[...] ,,dietę" jaka jestem w miarę możliwości utrzymać,prosiłbym o skorygowanie błędów jakich pewnie się dopuściłem Zależy mi na zwiększaniu masy ciała ale nie zalewając się przy tym znacznie(mam nadzieje ze SW pozwoli mi utrzymać odpowiednie proporcje brzucha przy takim żarciu Waga-64kg Wzrost-171 Wiek-18lat 1.Śniadanie 7 30 jajecznica z 4 [...]
[...] nadal występuje, otóż robię 1 serię x12 tak powiedzmy z zapasem 3 powtórzeń, robię przerwę 15 sekund kładę się na ławkę robię mostek i ściągam łopatki wiadomo stopy mocno przylegają do ziemi tak jak powinno być i lecę do 7 powtórzeń bez żadnego trudu i czuję się silny na jeszcze conajmniej te 5 powtórzeń, spuszczam sztangę wyciskam i z każdym [...]
[...] i staram się chodzić co 2-3 dni. I tak chodzę. Trzymam dietę. Efekty widzę wizualne jak i siłowe. Poniżej przedstawiam mój zestaw ćwiczeń, które wykonuje naprzemiennie przy FBW. Kolejność partii mięśniowych nieprzypadkowa. Przerwy na duże partie 2 min, na małe 1 min. Nogi: -przysiad 4x8-10 -suwnica 4x8-10 -wykroki 4x8-10 Plecy: -MC 4x6-10 [...]
[...] dwumiesieczna w wakacje (czerwiec, lipec) i z przerwa w swieta (grudzien). Skonczylem moj pierwszy cykl na kreatynie w maju. Efekty byly bardzo zadawalajace. Wazylem 95kg przy 187cm wzrostu. Przez przerwe wyjazd) i nie cwiczenie spadlo 10kg. nadrobilem 2kg ale wg mnie czas na redukcje. 1.Chce stosowac pol roku trening na mase (styczen - [...]
[...] nie dla ćwiczeń). Przez te 6 tygodni robiłem trening na masę, który umieszczę w dalszej części (w czasie robienia tego treningu - po około 3 tygodniach, wykluczyłem: ciągi, przysiady, wspięcia na palce ze sztangę i unoszenie końca sztangi, zrobiłem to ponieważ stwierdziłem że jestem jeszcze troche za młody i może to źle wpłynąć na mój kręgosłup [...]
[...] 2 WEGLOWDANY:4 na masie na redukcji 1 TLUSZCZ:1 na masie na redukcji 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: siłowo redykcyjny 9.CEL CYKLU: redukcjia przy jak najmniejszych spadkach siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% około 22-25% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycie 13.STAN [...]
[...] jednak prawdopodobnie jest coś, co mógłbym poprawić. Niestety brakuje mi doświadczenia, wiedzy, a przede wszystkim prespektywy do założeń diety – najtrudniej jest się przyznać do błędów przed samym sobą, no nie? Szukam więc sposobności do przedyskutowania swojej rozpiski z osobami, które mają większe pojęcie na ten temat niż ja. Wrzuciłem [...]
[...] krokiem) dlatego założyłem konto. Niby wywaliłem wszystkie śmieci, jem dużo białka i ogólnie raczej zdrowo...miałem nadzieje na -1kg/tydzień. Mam zdjęcie jak wyglądałem przy około 81-2kg i było całkiem fajnie, Dzisiaj wyglądam tak: http://imageshack.us/a/img543/7170/dkmo.jpg Chciałbym permanentnie zgubić ten tłuszcz. Nie mam problemu z takim [...]
Turnieje PRIDE 5 - Rickson Gracie and Royler Gracie Demo (60mb) Pride 25 - Fedor vs Minotauro (312mb) Pride 1 (293mb) Pride 2 (2cd po 699mb) Pride 4 (2cd po 699mb) UFC 1 (448cd1, 446cd2) UFC 2(cd1453, cd2390) UFC 03 - The American Dream 1of2 (465mb) Mundial 2002 Best Moves(555mb) Pride 19 cd1,2 pride.fc.shockwave.2004.cd1,2,3 (680, [...]
[...] Piszę jeszcze raz, ponieważ zależny mi na odpowiedzi. Chciałem dołączyć do ćwiczeń brzucha unoszenie nóg w zwisie na drążku. Lecz przy tym ćwiczeniu z mojego brzucha dochodzi wyraźny "chrupot", nie wygląda to na dźwięk ze stawów. Zaprezentowałem to dwóm znajomym. Jeden trenuje siatkę, nie wie co to [...]
[...] z dobrymi nawet efektami ale mi akurat na sile zależy. Waże teraz ok.103kg a ważyłem jak zaczynałem ćwiczyć 78 ale to pare dobrych lat temu i ćwicząc same wąskie pompki przy masie 97kg podniosłem 120kg z pomocą 1palcem w końcówce a ważąc 100kg już bez pomocy i to bez suplementów jeśli chodzi o pompki według mnie jedno z najlepszych ćwiczeń. [...]
[...] CHUDY)...przez co jak łatwo się domyśleć nie miałem (i nie mam nadal) praktycznie "żadnej" tkanki tłuszczowej... nie trudno się domyślić że w takim stanie każdy przyrost masy mięśniowej jest dość widoczny. Na początku słuchając sprzedawcy w moim lokalnym sklepie kupiłem sobie MASS XXL Trecka i Kreatynke mono również trecka. Jeżeli [...]
[...] ok 80kg na sztangę i 25kg hantelki. Potrzebuję do tego ławki. Nie śmiejcie się;) ale chciałbym ławkę składaną, która nie zajmie wiele miejsca i nie złamie mi się przy 70-80kg. Sam ważę obecnie 90kg. Pośmigałem po allegro i jedyna w miarę prezentujaca się była ławka firmy ABARQS . Niby jest do 170kg więc powinna dać radę. Keltona, [...]
[...] Po zaporowym ogniu jaki położyliśmy na linię frontu nową gramaturą i smakami BCAA Xtra, a później szybkim atakiem przy udziale smakowych monohydratu i jabłczanu kreatyny, nadszedł czas na decydujący atak. Jako ostatni do walki wchodzi klasyk nad klasyki! [...]
[...] lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś szczeblem, albo poproś kogoś żeby Ci usiadł na [...]
[...] odżywiać. Unikam fast foodów, gazowanych napojów, słodyczy jem bardzo mało. Przez basen nie wyglądam jeszcze najgorzej ale nie do końca dobrze się czuje z tą wagą. Chciałbym przy takiej aktywności nabierać masy zamiast ją tracić Pomyślałem że dobrym rozwiązaniem będzie włączenie ćwiczeń siłowych wraz z jakąś suplementacją w granicach rozsądku. [...]
Witam mam do sprzedania swietna odżywke VitalMAX whey PRO GAINER2, tu troszeczke o niej : odżywka węglowodanowo - białkowa powodująca przyrost masy mięśniowej zawiera kreatynę, glutaminę, taurynę, bcaa Gainer 2 to najwyższej jakości smaczna odżywka węglowodanowo - białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje [...]
[...] wątróbka, rośliny strączkowe, orzechy, produkt zbożowe. Biodostępność tego pierwiastka zwiększają między innymi: kwas cytrynowy, obecność niektórych aminokwasów . Jego przyswajalność zmniejsza się przy obecności żelaza niehemowego, miedzi , kwasu szczawiowego, niektórych frakcji błonnika oraz przy zbyt wysokim stężeniu fitynianów. Rola jaką [...]
[...] 86 BIC (A RCZEJ JEGO BRAK)36-36,5 UDO 59 BF OK 15-17% REKORDY SIŁOWE SIADY 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY) MC 110X3 WL 100X5 WIOSŁO HANTLA 40KGX7 PODCIAGANIE CC X15 Swoją przygode z siłką zacząłem kilka lat temu ale tak na prawde jako tako z głową ćwiczę od2 lat. nietsety natura nie obdarzyła mnie genem do tego sportu,za mlłodu mimo że byłem [...]
Tym razem się uda, czyli któraś redukcja...
