[...] która prezentuje sie u osób które z natury są chude (ektomorficy), ale których ciało pokrywa stosunkowo dużo tłuszczu. Ogólnie rzecz mówiąc wygląda to (szczegolnie w moim przypadku..) dość komicznie :/ Mam wzrost 182cm i waże niespełna 70kg, a mam widoczny tłuszcz na brzuchu i szczególnie - uwaga - na dupie.. jak mam włożoną jakąś bluze to [...]
[...] szkolna buhaha. Tydzień nad morzem, to wiadome, że chciałbym się na ten.. ostatni rok z moją klasą jako tako pokazać.. :) a jak do tej pory.. w grupie to panowały niezbyt przyjemne zacinki" do mojej osoby ^^ . Nie żebym wpadał tu w jakąś panikę.. przerażenie, że muszę zdjąć koszulkę, a tam zamiast jak to u kolegów - jako taka klata' - [...]
mam taki problem przy cwiczeniach na bicepsy i tricepsy trzeba wykonywac cwiczenia na zmiane jedno po drugim bez przerw niestety zawsze jest duzo ludzi i sa pozajmowane stanowiska i niemoge zajac 2 stanowisk naraz a to jest niezbedne zeby wykonywac tak jak jest to napisane.to samo jest przy nogach.jak mam rozwiazac ten problem?zmienic jakos te [...]
Witam wszystkich. Ankieta wypełniona, więc przejdźmy do rzeczy. Trenuję piłkę nożna w klubie, aktualnie przygotowania do sezonu. Wykonuję trening interwałowy 2x w tygodniu + trening piłkarski, czyli praktycznie codziennie sporo ruchu. Nie mam ułożonej żadnej diety, staram się zdrowo odżywiać, jem dużo owoców i mało słodyczy, ogólnie to co jest w [...]
mam nadzieje ze pomozecie mi usystematyzowac moja wiedze... otoz: po przeczytaniu setek postow... blablabla doszedlem do wniosku, ze zaczynajac swoja przygode z silownia nalezy zaczac od treningu ogolnorozwojowego (ktory ja mam juz za soba). nastepnie bedac dosc szczuplym nalezy zaczac lapac mase stosujac przy tym najlepiej gainery czy tez inne [...]
[...] częściej w ciągu dnia miewam spadki energii i senność, raz mi się zdarzyło w pracy zasnąć :D najczęściej miedzy 15-17. Mam w diecie 170g białka, 125g tłuszczu i 400g węgli przy wadze 84kg, moimi głównymi źródłami ww są płatki owsiane i brązowy ryż, czasem kasze pęczak wrzucam. Domyślam się, że brak energii spowodowany jest wysokim poziomem [...]
Witam, zacząłem dzisiaj cykl mutant mass'a i horse power'a ale przy takim dawkowaniu jakie jest napisane na opakowaniach i na innych forach nie fajnie sie to komponuje. Wziąłem 1 miarkę HP przed treningiem, przy treningu wiadomo 1,5L wody, no i postanowilem spróbować wziąść tą kolejną 1 miarke HP i zaraz po tym 4 MM. W końcu efekt był taki że sie [...]
Witam wszystkich! Mam małe pytanko własnie skończyłem redukcję i zabieram się za masę aktualnie waże 78Kg przy wzroscie 183 i mam 31lat. wracając do pytania, mianowicie ile kalori powinienem spożywac w ciągu dnia? dodam że pracuję na budowie jestem operatorem dzwiga dziennie robię około - 14 000 kroków średnio. Posiadam smartwatch Garmin [...]
[...] chrzastki.boli mnie juz ponad miesiac z tym ze probowalem wrocic na silownie takze ze jak mniej bolalo lekko podraznialem na nowo. chcialbym wiedziec co moge robic by przyspieszyc gojenie sie aby nieodczuwac bolu i moc spokojnie wrócic do treningów na siłowni? jak dlugo moze to potrwac? czy unkiac ruchów reka ktore powoduja bol czy tez [...]
mam zamiar robić ten plan: JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni [...]
[...] lędźwiach, pośladku, trochę na udach. Problem dotyczy obu stron, do tego dochodzi niedoczulica po zawnętrzno-tylnej stronie każdego z ud. Wcześniej wspomniany ból nasila się przy opieraniu ciężaru ciała na pojedynczej nodze, próbach utrzymania równowagi stojąc bądź manewrując na jednej nodze, przy wstawaniu z wyra, gdzie zawsze stawiam najpierw [...]
[...] ze ortopeda zabronił obciążać (zalecił chodzić tak mało jak to tylko mozliwe i robić okłady z lodu) kolano przez następne 2-3 tygodnie (było mocno zapuchnięte i mocno bolało przy lekkim obciązeniu jak np chodzenie). Tak tez zrobiłem, z czasem odzyskałem pełny zakres ruchów (po wypadku nie bardzo dało się je zginać). Przez całe poł roku nie [...]
[...] nie byłem w stanie ruszać ręką i przez tydzień miałem ją na temblaku. Dopiero po kolejnej kontuzji barku w lipcu dowiedziałem się że mam elastopatię. Nadwyrężyłem prawą rękę przy ściąganiu drążka na wyprostowanych rękach i przez to do tej pory miałem problem z podciąganiem się na drążku nachwytem. Konkretnie do przedwczoraj, kiedy to z kolegami [...]
Cześć Mój problem polega na tym iż chudnę przy diecie na masę. Czy może być to spowodowane zmianą pożywienia (mniej rozpychającego), bo wcześniej nigdy nie jadłem pokarmów tego typu co teraz. Mam nadzieję że moje spadki nie są wynikiem katabolizmu, a po prostu wynikiem odpompowania. Ćwiczę od miesiąca wraz z poniższą dietą, którą znalazłem na tym [...]
[...] chwile coś rwie i przestaje. Natomiast w między czasie zaczęły mi się lekko ręce trząść. Nie mocno, ale odrobine bardziej niż normalnie. Trzęsą mi się też mięśnie bicepsów przy fazie ekscentrycznej – przy prostowaniu bicepsów np. Poza tym mam lekkie odczucie jakby ociężałych rąk, ciężko powiedzieć na ile jest subiektywne (już sam nie wiem czy [...]
[...] nieumieszczanie niemerytorycznych postów tu zamieszczamy informacje na temat wymogów i pracy jednostek AT To co ja znalazłem: 1."Głowę" kandydata sprawdza się jeszcze przed przyjęciem na szkolenie. "Najpierw jest rozmowa z psychologiem, potem test sprawnościowy, a potem znowu psycholog. Żeby zobaczyć, jak człowiek działa, gdy jest zmęczony [...]
[...] redukcję. Redukowalam tkankę tłuszczową na bardzo niskich kaloriach, mam tu na myśli takie wartości jak 800kcal na dzień. Od maja do września zeszłam z wagi 56kg przy wzroście 165cm do obecnego stanu - 46kg, na którym waga stanęła, nie spada już nawet przy niskiej kaloryce i ciężkich treningach. Jak odwrócić ten stan i sprawic, że [...]
[...] to tak, kiedyś kiedyś (2-3 miechy temu) ciesząc się ze pół roku ćwiczę wziąłem kreatynę. Niestety mój cykl trwał tylko 3-4 tygodnie (nie pamiętam dokładnie) z jakich przyczyn nieważne. Kreatynę schowałem do szafy i o niej zapomniałem. Dziś porządki robię a tu kreatynka kochana. Wniosek prosty - jadę cykl. Zamierzam tak: DT - 5g rano i 5g [...]
Witam, ostatnio przyszło mi się wdać w bójkę, niestety. Podczas jednego z uderzeń nie trafiłem w rywala, a w ścianę. Oczywiście podczas potyczki ręce miałem gołe. Przechodząc do konkretu. Po tym wszystkim dłoń bardzo bolała, a dokładniej kostka przy najmniejszym palcu prawej dłoni. Na początku spuchła. Dzisiaj już tak nie boli (trzeci dzień od [...]
