Wiam, mam 19 lat od 4 lat cwicze regularnie na silowni juz 4 lata ;wzrost 173cm waga 72 kg wyniki silowe(sprawdzane przy wadze 68kg - nie robie juz one rep max) MC-160kg Siad-140 kg Ohp - 65kg Płaska 100 kg. W wieku 15 lat nie chcialem chodzic na silownie - zawsze wolalem sztuki walki jednak po 2 msc. judo zrezygnowalem w III gimnazjum przy wadze [...]
Witam. Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią i chciałbym aby ktoś pomógł mi ustalić plan ćwiczeń. Podstawą na te 5 miesięcy jest wytworzenie możliwe największej ilości mięśni, takie otrzymałem również zalecenia od lekarza, mam 5 miesięcy czasu ponieważ później będę miał rekonstrukcję więzadła więc będę musiał zmienić plan i wyrzucić z niego [...]
Tutaj możemy zamieszczać miejsca gdzie miło i przyjemnie można spędzić czas. - Amnezja ul. Tetmajera 93 Tychy - Alter Ego ul. Gliwicka 20 Katowice - Antidotum ul.Sucha 7c Sosnowiec - BIR PUB ul. Krakowska 8 Wadowice - C4 Club4 "C4" Al. NMP3 Częstochowa - Chilli ul. Szafranka 7 Mikołów - Chilli Club ul. Ogrodowa Pszczyna - CK Wiatrak, PUB [...]
[...] MeltDowna jest b.dobre , termogeneza mogła by być większa ale możliwe że z uwagi na vlc trzymam b.nisko węglowodany to i nie mam zbyt dużo wody w sobie, pamiętam że rok temu przy redukcji to po treningu wyglądałem jak z pod prysznica( a brałem thermo shape z activlaba ^^). A tutaj nie pocę się jakoś bardziej niż normalnie przy intensywnym [...]
Mam 185 cm i ważę 82 kg przy BF 30%(mierząc z brzucha). Dobre BF to ok. 10% i właśnie chciałbym je osiągnąć. Niestety żeby zejść do 10% BF musiałbym zejść z wagą do 60 kg a przy moim wzroście to troszke mało. Jest sens sie redukować do 60 kg?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i daje mi gwarancję, że nie będę worem tłuszczu :). Przy takim panowaniu nad tkanką tłuszczową pragnąłbym by, gdy tłuszcz i kalorie spalam na treningu, mięsnie przybierały na masie -> rozpoczęcie zabawy z siłownią. Dietę mam typowo sportową i wszelkie dziury w diecie jeżeli są to minimalne, i oczywiście wraz z rozpoczęciem treningu [...]
Prawdopodobnie może powstać nowa siłownia w Rzeszowie lub jej okolicy, lokalizacja możliwa przy wlotówce do Łańcuta lub w centrum Rzeszowa. Powierzchniowo coś pomiędzy 300m2 a 400m2 samego sprzętu. Nie żaden fitness club! Otwarta 24/7, sporo wolnego ciężaru, maszyny typu hammer, parę porządnych zestawów hantli którymi śmiało będzie można cisnąc o [...]
Cześć, nazywam się Paweł i chciałbym zacząć ćwiczyć siłowo po 6 latach przerwy po których przybyło trochę kilogramów. Ale do rzeczy. Wcześniej gdy ćwiczyłem to miałem drążek rozporowy do futryny ale był za krótki żeby ćwiczyć odpowiednio plecy wiecie: nachwytem się trzymać i rozstaw dłoni na dwie szerokości barków. I tu rodzi się moje pytanie: [...]
Mam problem bo przy 3,4,5 posilku mam do zjedzenia bialko jak i weglowodany (platki, ryz, makaron) ale nie mam sily ich zjesc poprostu jak je zjem nie bede mial juz sily zjesc bialka (piers, ryba, shejk) poprostu nie wiem dlaczego ale nie jestem na tyle glodny ! DODAM ZE STOSUJE VENOM i z tego co wiem ogranicza laknienie, czy moge az do takiego [...]
Witam, przyszedlem zadac pytanie, czy jest sens wykonywania tak duzej objetosci treningowej uzywajac gumy pomocniczej mianowicie 10 powtorzen x2 9 powtorzen x2 8 powtorzen x2 7 powtorzen x2 i tak az do 4 w podciaganiu na drazku a potem zmiana chwytu na podchwyt i taka sama sytuacja? Moim celem jest budowa masy miesniowej, mam 16 lat, od 4 lat [...]
[...] bilansie kalorycznym o niskim poziomie tkanki tluszczowej chce robic aeroby rano - na czczo to powinna zażyć przed aerbami porcje bcaa by zapobiec katabolizmowi i czy przyjecie bcaa przed aerobami nie zmniejszy efektywnosci splania tluszczu? Sa na to dwojakie opinie. Moim zdaniem powinna wziac bcaa i w takim przypadku katabolizm miesniowy [...]
[...] 7kg samych mięśni. Korzystam z inteligentnej wagi od xiaomi (o ile wgl można uznać ten wynik za wiarygodny jeśli chodzi o masę mięśniową) ale w pracy są takie momenty że przy dźwiganiu czegoś czuję że brakuje tej mocy gdzie przy wadze 108kg nie odczuwałem tego. Aktualnie spożywam 2400kcal dziennie, nie ćwiczę wcale... Pytanie do was moi [...]
[...] postanowilem spytac sie o kilka rzeczy. Poczatkowo chcialem: 1-6 50mg propa EOD 2-6 30mg wina ED 1-6 sally 16-32 ale: 1. Czy 50 mg propa EOD to nie za malo? I czy np. przy 100mg ma jakies znaczenie czy jest 50mg ED czy 100mg EOD? 2. Czy wino nie lepiej dac od poczatku czy tez idea wprowadzenia wina po rozkreceniu propa jest dobra? 3. Czy [...]
gorace całuski na wstepie a teraz do meritum sprawa wyglada tak że po kilku miesiącach spędzonych w stanach bardzo przytyłam przy wzroście 163 waże 67kg mam dosc drobne kości kiedy patrze na swe ciało to mam wrażenie że 80% to tkanka tłuszczowa (niestety nie wiem ile ona wynosi) Bardzo mi zalezy żeby schudnąć mimo że staram się z tym walczyc to [...]
[...] impreza wszechczasów! Firma World Sport Center -BSN Polska organizuje imprezę Night of Champions,która odbędzie się 14 czerwca o godzinie 17:00 w Łodzi , na hali parkowej przy ulicy Małachowskiego 5/7. W scenariuszu danej imprezy przewidujemy, zawody Strong Man, walki MMA i zawody kulturystyczne, w kategorii OPEN w których wystąpi sześciu [...]
[...] Moje pytanie jest bardziej konkretne. Ponad 2 tygodnie temu wskoczyłam niezbyt korzystnie do wody na basenie (wygięłam się mocno do tyłu)- pierwsze 3 dni bolało mocno przy każdym ruchu) i do dziś dnia boli mnie odcinek lędźwiowy przy mocniejszym odchyleniu do tyłu. Wcześniej wykonywałam trening 1 by Obliques. Próbowałam wrócić po tygodniu [...]
witam, chciałbym uzyskać informację czy jest różnica w skuteczności przy wykonywaniu aerobów rano i wieczorem. Od 3 tyg praktycznie 6x w tyg jeżdzę na rowerku rano przed pracą ok 40 min do tego dodałem dietę redukcyjną (zmniejszona ilość kalori, zmniejszone ww zwiększone białka)+ suple ale niestety nie widze większych efektów. na portalu [...]
[...] nikt nie był na tyle bystry żeby dodać do tego jakiś wskazówki, co zrobić, żeby to zmienić. Niedawno, świadomy wysiłku, zmęczenia, potu i różnych rygorów, podjąłem decyzję o przybraniu 9 kg masy. Jestem jednak amatorem i obawiam się, że zanim zacznę przybierać na objętości i masie zmarnuje sporo czasu i pieniędzy na błędy. Aby było ich jak [...]
[...] również wziąć jakiś spalacz,ale coś lżejszego,ale za to mocniejsze aminokwasy lub coś podobnego.Oprócz tego co możecie polecić mam na myśli białko,witaminy.wapń?I jak to dawkować przy moim trybie. wiem,że to jest średnio możliwe,ale przy redukcji chciałbym delikatnie zwiększyć obwody i wyciągnąć te mięśnie na zewnątrz. Proszę o pomoc.Pozdrawiam.
Do ilu kg zejść z wagą?
