Ma 17 lat. 1,5 roku temu ważyłem 68 kg przy wzroście 188 cm. Teraz przy wzroście 192 cm ważę 82 kg. Jaka powinna być optymalna waga przy takim wzroście?? Czy przy dość szybkim przybieraniu na masie (14 kg w 1,5 roku to chyba dobrze) powiniem stosować dietę pomagającą szybko wezbrać na masie, czy może się to skończyć przesadną wagą?? Dodam, że [...]
[...] właśnie się męczę :). Dietę na redukcję układałem sam, miałem około 2200 kalorii, nie było żadnych głodówek a o mięśnie w tym czasie dbałem jak tylko mogłem, ćwiczyłem przy tym 4 razy w tygodniu tylko i wyłącznie na wadze swojego ciała(od 30 do 45 min dziennie, wszystkie partie ciała, wspierałem się wieloma książkami, w końcu to pokochałem, [...]
[...] w kazdym ćwiczeniu jest prawie taki sam jakbym robił je jako pierwsze= bo wiadomo w ktorymś cwiczeniu juz ta siła spada, ale nadal jest 100% mozliwosci, ile dam rade)- przyzwyczailem sie do takiego treningu i robie dość spore sesje :) Mój trening wygląda następująco : Poniedziałek KLATA + ŁYDKI (piramidalnie zwiększając ciężar) -wyciskanie [...]
[...] miał tygodniową przerwę z dostępem do internetu więc chciałbym wszystko wrzucić teraz i mieć czas na ewentualną zmianę lub poprawkę. Będzie to moja pierwsza 'na poważnie' przygoda z siłownią. Wyniki moich zmagań planuję opublikować przed 24.12.2013r Zarys: Cały etap planuję podzielić na cykle: I cykl: 1-31 października, oparte głównie na [...]
[...] jest w miejscu,gdzie na wyciagu(na wyciągach max obciażenie tricepsa jest ,gdy ramię i przedramie tworzą kąt prosty) właściwie juz nie działają duże siły na triceps(przy wyprostach-sila narasta od kata prostego do max,gdy ramiona są już proste) -ćw jest idealne dla osób,które nie bardzo toleruja wyciskanie francuskie leżąc-bóle łokci. [...]
[...] dorastamy i w naturalny sposób nabieramy masy mięśniowej, czy ma to coś wspólnego z uszkadzaniem włókien i jej odbudową? Idąc logicznym myśleniem do którego mnie "eksperci" przyzwyczaili; Oczywiście, przecież jak rosną nam kości, wydłużamy się a zwłaszcza kończyny, biedne mięśnie nie nadarzają i wtedy powstają mikro urazy włókien i tak nabieramy [...]
[...] 50% mięśni przedramion, podczas gdy druga połowa pozostaje w nienaruszonym stanie. Jak myślicie, dorzucić jeszcze ,,uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie", czy pozostać przy obecnej wersji, opracowanej przez Mawashiego? Z drugiej strony, jednym z ćwiczeń jest uginanie przedramion z obciążeniem ( biceps) przy którym w pewnym stopniu pracuje [...]
[...] -rozbieg -odbicie -lot -laowanie slabsze wyniki sa zazwyczaj skutkiem brak powiazania poszczegolnych elementow w jeden ciag ruchowy ROZBIEG (z zaznaczonym dwukrokowym rytmem przygotowania do odbicia): Bieg skoczka winien chrakteryzowac sie pionowym ystawienim tulowia, oraz zwiekszona zwieszkona amplituda ruchu w gore (w przod kolnana nogi [...]
[...] podchwytem w siadzie, -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, -Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc, Środa: Klata: -Pompki klasyczne, -Pompki boczne, -Pompki przy ścianie stojąc, -Rozciąganie ekspandera za plecami, -Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc, -Rozciąganie ekspandera przed sobą, Triceps: [...]
[...] - sztywny jak bym kij od miotły połknął{:-( Musze patrzeć niestety na co robię bo każdy dzień zaczynam i kończę ćwiczeniami na kręgosłup. Cel długoterminowy - waga 90 kg przy bf 10% - przybranie około 4/5 kg mięśni. Po co konkurs? lubię jakiekolwiek zawody w których o miejscu decyduje cyfra a nie wygląd. Tutaj sytuacja będzie klarowna chyba [...]
[...] 33 lata staż treningowy w sumie to ok 8 lat regularnie potem dłuuuuga przerwa i tycie ogromne siedząca praca brak ruchu i żarcie a oto efekty 2 lata temu osiągnąłem 120kg przy wzroście 178cm zacząłem biegać i spadło do 102 ,no i powrót do żarcia i znowu tycie 3miesiące temu przy 117 się zawziąłem i troszke bardziej konkretnie podszedłem do [...]
[...] zawodów sportowych. Należy nadmienić, iż faktem skłaniającym władze uczelni do organizacji mityngu był świeżo ukończony remont lekkoatletycznego obiektu zlokalizowanego przy ulicy Kościuszki 84 w Katowicach. Stadion lekkoatletyczny został wyposażony w sztuczne oświetlenie, tak więc zawody odbyły się częściowo przy jego wykorzystaniu. [...]
[...] tej pory bralem 50g dziennie ( przez nieuwage zamiast 100g co wsumie dobrze wychodzilo i tak) od jakis 4 dni zwiekszylem dawke do 100g. Nie wiem czy to mzoe akurat przypadek losowy i zbieg okolicznosci ale mniejwiecej wlasnie od tego czasu stan mojej skory na twarzy pogorszyl sie 2-3 razy ;/ (chodzi o tradzik) . Czy sa w tym gainerze [...]
[...] zawodników i widzów na: XVI Mistrzostwa Brwinowa w wyciskaniu sztangi leżąc o Puchar Gminy Brwinów Zawody odbędą się 30.05.2015r. w Zespole Szkół nr.1 w Brwinowie, przy ul. Piłsudskiego 11. Zapisy do 25.05.2015r. na email: [email protected]. Podając imię, nazwisko, datę urodzenia, wagę i kategorię w której zawodnik będzie [...]
WItam wszystkich! niedawno znalazłem gdzieś plan 4-dniowy na mase i spodobał mi się ponieważ moglbym bo wykonywać przy sprzecie jaki teraz posiadam bo w innych planach trzeba bylo psoiadac specjalistczny spzret - tu tylko lawka, sztana, hantle Prosił bym o ocene i ewentualne uwagi co do planu Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps [...]
[...] się nadrobić klate odstającą od innych mięśni. Nie jestem jednym z tych ludzi co nie lubią ćwiczyć nóg lecz wyczytałem kiedyś taką debate u zaawasowanych którczy gdybali nad przyrostami bez reszty mięśni nie ćwicząc nóg i ukazali pewną tezę iż są one bardzo pracochłonne przez co zmniejszają przyrost innych mięśni. Muszę przyznać że byłem [...]
[...] nieco zmodyfikowanej sesji treningowej ... Podzielilem tydzien na dwa dni treningowe lekkie i dwa dni treningowe ciezkie. Dni treningowe lekkie - ciezar dobierany tak aby przy 15 powtorzeniach na serie ostatnie 3 powtorzenia byly wykonywane z duzym wisilkiem. Trening 1 Klatka 16 serii w 4 - 5 cwiczeniach Plecy 16 serii w 4 -5 cwiczeniach [...]
Witam wszystkich Krótka historia wprowadzająca w temat Nigdy nie byłem szczupły. W 2 klasie technikum ważyłem ok 115 kg przy wzroście 188 cm. Wziąłem sie za siebie zacząłem biegać, zmieniłem nawyki żywieniowe i po niecałym roku ważyłem 88 kg. Jednak przez moją głupote i niewiedze spaliłem też dużo mięśni. Zacząłem chodzić na siłke amatorsko i po [...]
[...] wykonywane sztuczki niosą za sobą niebezpieczeństwo dla Twojego zdrowia, jak i życia, nie ponoszę za to odpowiedzialności!!! Pamiętaj, aby odpowiednio się do tego przygotować, jeśli masz zakwasy po przejechaniu 10km na rowerze, popracuj najpierw nad kondycją. Jeżeli jesteś zmęczony zaprzestań ćwiczeń, gdyż utrwalą Ci się błędy, które [...]
Redukcja od 30.09.2013r
