok. 10-12 seriach opadam z sił...np. po klacie na triceps już nie daje rady wchodzić na ciężary...więc tutaj moje pytanie czy nie zajadę się tym planem ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17043
to jaka rozpiskę proponujesz na maj? czy później 8 tygodni przerwy od krety styknie? na długofalowym jestem tak: 3x3 92,5 wl przysiad 3x3 115 a martwy 4x4 130 warto od 25 kwietnia zaczac mono i ciagnać do końca maja?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 9543 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61854
pawelos2 - partie pomocnicze to dodatek. Najważniejsze, żebyś miał siłę na główne boje.

koziol92 - tak jak napisałeś, dokończ długofalowy. Jak trójki są już ciężkawe to wchodź na dwójeczki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17043
dorzucić mono teraz? dokładam po 2,5 kg w przysiadzie i wl a w mc 5kg warto zminiejszyc odpowiednio na 1kg i 2,5?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 176 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5582
Senegroth mam pytanie, jestem obecnie na 3 tygodniu HST i chciałbym po nim rozpocząć jakiś trening na sile, ten który zaproponowałeś w drugim poście wygląda całkiem fajnie ale nie wyrobię z siadami i siłka nie pozwala mi na wszystkie ćwiczenia.
Mogłby wyglądać tak??

PON siady +pomocnicze

przysiad - 5x5
przysiad z przodu 3x6
prostowanie na maszynie 4x8
Brzuch siłowo 4-6x8-12powt

ŚR - ława + pomocnicze

WL - TNC
Wycisk wąsko 8,3x6powt
Poręcze 4x6 - co mogę zastosować zamiast tego??
Unoszenie na boki 4x8
Unoszenie na boki w opadzie 4x8

PT ciągi+ pomocznie

MC - TNC
Dociąganie 3x3- mam za mało obciążenie na siłce
Rumuński mc 8,3x6powt
Brzuch jak w pon

Na ciągi wyszły by tylko 2 ćwiczenia, więc chyba trochę za mało.
Czekam na poprawki, pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 9543 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61854
Styknie. Ciąg, dociąg i rumun zrobią swoje
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Która kreatyna najlebsza

Następny temat

ALMMA 9 amatorskie zawody MMA na żywo