Trójbój a masa

TNC-trening niemieckich ciezarowców

poniedziałek
TNc przysiad
Mc na prostych nogach 8666
dociaganie 3x3 80% maksa
prostowanie na maszynie 4x8
uginanie na maszynie 4x8
brzuch


sroda wyciskam mocno tricepsowo:(
TNC klata
franscuskie wyciskanie 4x8


piatek
przysiad tnc
drązek 4xmax
wisołowanie sztanga 12 10 8
szrugsy 4 x 8-12


niedziele
klata TNC
bic 4x10-12
bic 4x10-12

Taki plan chciałbym zastosowac przez okres maja.Chodzi głownie o zrobienie masy i siły w przysiadzie.Brałbym kreatyne i ewentualnie bcaa tylko nie wiem ile mi go bedzie potrzebne?Nie chce ciagnac kreatyny dłuzej ponieważ planuje rozpoczac 10 tyg plan wyciskania w wakacje.

Zajedziesz się robiąc 2x w tygodniu ten trening.

Skoro temat odświeżony to zapytam...Widze po sobie że przy treningu siłowym po ok. 10-12 seriach opadam z sił...np. po klacie na triceps już nie daje rady wchodzić na ciężary...więc tutaj moje pytanie czy nie zajadę się tym planem ??

to jaka rozpiskę proponujesz na maj? czy później 8 tygodni przerwy od krety styknie? na długofalowym jestem tak: 3x3 92,5 wl przysiad 3x3 115 a martwy 4x4 130 warto od 25 kwietnia zaczac mono i ciagnać do końca maja?

pawelos2 - partie pomocnicze to dodatek. Najważniejsze, żebyś miał siłę na główne boje.

koziol92 - tak jak napisałeś, dokończ długofalowy. Jak trójki są już ciężkawe to wchodź na dwójeczki.

dorzucić mono teraz? dokładam po 2,5 kg w przysiadzie i wl a w mc 5kg warto zminiejszyc odpowiednio na 1kg i 2,5?

Senegroth mam pytanie, jestem obecnie na 3 tygodniu HST i chciałbym po nim rozpocząć jakiś trening na sile, ten który zaproponowałeś w drugim poście wygląda całkiem fajnie ale nie wyrobię z siadami i siłka nie pozwala mi na wszystkie ćwiczenia.
Mogłby wyglądać tak??

PON siady +pomocnicze

przysiad - 5x5
przysiad z przodu 3x6
prostowanie na maszynie 4x8
Brzuch siłowo 4-6x8-12powt

ŚR - ława + pomocnicze

WL - TNC
Wycisk wąsko 8,3x6powt
Poręcze 4x6 - co mogę zastosować zamiast tego??
Unoszenie na boki 4x8
Unoszenie na boki w opadzie 4x8

PT ciągi+ pomocznie

MC - TNC
Dociąganie 3x3- mam za mało obciążenie na siłce
Rumuński mc 8,3x6powt
Brzuch jak w pon

Na ciągi wyszły by tylko 2 ćwiczenia, więc chyba trochę za mało.
Czekam na poprawki, pozdrawiam.

Styknie. Ciąg, dociąg i rumun zrobią swoje