[...] od tamtego czasu poszlo mi 6,5cm w lapie znacznie poprawila sie klata, plecy, nogi tez troche. Oprocz brzucha, ktorego nigdy nienawidzilem cwiczyc, w sumie to wazac 82-83kg przy 184cm to zabardzo nie jestem obtluszczony, oprocz sadła na brzuchu, w sumie caly tluszcz odklada mi sie na bebechu, na nogach na dupie nic, wszystko w bebech :-/ Od [...]
Witajcie :-D Chciałabym zaczerpnąć opinii innych osób na temat mojej "diety", która tak naprawdę jest wprowadzeniem do redukcji. Ważę 56 kg przy 170cm wzrostu. Staram się trenować 3 razy w tygodniu(trening siłowy)+ 30 min aeroby po każdym treningu Założyłam sobie +/- 1800 kalorii przy rozkładzie makro : W200 B115 T50 i chcę to ciągnąc przez 2 [...]
[...] problem- biore kretke i przerwalem cykl na pare dni oraZ nie biore jej o tych samych porach np. raz zarzyje o 18 a raz o 22 kreatyna ma dobrego kopa na poczatku a czy jak teraz odlozylem ja na pewien okres to potem jak znowu bede ja bral to bedzie dzialac przy odpoiednim stosowaniu jej? nie piszcie tylko co trzeba robic przy kretce bo to wiem.
Hej, od jakiegoś czasu lecę planem w którym przysiady są 3 razy w tygodniu. Obecnie robię 4x9 powtórzeń (zakres jest od 8 do 12) ciężarem 70kg. Mam dziwnie wrażenie "mrowienia" w prawej nodze które utrzymuje się cały dzień. Z lewym nic a nic się nie dzieje. W trakcie jak i po treningu nie czuje żadnego bólu tylko mrowienie i efekt "nadwyrężenia". [...]
Czy 100tabl metki przy 18 latach i 1.5 roku treningu jest dawką dosc bezpieczną??,oczywiscie przy stosowaniu dobej diety,suplementacji i srodków:slimarol(watroba jedna jest:),nolvadex,lakcid,clomid. Nie ma efektów bez bólu!
[...] panie . Stwierdzenie : obrzęk płuc , prawdopodobnie trutka . Myszka w pozycji ułatwiającej oddychanie była (człowiek tez takiej szuka - tak mnie uczyli - podparty o coś przy oknie i łapczywie łapiący kazdy oddech , w płucach trzeszczenie . Myszkę trzeba było uśpić . Bardzo to przeżyłem , popłakałem się . Myszkę zakopaliśmy wsród choinek . [...]
[...] pierwsze wrażenie... myślałem że sprzęt będzie masywniejszy (ale to jeszcze o niczym nie świadczy) Brak jakiejkolwiek instrukcji jak złożyć sprzęt i w jaki sposób przymocować do ścian Poradziłem sobie z tym ale myślę że to wielki minus (firma Kelton opisuje obszernie sprzęt na aukcjach a nie pokusi się o napisanie krótkiej instrukcji [...]
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Obliczenia na podstawie tefo co wyczytałem są odmienne, przy jednym wychodzi mi 3040 kcal przy drugim aż 4300! Kakulatory jak np. http://www.dobradieta.pl/tabele.php też wskazują co innego, szczerze się pogubiłem. Wiem że każdy [...]
Witam, przyszłam tutaj po pomoc której naprawdę potrzebuję bo w jakim stanie jest moje sylwetka to wielka załamka:-{ . Na początek trochę moich danych... ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]
[...] pare pytań, w zimme zeszłego roku ćwiczyłam 3 miesiące i schudłam 18 kilo niestety dopadła mnie ciezka choroba i musiałam zaprzestac treningów, oczywiscie nie obyło sie bez przytycia teraz na nowow sie zmobilizowałam i cwicze juz od 1,5 miesiąca 5X w tyg po 2 H zazwyczaj są to ćwiczenia wzmacniające a po nich godzina spinningu, w sobote dochodzi [...]
[...] poczatku same proste, a po sali chodzil trener i pomocnikow i mi jeden powiedzial, ze boksersko ladnie wykonuje cwiczenie, ze ladnie to wyglada po boksersku, ale w MT noga przy skrecie tulowia musi byc prosta, a nie lekko ugieta i ze w boksie ciosy maja byc tak wykonywane, a w MT jest troche inaczej. Przy sierpowych podobnie zdziwilo mnie to i [...]
Hejka Kupiłem sobie pulsometr w celu zgubienia trochę tłuszczu i mam mały problem z tym tętnem! Mam 16 lat według wzoru 220-16=204, tenno (204) powinienem utrzymywać przy aerobach (głównie chodzi mi o rower), ale 204 nie jestem w stanie go utrzymać! przed chwilą zrobiłem mały test przez ok 5 min skakałem intensywnie na skakance i po zmierzeniu [...]
[...] :> Juz dawno zapoznalem sie z podstawami i w ciagu najblizszych dni dokladnie bede wiedzial co jesc. Stopniowo sie juz przerzucam na sluszne zarcie. Tylko jedno pytanie: przy mojej wadze i wymiarach, interesuje mnie dieta na mase? Chetnie poczytam rozne artykuly, topiki dot. diet. Jak ktos ma jakies przydatne linki to dawac : ) Chociaz z [...]
[...] jako, że jest to mój pierwszy post w tym dziale. Ja na codzień mam dietę, trening. Piszę w sprawie mamy. Zaznaczę, że mama nie wie że ja tu piszę. Otóż mama waży 118 kg przy wzroście 170 cm. Wiem, że nie za ciekawie to wygląda... Na początek wrzucę ankietę: Wiek : 45 Waga : 118 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście : brak danych Obwód pod [...]
[...] Mam problem. Mianowicie ćwiczę już na siłowni 3 miesiące (wcześniej ćwiczyłem wybiórczo tj. pompki, brzuszki, ale dla rozrywki). Siła poszła ładnie w górę. W czerwcu na przypadkowych zajęciach na siłce nie mogłem wycisnąć 40kg przy wadze 50-52kg. Dzisiaj przy wadzę 58-59kg wyciskam 60kg. Obwody nie wiem czy poszły w górę, bo nie mierzyłem [...]
[...] : będę jadł czysto, zdrowo, zgodnie z planem. Cel : kilka kg MASY mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ryb i grzybów Stan zdrowia : ok, czasem problem z kolanem przy bieganiu Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : SUPLEMENTY witamina C, omega 3 Czy możliwe jest [...]
[...] Do tej pory nie brałem żadnych suplementów. Chciałbym się doradzić jakie odżywki sobie kupić. Oto rezultaty jakich oczekuje po zakupie (w przeciągu ok. miesiąca czasu): - przyrost masy mieśniowej (np. wzrost obwodu bicepsa o ok. 1,5 cm, obecnie mam 35 cm) - redukcja tkanki tłuszczowej (mam na myśli przyrost wagi przy jednoczesnym minimalnym [...]
[...] kalorii i się nie zalewam ( brzuch się trochę zmienił ale to raczej nieznaczne zmiany bf). Aktualna waga około 82 kg (jak to komuś mówię to zazwyczaj mnie wyśmiewa i muszę przy nim stanąć na wadze aby uwierzył), wzrost 181 cm, staż parę miesięcy. Na klatę wezmę z 75 kg, martwy 145 kg, w przysiadzie w ostatniej serii brałem 6x85 kg. Zastanawiam [...]
Jest gdzies jakas tabela gdzie mozna by jakos obliczyc,ile proporcjonalnie do wagi powinno sie miec w pasie?I ile wacie przy jakiej wadze ja przy 125kg wstyd powiedziec 108cm
Cześć W związku z zakończeniem redukcji postanowiłem założyć dziennik. Krótko o mnie. Rocznik `86, wzrost 193 cm. W grudniu 2022 przy wadze 120 kg zacząłem redukcję. Głównie rower, bieganie, przez cały okres siłownia bardzo nieregularnie, raczej z nudów. Aktualna waga to 86 kg. Dzisiaj zakończyłem redukcję, od jutra dokładam 200 kcal i zaczynam [...]
Trutka na gryzonie myszy szczury itp
