[...] o ocenę ile mniej więcej muszę zrzucić i ocenę planu oraz diety. Na moje oko powinno zlecieć z 15-20kg. Do tej pory głównie trenowałem siłowo martwy ,wyciskanie z klaty i przysiad. Od grudnia do lutego ciężki plan na siłę poleciał teść z m drolem później h drol. Chciałem już wtedy zbić wagę ale przy cięciu kalorii mocno słabłem więc dorzucałem [...]
[...] dziennik/blog jednak slomiany zapał dał górę i zaprzestałem. Na początku kilka informacji Wiek 21 lat Waga ok. 84kg Staż ok. 4 lat Jak już ktoś może wiedzieć moja przygoda to głównie próba redukcji bez dłuższych przerw, która do skutku dojść nie może. Przerabialem wiele metod z większym lub mniejszym powodzeniem jednak już po takim [...]
[...] w tym 2 na skosie i 2 na poziomie X 8-10 powt *biceps -gryfem na modlitewniku PROGRESJA 12,10,8 -siedząc na przemian hantlami 8/8/8 -stojąc gryfem 8/8/8 WTOREK *nogi -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 -prostowanie nóg siedząc 4X 15 -wspięcia na palce z obciążeniem 40/40/40 *brzuch -skłony 20/15/12/12 -podciąganie kolan do brody [...]
[...] (członków PZISM) będących pracownikami Biura Ochrony „PROTECTOR". W szkoleniu udział wzięli pracownicy ochrony z kilku firm województwa małopolskiego i śląskiego, przy czym najliczniejsza grupę stanowili pracownicy myszkowskiej firmy „Secret Service". W trakcie szkolenia poruszono tematykę: 1. umundurowania i wyposażenia [...]
[...] bedzie na drugi dzien rano-bedą zdjecia i filmy-mam zarezerwowane miejsce dla fotoreporterów a w hotelowym pokoju jest internet....:) Zawody odbywają się na promendzie przy plaży-po południu,bo o tej porze jest tam ok 42 st C.... Program zawodów : Godziny 15.00-18.00 REJESTRACJA - POMIARY - Sportowcy ważenia. GODZINY rozgrzewka 18:00 do [...]
Witam! Mam 17 lat i od roku ćwiczę. Pare dni temu muj dośwaidczony w bojach żelaznego sportu kolega :D, podżucił mi pewien pomysł - mianowicie, przy partiach mięśni gdzie krew odchodzi dosyć szybko (biceps, barki) nakłonił mnie do wykonania dodatkowo przy każdej serii jeszcze jednej serii ale z mniejszym obciążeniem, i to jedynie w przypadku paru [...]
[...] zakażenie, powrot do szpitala, dostalem antybiotyk i obserwacja. 2 miechy leżałem w lozku, potem miesiac spaceru z kulami. Noga ciągle jest spuchnieta i boli jak diabli przy najmniejszym dotyku. Bol cos podobnego jak dotkniecie nerwu zęba. Dodatkowo przy wyprostowanej pozycji palce nóg sa zgiete. Nie moge ich wogole wyprostować chyba ze jak [...]
Witam! Znalazłem na tym forum trening na siłę układany przez Ciebie, Michail. Mam kilka pytań co do niego, byłbym wdzięczny za odpowiedzi. Najpierw jednak go przytoczę, żeby wiadomo było, o co chodzi :) "Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych [...]
[...] po dwóch latach do treningów. Chcę zrzucić resztkę fatu, zacząłem pod koniec stycznia, ostatnie 3 tygodnie miałem przerwę - do teraz udało mi się zrzucić z 74 do 70kg przy wzroście 177 cm. Docelowo chcę się wysuszyć do wakacji na jakieś 66-67 kg. Mam dietę, którą stosowałem już 2 lata temu: Śniadanie: 2 jajka gotowane + płatki owsiane 2 [...]
[...] 3. Kółko 5 x 15 4. Wyciskanie hantli francuskie 2 x 10 Cardio spacer farmera 15 min, bieżnia 15 min Spacer farmera robię róznymi wariantami, raz z sztangą wypchniętą jak przy wyciskaniu żołnierskim, raz niosąc kettle neutralnie. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: [...]
[...] 11.Ogranicznik prędkości na pit lane 12.Przełącznik zapasowy (niewykorzystywany) 13.Łączność radiowa 14.Zatrzymanie w boksie 15.Obsługa sprzęgła 16.Ustawienia na czas jazdy przy obecności na torze samochodu bezpieczeństwa POKRĘTŁA 17.Ustawienia mechanizmu różnicowego na wyjściu z zakrętu 18.Ustawienia bazowe mechanizmu różnicowego 19.Ustawienia [...]
[...] z nogami na podwyższeniu, pompki na kolanach, brzuszki z rękami skrzyżowanymi na piersiach, unoszenie nóg do kąta 90 stopni leżąc, leżąc dociąganie obustronne rąk do kostek przy ugiętych nogach...taki standartowe ćwiczenia dające się wykonać w domu bez obciążenia. Stosuję od 2 dni ten trening na pośladki i uda: [...]
[...] Treningi w główniej mierze crossfitowe, ale także siłowe – żadnych schematów, na co jest siła i chęć to jest trenowane. Moje odżywianie: IF 16/8 IIFYM. Uważam, że jakieś przyjemności trzeba czerpać z życia. :-) Ostatnie kilkanaście dni było tragicznych w moim wykonaniu, waga skoczyła w górę o 7,7kg w ciagu 13dni i w znacznej części jest to [...]
[...] trening właściwy: 1 seria 50-60 kg x5 powtórzeń 2 seria 60-70 kg x5 powtórzeń 3 seria 70-80 kg x5 powtórzeń 4 seria 90 kg x5 powtórzeń 5 seria 100 kg x5 powtórzeń Jest to przykładowa progresja dla przysiadu, w którym jesteśmy w stanie wykonać maksymalnie 5 powtórzeń ze sztangą 100kg. Warto sprawdzić maksy dla wszystkich ćwiczeń wielostawowych, [...]
[...] od treningu stricte "atletycznego" do lekkiego. Trening 3 razy w tygodniu,nigdy 2 dni treningu pod rząd.(np.pon-sr-piatek) bazowe - to ćwiczenia wielostawowe(np.wyciskania,przysiady) lekkie - to izolowane (np.linki bramki przy klatce) ilość powtórzeń jest orientacyjna dla pierwszych serii - wiadomo,że jeśli dobierzemy poprawnie ciężar to nie [...]
[...] wolniejszego kręcenia) D7: Wolne Jeśli chodzi o rower to rozgrzewka jest na poziomie 6 w 20 stopniowej skali, a interwały 6 i 12. Wg roweru (Sports Art Fitness C531u) spalam przy takim treningu 10kcal/min. Ile w tym prawdy?? Któż to wie :) Do tego staram się ćwiczyć w domu, brzuszki, pompki itp. Przerwa między aerobami to zazwyczaj ok 22h, nie [...]
[...] klarowanego sos sojowy, ziele angielskie, chili cayene, sól, pieprz Najpierw oczyszczamy żołądki z żyłek, choć zazwyczaj nie trzeba. Roboty jest tutaj znacznie mniej niż przy wątróbce. Następnie wrzucamy do wrzątku i czekamy 2-5 minut aż na wierzchu pojawi się osad. Teraz trzeba go 'wyjąć' z garnka, najlepiej za pomocą małego sitka. Gdy [...]
[...] wszystko bardzo ladnie, wiadono troche fatu zostalo ale razem z budowaniem masy moze to zniknac. Tyle tytulem wstepu, nie bede przedluzal oto trening : Serie 12 10 8 6 przy kazdym cwiczeniu ostatnia 6 zamieniam czasem na 8 jak daje rade. Wtorek: Plecy Biceps Plecy: 1.MC 2 Przyciaganie na wyciagu do klatki 3. Wioslowanie sztangielka w [...]
[...] na klatkę są jakąś zmorą. Dźwigam: Wyciskanie na klatkę na płaskiej- 5x10 55kg Rozpiętki 4x10 11kg na jednej hantli Wyciskanie hantelek 4x10 11kg na jednej Sęk w tym, że przy ćwiczeniach zdaję się wszystko wykonuję poprawnie technicznie (no bo kiedyś czułem jak boli klatka), a teraz nic. Przy wyciskaniu staram się łapać bardzo szeroko, by [...]
Witam, mam 20 lat ćwiczę od 3 z półroczną przerwą i za każdym razem na zimę strasznie obrastam w tłuszcz. Przez ostatnie 3 lata moja waga wachała się od 78 do 91 kg przy wzroście 182cm. Obecnie waże 91kg i zależy mi na w miare szybkim zrzuceniu zbędnego balastu bez pozbywania się mięśni. Pomyślałem o winstrolu w tabletkach, z uwagii na to że byłby [...]
[DT] Dideek & Fitnesska
