Najpierw skos czy plasko? <Masa>

Witam... takie mi przyszlo do glowy pytanie bo w sumie roznie mowia... ale lepiej przy treningu na mase najpeirw zrobic skos w gore i pozniej na plasko wyciskanie? Czy odwrotnie?

I przy okazji drugie pytanie przyszlo mi do glowy... Mniej wiecej po jakim czasie trenowania powinno sie zrobic regeneracje i ile ona powinna trwac? Pozdrawiam!

Jezeli masz slabo rozwiniete gorne partie miesni to najpierw rob skos. Ale zwykle robi sie plasko, gdyz wykonywane poprawnie wyciskanie na lawce poziomej angazuje zarowno piersiowe wieksze jak i mniejsze.
Czas trwania cyklu zalezy od jego intensywnosci, ale mysle ze 6-8 tygodni to bedzie optymalna dlugosc. Po tym robisz dwa tygodnie regeneracji, czyli mniejsze ciezary, wiecej powtorzen i bedzie git.

To zalezy na czym Ci zalezy. Jezeli widzisz ze lepiej rozwiniete sa dolne partie klatki to najpierw rob skos. Ale zazwyczaj stosuje sie lawke pozioma w pierwszej kolejnosci, gdyz wykonywana poprawnie angazuje zarowno piersiowy mniejszy jak i wiekszy. Pozatym wyciskanie na lawie poziomej to najbardziej popularne cwiczenie.
W sumie wykonywanie skosu jako pierwszego to metoda wstepnego zmeczenia miesni dla srednio-zaawansowanych, ale z ta metoda powinienes dac sobie rade.
Regeneracje mozesz zrobic po 6-8 tygodniach (wszystko zalezy od tego jak intensywny byl cykl ktory konczysz). W okresie regeneracyjnym operuje sie mniejsza iloscia serii i mniejszymi ciezarami, na rzecz zwiekszonej ilosci powtorzen (np. 15).
Pozdrawiam

jeśli chcesz popracować nad górą klatki, to nie tylko skos możesz robić pierwszy, ale i ćwiczenie izolowane (np. rozpiętki, oczywiście na skosie) jako drugie, płaską na końcu

co do regeneracji, 6-8 tyg (jak wyżej), założenia treningu regeneracyjnego [ćwiczenia]:

Klatka: 2 postawowe (płaska + skos)
Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury)
Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe
Tricepsy: 1 postawowe
Bicepsy: 1 postawowe
Przedramiona: 1 podstawowe
Uda [4-głowe]: 1 postawowe
Uda [2-głowe]: 1 izolowane
Łydki: 1 podstawowe
Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne
Barki: po 1 na każda głowę

obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3.
delikatna progresja, liczba serii - max 4!

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-02-16 22:07:23

dobra to juz wszystko wiem... dzieki za porady... pozdro! sogi za moment beda :)

w morde nie zdązyłem

bywa yakuza bywa hehe

Dziex.
Pozdrawiam

LOL bez spamu :]

Yakuza tylko dla sogów piszesz?