przy

Witam. Trenuje na siłowni od 2 lat. Moim celem było osiągnięcie 100 kg masy ciała przy tkance tłuszczowej ok. 8-10%. I to na tyle jeśli chodzi o ciało. Aktualnie wygląda to tak: 185cm wzrostu 95,1 kg masa ciała 15,4% tł 62,2% nawodnienie 3,9kg kości 76,6kg mięśnie Jednakże trenuje jeszcze inne sporty na których teraz bardziej chciał bym się [...]

[...] Olimpu .Pisze dlatego ze miałem prawie półtora roczna przerwe ,matura. I mam problem z bolami miesni tzn, strzela mi w dole plecow,miednicy, kolanach ( nie mogę nawet zrobic przysiadow bo tak dokuczaja mi kolana ),lokiec jak nacisne na przedramię to tak jakby mi przeskakiwal caly i miał się wylamac, na dodatek boli mnie przy jakimkolwiek [...]

[...] Od jakiegoś czasu czytam zamieszczone tu tematy. Przeczytałem wszystkie podwieszone i starałem się zrozumieć. Jakieś 2 miesiące temu zaczynałem z wagą ok. 94(95)kg przy wzroście 173 cm. Na początku zacząłem się regularnie odżywiać ok. 5-6 posiłków dziennie między 5:45 - 19(20). Waga spadła do ok. 88(89)kg. Choć dieta to podstawa to [...]

[...] ułożeniu diety redukcyjnej. Prosiłbym o sprawdzenie pierwszego dnia czy odpowiednio zostały skomponowane posiłki. Dieta przeznaczona dla kobiety w wieku 20lat, o wadze 81kg przy wzroście 158cm. Ma być to dieta redukcyjna. Współczynnik aktywności przyjęty 1,1. Ćwiczenia aerobowe - bieganie 3-4 razy w tygodniu przez godzinę. Hrmax przyjęty 199 [...]

[...] rąk bokiem w górę- głęboki wdech opad tułowia w przód, oparcie ramiona rąk o podłogę- wydech, powrót do pozycji wyjściowej. Powtarzamy 5 razy. Ćwiczenie 11: Siadamy przy ścianie, nogi zgięte w kolanach, ręce przy tułowiu. Wdech - podnosimy ramiona rąk bogiem do góry, prostując nogi. Staramy się, aby nasze ciało przybrało kształt litery [...]

[...] Brakuje mi jeszcze tabelki z wymiarami, ale dodam ja jak skonczy sie @. Zrobilam dzisiaj zdjecia- geralnie tragedii nie ma (chociaz dla porownania mam zdjecie w bardziej przyjaznym swietle i tak mi sie wydawalo ze wygladam %-)), jako punkt odniesienia mam zdjecia z czerwca 2017, gdzie po dluzszym czasie treningow 4xtyg. zeszlam do 3xtyg. [...]

[...] osobą bardzo lichego zdrowia, nigdy tak naprawdę nie byłem dobry w sporcie (a sztuki walki pominę skromnym milczeniem). Te czasy to jednak przeszłość. Obecnie intensywnie przygotowuje się do trenowania sztuk walki (chodzę na siłownię, rozciągam się, pracuję nad - fatalną - kondycją) i zamierzam jeszcze z rok na to poświęcić nim zacznę SW. [...]

[...] chemicznych (BCAA) zdarza się, że autorzy ograniczają się wyłącznie do ogólników. My zajmiemy się w tym momencie zagadnieniami dotyczącymi leucyny jako pojedynczego przypadku. Spożycie większych dawek tego aminokwasu daje nam szczególne korzyści w postaci zwiększonego pobudzenia mechanizmu insulinowego pod kątem uwalniania samej [...]

[...] pulsu). Ćwiczę jedynie na siłowni po treningu siłowym, ponieważ mogę wygospodarować czas rano te kilka razy w tygodniu. Po siłowni interwały zaczynam od 4 minut rozgrzewki przy 6km/h, następnie 30 sekund przy prędkości 20km/h (to jest max bieżni) i wracam do 6km/h na ok 60 sekund, na koniec robię 4 minuty truchtu z prędkością 8-9km/h. Czuję, że [...]

[...] powolna poprawe oczywiscie bylem bardzo ostrozny po 3tyg leczenia stawu juz prawie w ogole nie boli czasami podczas ostrego treningu pod koniec zaczynam czuc lekki bol przy ciezarach ale jest o niebo lepiej niz na poczatku :) Trening dzieli sie na czesc A i czesc B: A: Klatka, Triceps, Naramienne, Łydki B: Grzbiet, Biceps, Uda, [...]

[...] treningu ćwiczyłem (jak się dowiedziałem z artykułów zamieszczonych na forum) gów**niamym splitem tj 4xweek 1 klata bic 2 nogi 3 barki tric 4 plecy Wyniki bez fajerwerków przyszło kilka kilogramów w ciężarze(mało) ale nic konkretnego co można byłoby zrobić w ten okres. Technikę wykonywanych ćwiczeń mam opanowaną(tak myślę). Dieta jest [...]

[...] 12-8powtorzeń 3.Unoszenie hantli do boku w oparciu 4serie po 10powtórzeń Biceps 1.Uginanie naprzemienne sztangielek 3serie po 10-8powtórzeń 2.Uginanie ramion przy modlitewniku (sztanga łamana) 4serie po 15powtorzeń 3.Uginanie młotkowe ramion przy modlitewniku 3serie po 15powtorzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] że bez problemowo biegałem 8-9km w jakieś 45 minut. Niestety po powrocie byłem zmuszony do przerwy i dopiero wróciłem w grudniu do biegania, ale zaczęły mnie boleć nogi (przy dużo krótszych dystansach niż w wakacje - może przez twardszą nawierzchnię? - tak, mam odpowiednie buty). Dokładniej odczuwałem ból za kolanem (jakieś ścięgno), więc [...]

[...] uzyskać opinie na temat diety, która została ułożona dla mnie przez osobę, która tworzy właśnie indywidualne diety. Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć co najmniej 5 [...]

Od długiego czasu mam problemy z retencją wody przy podwyższonym teściu. Na hormonach nie lecę ale mam 21 wiosen i przy 2x MZB na noc i kilkudniowej abstynencji seksualnej /+ dieta i ciezki trening ofc/ mam poważnie podniesionego teścia a co za tym idzie retencję wody. Puchnięcie twarzy (a co gorsza też m.in. małżowin nosowych), retencja wody w [...]

[...] wieku. Wtedy z silników o pojemności 1500cm2 potrafiono wykrzesać nawet 1000KM (najczęściej w kwalifikacjach). Dlatego nie jest to aż taka nowość w F1. Jednak trzeba przyznać, że zgodna z wcześniej wspomnianą ideą downsizingu. Obecnie w produkowanych samochodach mamy moce ponad 100KM z silników o niewielkich pojemnościach, nierzadko [...]

Witam.Cwicze prawie 3 lata z mniejszymi lub wiekszymi przerwami.Wypracowałem przez ten czas 20 kg masy bez zadnych wspomagaczy sterydowych,jedynie przy pomocy dużej ilości jedzenia i paru supli typu kreatyna,białko etc. Ważę 80kg przy wzroście 170cm. Mianowicie jestem troche zawalony tłuszczem na brzuchu przy w miare rozbudowanej górnej czesci [...]

[...] w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym 3serie 10-12 powt. 3.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4serie 8-10 powt. NOGI: 1.przysiad na maszynie Smitha 3serie 12-15 powt. 2.martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4serie 15powt. 3.stojąc na podstawce - wspięcia na palce z hantlami 4serie [...]

[...] -skłony w leżeniu 4x20 -unoszenie nóg 4x20 Dzień 2: Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (15,15,12,12,10,8) -wiosłowanie sztangielką jednorącz(12,12,10,8) -przyciąganie linek w siadzie płaskim(do brzucha) (12,12,10,8) -martwy ciąg (12,10,8,8) -szrugsy (15,12,12,10) Łydki: -wspięcia na palcach siedząc (20,20,20,20) Dzień 4: NOGI [...]

[...] mięsień, bo kość raczej odpada. Dokładnie taki sam efekt przeskoczenia towarzyszy mi w momencie gdy podczas (retrakcja i depresja łopatek jest) opuszczania rąk znad głowy (przy ruchu jak przy wyciskaniu żołnierskim) i gdy mam już dłonie na wysokości szyi to czuje takie przeskoczenie czegoś. Co ciekawe nie boli mnie przy unoszeniu ręki do góry w [...]