[...] ćwiczył 4 bądź 3 (zależy jak mi doradzicie) razy w tygodniu trening siłowy a w dni nietreningowe aerobik (bieganie około 45 min). Wzrost 182 Waga 75,1 kg. Zapotrzebowanie przy redukcji 2300-2400 kcal. Oczywiście nie będę się wspomagał żadnymi suplementami etc tylko naturalną żywnością więc proszę o zastąpienie suplementów etc. I Śniadanie - [...]
[...] Po treningu jak już pisałem robię 30min rowerka, a potem robię brzuch. Tu opieram się na tych samych zasadach co wyżej, ale liczbę powtórzeń mam około 20, ale przeważnie przy 16 tętno skacze do 150 więc przestaje. Powtórzenia wykonuje powoli, opuszczanie w takim samym tempie jak wypychanie. Dotarcie na siłownie zajmuje mi też trochę czasu [...]
[...] tutaj. Trenuje pływanie ,niestety przez brak gibkości dużo tracę,a kontuzja pleców spowodowała utratę gibkości w biodrach. Najważniejsza sprawa-problem z wyrzuceniem bioder przy "delfinie".Zakres ruchu po kontuzji stał się minimalny a sam czuje się jakbym był z drewna ,a na biodrach miał parę worków z cementem. Jak ma wyglądać ruch?Filmik [...]
12 września zawodnicy Olimp Team Kamila Porczyk i Piotr Głuchowski byli Gwiazdami Eventu w Decathlon Lublin. Doskonale przygotowana impreza dała możliwość zobaczenia na żywo wszystkim uczestnikom i odwiedzającym dokonań osób uprawiających szereg dyscyplin sportu. Swoje pokazy zaprezentowały kluby fitness, studia szkoły i zespoły tańca, [...]
[...] sukcesu w treningu tego typu jest przeprowadzanie crossfitów dzień po treningu FBW. Biegi wykonuje się pomiędzy 1 a 2 posiłkiem, natomiast trening siłowy po 3 posiłku. Okres przygotowawczy pozwala na znaczne zwiększenie możliwości regeneracyjnych organizmu przed przystąpieniem do treningu właściwego, co umożliwia ponadprzeciętnie intensywne [...]
[...] dopiero od jakiegoś miesiąca ale mam problemy z wyliczeniem kalorii do diety. Nie jestem gruby, i nie mam za dużych mięśni. Jednocześnie od dziecka strasznie trudno było mi przytyć. Ile bym zjadł - ciągle byłem strasznie chudy. Teraz to się trochę zmieniło i wyglądam w miarę normalnie. Ćwiczę trzy razy w tygodniu po 60 min. Są to jeszcze takie [...]
[...] serie i powtórzenia mogą być chce czuć w mięśniach pompę i chcę żeby rosły i dietę też stosuje i aeroby 3 razy w tygodniu chociaż nie umiem spalić swojej tkanki tłuszczowej przy niedoczynnośći tarczycy i chorobach psychicznych i przy stosowaniu leków ale się nie poddaje Wyciskanie sztangi skos górny4x12 wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] planuje pociagnac jeszcze ta redukcje okolo 2tygodni. waga przez ten czas zleciala od 85 do 73 dzisiaj.mysle ze jeszcze kilo-1,5 spadnie. i teraz pytanie. co dalej robic? przy moim stanie moge przejsc na mase. trenuje 5xna tydzien silownia i mozna by do tego bylo dorzucic aeroby chociaz 3xtydz po silowni? zeby sie tak nie zalewac ewentualnie? [...]
[...] etapów prowadzonej terapii Organizator zastrzega sobie prawo do zmiany terminu szkolenia. Wszelkie informacje pod numerem telefonu: - 505 07 07 07 KOSZT SZKOLENIA 200 zł przy wpłacie do 01.07.10 / 220zł po 01.07.10. BPH SA 42 1060 0076 0000 4042 8005 2292. Zgłoszenia imienne wraz z kopią potwierdzenia przelewu prosimy przesyłać na adres: [...]
[...] sztangi leżąc na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 1x15 Nogi Uginanie podudzi 1x15 Prostowanie Podudzi 1x15 Suwnica 1x15 //i tu taki koment, przysiadów robić nie moge ze względu na kolano, więc nie doradzajcie ich :) Plecy Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1x15 Wznosy barków 2x15 Barki Unoszenie sztangielek [...]
[...] Tran, omega3, magnez + B6, cynk, melisa lub inne herbatki relaksujące Trening Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Nie wiem czy znajdę czas na inne treningi. Ale rozumiem, że przy rekompie mogę sobie odpuścić? Ewentualnie może basen wpadnie w weekend, w ramach relaksu. Trening zapożyczony i dostosowany do swoich warunków od [...]
[...] SFD! Po kilku latach przerwy powolutku powracam do treningów, ponieważ przez siedzący tryb pracy troszeczkę się zaniedbałem. Tak więc, przejdźmy do konkretów, ważę 105 kg, przy 198 cm wzrostu. Niestety moja budowa wygląda w ten sposób że większość ciała jest szczupła, brzuchol delikatnie obrośnięty tłuszczem, do tego boczki. Planuję mniej [...]
[...] do swojej diety? Kasztan jadalny to potężne drzewo z rodziny bukowatych, które w żadnym stopniu nie jest spokrewnione z kasztanem, który często rośnie w polskich parkach i przy ulicach. Kasztan jadalny Castanea sativa, bo tak brzmi jego właściwa nazwa,występuje głównie w południowej Europie, północnej Afryce i Azji Mniejszej. Kasztan jadalny w [...]
Witam, mam szybkie pytanie odnośnie przejścia z cyklu mass (npp+prop wg indywidualnych potrzeb) na cykl redukcji. Mam za soba Długa przygodę z redukcja na suplementach,stackach typu eca. Po długiej i wnikliwej literaturze zdecydowałem się na clen + t3 i prop - t3 piramida do 75mg, clen bez zmian 40 mg i pytanie 1 ile propa do tej kombinacji jako [...]
witam, jestem tutaj nowym uzytkownikiem :) mam 176 cm wzrostu i waze 77 kilo, przez ostatni czas przybylo mi troszke tluszczyku, w tym i wagi, a szczegolnie w brzuch, ze wzgledu na siedzacy tryb zycia... robie codziennie(od okolo pol roku)po ok 100 zwyklych brzuszkow i nic wiecej... ale to nie za wiele daje... chcialbym miec plaski [...]
[...] 85 kg i po ponad roku ważę 79 !! a jak czytam ile ludzie przez ten czas mogą schudnąć to się łapię za głowę i zastanawiam dlaczego u mnie jest na odwrót. Ale to muszę przyznać, że centymetrów zgubiłam naprawdę dużo ok 20 w samych biodrach i 15 w talii, nie jestem w stanie podać dokładnej liczby gdyż po prostu nie pamiętam ile ich było na [...]
[...] w sieci Ponieważ pytania, szczególnie 1 i 2 wymagają bardzo precyzyjnych odpowiedzi, firma Atleta zastrzega sobie wyłączne prawo ustalenia kolejności zwycięskich osób, w przypadku, gdyby odpowiedzi nie były w 100% dokładne. Wówczas o kolejności zdecyduje to, kto będzie najbliższy trafnych odpowiedzi, przy czym najwyżej punktowane będą kolejno [...]
[...] 2 zastrzyki z tak zwanej blokady że by zlikwidować stan zapalny w pewien sposób to mogło.Bark nie boli ale nadal nie mogę robić pompek czy wyciskania odczuwa duży ból nawet przy mały obciążeniu. Wybrałem się do poradni rehabilitacyjnej gdzie została postawiona diagnoza że "brak ślizgu i zakresu ruchu w barku" a raczej w całej tej lewej obręczy. [...]
[...] często są dublowane dlatego zalecenie aby sprawdzać pięć stron wstecz, czy dany temat był poruszany. Ale nie to jest problemem, problemem jest problem w uzyskaniu informacji przy mniej popularnych środkach, bo albo temat zaraz jest zarzucony przez inne tematy, albo jest chaos w odpowiedziach i w przypadku braku cytowania nie wiadomo, komu akurat [...]
[...] t3 na 140 lub 160 dziennie ? ( novothyral) i czy oczywiscie jest sens to robic. Dodam ze aktualnie czuje sie kozacko. I zwiekszenie na dawke 120 ( ((( 2 tyg temu, wczesniej przy dawce 80 bylem - teraz okazalo sie ze wejscie na 120 to niebo a ziemia))))) w ogole mnie nie ruszylo negatywnie a metabolizm wzrosl zdecydowanie 3) Czy warto w tych 2óch [...]
Masa?
