[...] od pewnego czasu przestaje rosnąc, czy nawet zmniejszyła się. Moje ćwiczenia na klatke oczywiście zmieniam ich kolejnosc z każdym treningiem. Mój staż od Grudnia 2014 roku, przy słabej diecie (ograniczam cukry i tłuszcze) Białko witaminy kreatyna Wyciskanie na płaskiej (sztanga) 4x12 Wyciskanie na Plusie (sztanga) 4x12 Wyciskanie na MINUSIE [...]
[...] do dalszego mierzenia innych partii Przedramie:35 Kark(obwod szyji):42,5 Wyciskanie Klatka:Ostanio skos w dol 120kg dwa razy Wyciskanie Barki: nie weim (ale najwoekszy przyrost tutaj zanotowalem wiec jest git) Przysiad: 90kg Martwy Ciąg: 130kg(ostnia seria 6 razy) 2) Cykl: Cel: Masa i proporcjonalnie sila do utworzonej budowy Który cykl: 1 [...]
[...] spore owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie maxow, 100 kg x 10 -martwy ciąg: nie robie maxow, 110 kg x 10 -przysiad: nie robie maxow, 140 kg x 10 PYTANIE: Pomozcie z interpretacja wynikow badan. I przelozeniem tego na moj stan organizmu - mimo bardzo ciezkiego treningu i dobrej [...]
[...] I oczywiście w miarę możliwości, jak dojdą pewne uwagi od mądrzejszych - będe ją poprawiał. Przedstawiam wam moje aktualne suplementacyjne "przyjaciółki" (starczące na miesiąc) http://www.bankfotek.pl/image/1322064.jpeg Tłuszcze i witaminki koszt ok.45zł miesięcznie, innymi słowy - tragedii nie ma : ) Oczywiście [...]
[...] zrobioną wg założeń z tego postu: http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html Obecnie mój poziom BF to ok.22-23% (mierzone na przyrządzie w siłowni + na oko prawdopodobnie jest w tych granicach). Typ budowy - endomorfik. Chciałbym zejśc kilka procent niżej, a przy tym poprawić trochę wytrzymałość [...]
[...] zawsze lekko odstająca umięśniona, predyspozycje do ćwiczeń miałem bardzo duże, lecz te wyżej wymienione problemy mi to uniemożliwiły. Precyzując pytanie czy jest sens przy intensywnym treningu brzucha, reszty ciała na gumach oporowych, jakieś pompki(zawsze czułem, że dużo mi dają przy mojej sylwetce), basen, rower branie białka, kreatyny, [...]
[...] a nie mialem tych dolegliwosci co teraz, caly czas mam spuchnieta cala jame brzuszna,jelita ,czesto mam gazy, uczucie niepokoju i lęku,przelewanie w brzuchu,,ulge lekka przynosilo mi kiedys mocne uciskanie tuz pod mostkiem lub nizej po lewej stronieprzez pare godzinnawet,teraz nawet to nie pomaga, czy to moze byc cos innego w jamie [...]
[...] jeść zdrowo 3 tydzień, wyeliminowałem z diety pieczywo, słodkie napoje, słodycze a waga jak i obwód w pasie stoi w miejscu tak jak stał. Powiem więcej, zamiast schudnąć, to przybrałem na wadze około 0.5kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, przysiad ze sztanga tylni, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, ławka na skosie (rampuje przy tych ćwiczeniach, po [...]
Witam, Zabieram się za swoją sylwetkę. Mam 17 lat i przy 175 cm wzrostu ważę 60kg, więc masa jest moim podstawowym problemem. Poza tym mam bardzo "chude" kości. Zacząłem stosować diety adekwatne do mojej masy dostępne na różnych stronach internetowych. (w tydzień przytyłem 1,5kg) Niemniej jednak mam wątpliwości odn. tego, czy dobrze ćwiczę. [...]
[...] sobie jako wstępny po dłuższej przerwie więc zaczynałem małymi ciężarami i więcej powtórzeń ale tutaj napisze plan gdy którym chcę ćwiczyć gdy moje mieśnie się trochę przyzwyczają. Chciałbym żebyście napisali co powinienem zostawić, zmienić, odjąć, dodać. Przy ćwiczeniach wielostawowych 4x8-12, przy izolowanych 3x8-15 Poniedziałek- Góra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (max 300 zł) ławki do wyciskania sztangi (i nie tylko, zauważyłem że niektóre oferują też modlitewnik itd). Do tego czasu sztange wyciskałem na czterech taboretach :/ ale przy zwiekszaniu ciężaru (teraz jestem przy jakimś 30kg) sprawia too wielki problem, muszę pierwsze sztange położyc na kolana, potem położyć się na taboretach i dopiero [...]
[...] mój broblem miesci sie w tym ze chce nabrac na masie i na sile bo widze jak moim znajmomi (w moim wieku i młodsi)ciagle korbia i rosna w oczach:)no i tesh psotanowiłem przybrac na sile:)ale niestety nieumie sobie ułozyc planu treningowego by muc cwiczyc bo niestety gdy cwicze to robie to strasznie chałotycznie co prowadzi do mizernych [...]
[...] planowałem jeśli na luzie będę robił 15 pow. to w 10 dodawać po prostu obciążenie np. do plecaka/pasa. Co o tym sądzicie?) -Wyprosty tułowia z opadu (tu obciążenie trzymam przy klacie) BICEPS: -Uginanie sztangielki w staniu TRICEPS: -Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu BRZUCH: -ABS II Potem lekkie rozciąganie mięśni pleców i brzucha. [...]
[...] stres mało jadłam, co odbiło się efektem na wadze gdy stresy już minęły. Ja wiem, że to co teraz napiszę wydam się bardzo niemądre, ale zawsze ważyłam w okolicach 43-44 kg przy wzroście 155 cm. Obecne ważę 47 kg. Nie chodzi mi o to aby za wszelką cenę schudnąć (choć byłoby fajnie bo przy tamtej wadze bardzo dobrze się czułam w swoim ciele) lecz [...]
Witam Jakieś 3 tygodnie temu uległem kontuzji kolana podczas codziennej porannej przebieszki przewróciłem się i upadłem na kolano przy czym towarzyszył straszny ból dociągałem się jakoś do domu na następny dnia kolano spuchło strasznie i pojechałem do szpitala po zrobieniu zdjęcia rentgenowskiego okazało się że wszystko z kolanem jest ok tylko [...]
Witam, dział doping czytam już dłuższy czas, ale jeszcze nie wystartowałem ze swoim 1 cyklem z uwagi na jakieś tam minimalne postępy przy suplach i zbyt wysoki bf póki co. Chciałbym zacząć swój pierwszy cyklon, jednocześnie spalając trochę fatu, siła i masa nie jest tu priotytetem, chodzi o bardziej o zachowanie mięsa. Myślałem o propie i [...]
[...] za 69zł. skład pisze w 1 kaps 2,5mg yohimbine hcl. zastanawia mnie jak to jest w kapsulce jest tylko 2,5mg proszku i nic wiecej i pustka:p? co do dawkowania? 0,2xwaga przy spalaniu czyli u mnie 0,2 x77 =15,4mg to 6 kapsułek ?troche duzo. 0,1xwaga przy seksie 7,7mg 3 kapsy postanowilem ze bede brał 2 przed stosunkiem i 2 przed aerobami [...]
Witam. Chciałbym zacząć trenować ale nie wiem od czego zacząć. Jestem poprostu zielony w tym temacie. Waże teraz około 85kg po małym spadku wagi, przy wzroście 185cm. Jem 4-5 posiłków dziennie z równymi odstępami 3godzinnymi. Nie jem fastfoodów, nie używam cukru białego ani żadnego sypanego, ograniczam słodycze do minimum. Jem normalnie, w małych [...]
[...] mam 3 godziny w tygodniu i ostro tam dajemy ;]... No i w domu robie ABS, Rozciąganie i na pośladki te z filmików 8 minutowych ;]. A teraz efekt, no chcę uwydatnić mięśnie i przy tym spalić (pozbyć się) tłuszczu. Zastanawiałem się nad kupnem Thermo Speed od Olimpa, ale boję się, że podwyża temperaturę ciała i w upalne dni mój organizm będzie [...]
[...] Na siłkę chciałbym chodzić w poniedziałki, środy i soboty. Diete mam ustaloną, a do tego uzupełniał będe ją gainerem. Proszę o ułożenie jakiegoś sensownego planu abym mógł przy taju dobić z 72 do 80 kg. Dodam że trenuję miesiąc i przy samej diecie od września nie schudłem ani kg, udało mi się przytyć niecały kg :D Chodzi mi głownie abyście [...]
