poniedziałek
TNc przysiad
Mc na prostych nogach 8666
dociaganie 3x3 80% maksa
prostowanie na maszynie 4x8
uginanie na maszynie 4x8
brzuch
sroda wyciskam mocno tricepsowo:(
TNC klata
franscuskie wyciskanie 4x8
piatek
przysiad tnc
drązek 4xmax
wisołowanie sztanga 12 10 8
szrugsy 4 x 8-12
niedziele
klata TNC
bic 4x10-12
bic 4x10-12
Taki plan chciałbym zastosowac przez okres maja.Chodzi głownie o zrobienie masy i siły w przysiadzie.Brałbym kreatyne i ewentualnie bcaa tylko nie wiem ile mi go bedzie potrzebne?Nie chce ciagnac kreatyny dłuzej ponieważ planuje rozpoczac 10 tyg plan wyciskania w wakacje.