skos górny i ujemny PYTANIE

Witam
mam takie pytanko czy ktoś z waz robił 2skosy + płaskąm ławkę w 1 dniu trenigowym ??? z tego co ja wiem i narazie się do tego stosuje
to jest płaska + górny albo ujemny skos.

ale tu nie chodzi o wciśnięcie ich tylko o przedudowe planu wedle tejże wlaśnie osi; te ćwiczenia mają stanowic podstawę

Jesli chodzi ci o wyciskanie SZTANGI to mozna zrobic:
plaska - sztanga
skos gorny - hantle
no i dipsy :)

Ze sztanga mamy mniej swobodne ruchy. Uwazam iz na jeden trening starczy jedno wyciskanie sztangi lub.. pozbycie sie go calkowicie :)

ja raczej myślałem o czymś takim
płaska 6 ser. i progres
góra 4 progres
duł 4 progres

i rospietki po 4 ser. w 3 płaszczyznach na progres

a chce poprawić budowę przy jak najmniejszych spadkach siły ale nie wiem czy tak się da bo już dużo planów trenigowych przerobiłem i zawsze żałowałem

a są jakies szczególne powody aby tak atakować ten dół?

poprawa dolnej części klaty. rozszerzenie dołu i zwężenie rowka miedzy cycami .

Zmieniony przez - edi30 w dniu 2010-04-27 00:23:48

skup się na górze.

to już sam nie wiem czy góra czy duł ,i czemu taki myślisz uzasadnij to

Witaj moja propozycja jest taka zacznij od sztangi 4serie w różnych płaszczyznach np. skos, pół skos, płasko, skos w dół potem , hantlami skos, pół skos, płasko, skos w dół staraj się przy wyciśnięciu w górę skierować handelki tak aby palce były do wewnątrz pozwoli to na większy skurcz w okolicach środkowych partii klatki piersiowej potem 4 serie rozpiętek też w 4 płaszczyznach skos, pół skos, płasko, skos w dół a na koniec 1 seria przenoszeń hantlem. Kolejność taka jak podałem ja robie w zakresie 15 powtórzeń dochodzę do 15 dodaje kg .  mam nadziej że pomogłem !

jw skup się na górze gorzej wyrobić ale ćwicz pod każdym kątem

ok dzięki. Zobaczymy po kilku tygodniach czy coś się zmieni. a co do mojego pytania to już mam odp. jeszcze raz dzięki.

ja proponuje jednak skupic duż,a uwagę na m. brzucha- i ogolnym jego odtluszczeniu[poprawa odzywiania w tym kierunku]
natomiast jesli chodzi o klatke to faktyczne gorno-środkowa częśc wymaga najwiekszych "poprawek", w nastepnej kolejności dol od zewn.
-wyciskanie gł. w doł w szer. chwycie
-wyc. ściskające gl. w gorę

to dwa ćwiczenie ktore dobrze byloby wlączyc do twojego programu na klatkę...