ponizej

Witam :) dziś lekki trening na hali trochę piłki nożnej siatkówki na rozgrzewkę i potem lekkie sparingi z ssezzaarreemm Dzięki stary link do filmików poniżej (pomarańczowy t-shirt sseezzaarr a ja to błękitne gacie ) żarełko na jutro porobione od jutra 3 dni rekolekcji to odpocznę :D hehe i podkręcę śrubę w przygotowaniach do maturki i treningach [...]

Witam poniżej wpis z poniedziałkowego treningu klatka + biceps + nogi k: płaska 20kg/20 40kg/10 65kg/8 75kg/6 90kg/4/4/4 płaska nogi w górze 75/8/8/8 rozpietki hantelkami 3*12 -12,5kg b: unoszenie ze sztanga prosta 12/10/8/6 - 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg unosznie ze sztangielkami 3*8 - 20kg uginanie jednoracz na modlitewniku 4*10 - 10kg n: przysiady [...]

Witajcie Widzę że niektórzy robią się niecierpliwi ale bez obaw nie będziecie długo trzymani w napięciu Jak już wcześniej wspominałem jest kilku oceniających w tym ja Chciałbym abyście czym się kierowałem i dlaczego Poniżej wypisałem co moim zdaniem należy brać pod uwagę w tworzeniu produktów będących uzupełnieniem oferty (będąc obserwatorem, a [...]

Kolejny dzień wyrzeczeń za mną! i czuję się bardzo dobrze. Koleżanka częstowała dziś cukierkami w szkole, ale byłam twarda a nie "miętka" i bez problemów odmówiłam! A dla mnie odmówienie słodyczy to jest duże poświecenie. Do tego oczywiście standardowe 10km rowerem, co prawda było trochę ciężko po wczorajszej siłowni, ale dałam radę. Poniżej [...]

Witam Was :-) W końcu mam czas aby nadrobić cały tydzień nieobecności. Nie miałam czasu tu zaglądać bo gonią mnie egzaminy i zaliczenia, ale na szczęście jestem już przy końcówce :-) Przez to tez nie byłam 1.5 tyg na siłowni. ;/ z tego nie jestem dumna ale coś za coś. dzisiaj w końcu idę! Jestem ciekawa mojej kondycji... Przez ten czas dbałam [...]

05.07.12 ~18:30 T6D2 Przysiad przedni 40/5 60/5 100/4 120/4 140/2 160/[email protected] Przysiad - lekko 100/3 120/3 140/3 170/5 Wycisk siedząc 20/20 50/10 70/8 80/9@10(10@11) Wiosło na podwyższeniu 20/20 40/12 60/12 80/12 100/8 Biceps Uwagi: Trening na zakwasach, głownie na udach. Przedni siłowo biorac pod uwage wymeczone uda, ok. Technicznie byłem [...]

Dzien wczorajszy zaliczony do udanych, choc powiem szczerze, ze napadla mnie chec na ciastka z ziarnami. Zjadlem ich dosc sporo, zapilem sokiem z grejpfruta i jak wyskoczyl mi beben to mialem wyrzuty sumienia:) niewiele myslac ubralem corke i poszlismy na spacer liczacy 9km ( mierzone, gdyz biegam ta trasa). Ponizej przedstawiam plan zywieniowy na [...]

[...] osob, w sumie racja, na początku mojej przygody z redukcją byłem na TKD przy klasycznym odżywianiu i poszło bardzo fajnie. Jednak próba połączenia z IF okazała się klapą. Kiedyś chyba pisałeś że 120g to minimum dla większości osób jeśli chodzi o węgle i z moich obserwacji wynika podobnie przy 150g wszystko fajnie, ponizej tej liczby lipa.

[...] sprawe. Dalej walcze. Waga mi powrociła do praktycznie takiej jak przed j/nj - wahania ok 1kg po prawie dwóch miechach. Samopoczucie wraca do normy. Forma troche ponizej ale mysle ze to moze kwestia lęku przed tym ze dzieje sie cos niedobrego i w konsekwencji mało wartościowy trening z tego wychodził. Robie sie coraz smuklejszy a [...]

Jeśli dopiero zaczynasz IF to nie startuj z 5 godzinnym oknem jem zaraz. W dniu treningowym jesz przynajmniej 500kcal poniżej zapotrzebowania - na początek redukcji zbyt mało. OK, zacznę od siedmiogodzinnego okna (wynika to z mojego planu dnia) i podbiję kcal w dni treningowe. Dzięki wielkie!

Ja mam model 18/6. Jem 1 posiłek o 15 i drugi o 21. Koniec. W jakim sensie pytasz? Możesz zacząć okno w pracy. Poza tym nie każdy pracuje codziennie od 8 do 16. Ja jestem studentem. Podejrzewam z resztą, że 80% ludzi aktywnych na forum ma poniżej 25 lat i nie ma stałej pracy póki co :)

[...] 1. nie wszystkei fotki sie otwieraja ale z tego co widze faktycznie moge mocno pogratulowac obecnego wyniku i formy ! 2. Twoj poziom tluszczu jest niski z pewnoscia ponizej 10 kg 3. spadek sily w zestawieniu z poprzednia duza waga jest oczywisty i nie wynika li tylko z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie [...]

Dziękuję Biniu za cenne uwagi. Na pewno rozważę wszystko co napisałeś. 3. spadek sily w zestawieniu z poprzednia duza waga jest oczywisty i nie wynika li tylko z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening [...]

Cześć! Podobnie jak kolega motivated - wracam na siłownię. Wcześniej ćwiczyłem jakoś w zimę przez 3 miesiące i widziałem znaczną poprawę sylwetki. Złamałem rękę i musiałem zaprzestać no i przez lato jeździłem na deskorolce. Teraz sezon się kończy, więc wracam. Piszę tu, bo zawsze mi pomagał Biniu albo ktoś inny... w innych działach się nie znają [...]

3.5g/kg węgli to i tak mało, ja staram się nie schodzić poniżej 4g/kg w dnt, a w treningowe dorzucam po treningu gainera 120-150g. Poza tym węgle to podstawowy energetyczny makroskładnik, więc nic dziwnego, że lepiej je tolerujesz.

[...] ! zle odczytalem (odwrotnie) %-) faktycznie malo blonnika moze byc problemem jak z warzywami i owocami ?? Jutro się ogarniam. Spróbować te 2500 kcal czy lepiej 2300? ja na to NIE odpowiem jesli dalej redukcja to musi byc ponizej zapotrzebowania ktore moglo pojsc do gory ze wzgledu na zwiekszenie aktywnosci ruchowej - musisz sprawdzic :-)

Biniu na pewno już mnie znasz. Jestem osobą skinny fat (185 cm, 75 kg) od początku roku albo i lepiej chcę zejść do 70 kg bo lekko odstaje brzuch, a siłowo nie ćwiczę - niska waga przyda mi się do skakania na deskorolce. Próbuje, próbuje i zejście poniżej 73 kg jest niemożliwe, dieta 2000 kcal a i tak dopada mnie wilczy głód. Zepsuty metabolizm? [...]

[...] wplywie ww ;-) co do eksperymentu - polecam artylul w najblizszym numerze Perfect Body (29) - otwiera nowe mozliwosci na temat cheatday po treningu %-) i nie do konca przekonuje mnie koniecznosc 50g ww w DNT jesli kalorie beda ponizej (skoro w DT sporo na +) to i tak bedzie dobrze to raczje psycholigiczny zabieg z Twojej strony jak sadze %-)

1. podpowiedz ponizej w pierwszej odpowiedzi 6. tylko podpowiadalem moja taniutka wersje - zapomnialem dodac jeszcze kapki mleka bez laktozy z Biedronki %-) nowe jesli sie bilansuje to nie ma wiekszego znaczenia - jednak uwazac na nadmiar tluszczow nasyconych zwierzecych - rozwoj miesni zaburzony moze byc

wszystko co napisalas jest poprawne i oczekiwane poziom cukru nie jest staly (falisty o wiekszych lub mniejszych amplitudach) stad mozliwe w fazie poposilkowej minimalne zejscie ponizej progu porannego - bardzo efektywne dzialanie insuliny