przy

Kazda dieta ze zmniejszona iloscia kalorii w stosunku do zapotrzebowania. Na poczatek mozesz sprobowac diety bialkowo-weglowodanowej. Jezeli cwiczysz silowo to przyjmij takie zalozenia ok. 2g bialka, 3 WW i ok. 1g tluszczy na kg wagi. Przy Twojej wadze da to ok. 3000 kcal, jezeli to ilosc za duza musisz zmniejszyc ilosc WW w diecie. Jezeli nie [...]

Przy małym stażu i dobrym treningu,diecie i regeneracji uważam że jest mozliwe abys wykonywał np. przypuśćmy tym cięzarem ostatnią serie progresji nawet 4 pow. Wszystko zależy od tego jak ćwiczysz ile ćwiczysz i jak sie odżywiasz Bo jesli masz krótki staż treningowy to jest to jak najbardziej możliwe gdyż to właśnie wtedy notuje się największe [...]

niejadlo sie nolvy? niemartw sie nic powaznego poprostu powiekszyl cvi sie gruczol jak przy ginece na nastepnym cyklu dozuc nolve musowo

A nie sadzicie ze przy takiej wadze to mu nie potrzebne te odzywki i spokojnie by zrobil mase na samej diecie?

ja raczej myślałem o czymś takim płaska 6 ser. i progres góra 4 progres duł 4 progres i rospietki po 4 ser. w 3 płaszczyznach na progres a chce poprawić budowę przy jak najmniejszych spadkach siły ale nie wiem czy tak się da bo już dużo planów trenigowych przerobiłem i zawsze żałowałem

[...] propozycja jest taka zacznij od sztangi 4serie w różnych płaszczyznach np. skos, pół skos, płasko, skos w dół potem , hantlami skos, pół skos, płasko, skos w dół staraj się przy wyciśnięciu w górę skierować handelki tak aby palce były do wewnątrz pozwoli to na większy skurcz w okolicach środkowych partii klatki piersiowej potem 4 serie rozpiętek [...]

bez solki przy 1mg ED to sie robisz karnacji troche gownianej jak ciapaty%-) opalenizna zostaje bardzo dlugo jak sie na solke chociaz troszke jeszcze smiga. dla mnie rewelacja srodek:-))%-)

jak przy 4cm bedzie to samo to niech zmieni firme

Jest to dieta na masę. Ćwiczę od trzech miesięcy a od miesiąca stosuję dietę. Mam 25 lat i ważę 66kg przy 177cm wzrostu. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (pn, wt, śr, sob). Czy coś jeszcze jest potrzebne?:)

a ty miczelx jak sobie z tym radzisz Oddaje krew, tu w uk nie sprawdzaja przed oddaniem. przy regularnym oddawaniu krwi , morfologie masz w normie na cyklu ?

Wielki dzięki Metalix !!! Trening po zmodyfikowaniu wydłużył się do 9 tygodni. mam jeszcze jedno pytanie czy przy tym trenigu trzeba się wspomagac dodatkowo kreatyną czy wystarczy samo białko . i czy bez kreatyny osiągne zamierzny przyrost siły ?? Członek Mafii Strong Man Specjalista od czarnej roboty ...:::<"GłoGóW">:::...

moim zdaniem dobry trening silowy niezbyt dlugi ale za to intensywny...bardziej niz aeroby polecalbym HITT 10-12 minut po treningu silowym...moze sie wydawac malo ale wierz mi na slowo dziala konkretnie oczywiscie przy przestrzeganiu diety...do tego jakis dobry spalacz. Stacker 2, scoorch v3...lub redline i powinno byc dobrze :)

Nie wierz reklamie. Gainer to substytut pożywienia, którym w nagłych przypadkach możesz zastępować posiłek czy też podbijać jego kaloryczność. 'Brany dla samego brania' już przy stosowaniu odpowiedniej diety, podobnie jak zwykły pokarm w nadmiarze, może jedynie przyczynić się do odłożenia tkanki tłuszczowej.

wiem, ale z tego co piszecie to nie ma sensu brac gainiera bo mam niezla diete(moze byc pod wzgledem rarytasów) więc co dziabnać? Co przy dobrej diecie pomoże nabrac masy?

[...] chociaż i takich nie brakuje. I podstawowa zasada, jeśli jest trener, instruktor czy nawet pracownik siłowni to nie wstydźmy się o coś zapytać, bo głupiej wygląda gdy stoimy przy bieżni czy rowerku i wciskamy wszystkie możliwe guziczki a i tak nie wiemy jak to włączyć czy zaprogramować. Idąc pierwszy raz zapytaj nawet gdzie jest szatnia czy [...]

soryy nie zapisalem a6w jeszcze, biegi sobie odpuszcze bo pracuje fizycznie u starego przy tirach , rower mam 3 x dziennie wiec biegac juz mi sie nie chce

Jak już nie możesz to lekko podskakuj przy następnych powtórzeniach i trzymaj i powoli się opuszczaj ja tak robiłem na początku jak zaczynałem i zdawało egzamin.

U nas na ukrainie chłopaki walo bimber i ino ciężko pracą przy widłach dochodzą do takich efektów.A tak na serio ile ty masz lat trening to trening nikt nie gwarantuje jak będziesz wyglądał każdy jest inny od doboru określonych ćwiczeń nie zależy twoja sylwetka

na Boya-zeleńskiego, w przychodni, zaraz przy spornej

Jeśli według kalkulatora dzienne spożycie wyszło mi na poziomie 3360 kalorii, a przy robieniu masy ponoć trzeba do tej wartości dodać jeszcze około 500 kalorii, to jak rozdzielić tę nadwyżkę na b/ww/t ??