ponizej

teraz białka i tak więcej, bo odżywką podbiłem, ale ogólnie mało mam :-( noo ja mam tak, że poniżej 4k kcal nie tyję, a powyżej mnie zalewa, haha %-) ile Ty masz w pasie? :-> maxwell miałem okienko w szkole %-)

Dieta wczoraj była lipna, więc nie wstawiam, wypiska z treningu też nie ma sensu, bo i tak połowa ćwiczeń będzie zmieniona. Po tyg. redu waga spadła z 75,6kg na 74,4kg, nie chcę zejść poniżej 70kg, zobaczymy ile z pasa zejdzie.

Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Martwy ciąg sumo - rampa 6 70%x16 6x68kg / 6x88kg / 6x115kg / 16x75kg 6x68kg / 6x88kg / 6x118kg / 16x78kg 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 16x80kg 6x83kg / 6x103kg / 6x123kg / 16x85kg 2. Wiosłowanie sztangielką – rampa 10 75%x16 10x16kg / 10x21kg / 10x26kg / 16x18kg 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 16x21kg 10x21kg / [...]

od dziś poniżej 3.5k kcal nie schodzę, waga do końca wakacji niech się utrzyma na tych 73kg chociaż /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4907c77d04744fe88e26edfd1756162b.png

zszedlbym ponizej 1h 40 minut na ten półmaraton gdyby nie ten cały szajs...

http://img265.imageshack.us/img265/6830/noshotgunsmvy4.jpg VPX NO SHOTGUN # PRODUKT ZAWIERAJĄCY NAJBARDZIEJ ZAAWANSOWANE SKŁADNIKI NA ŚWIECIE! # NIEWYOBRAŻALNA WPROST POMPA MIĘŚNIOWA ORAZ EFEKT POBUDZENIA! # REGENERACJA, KTÓRA DZIAŁA JUŻ W TRAKCIE TWOJEGO TRENINGU! # MOC, SZYBKOŚĆ, SIŁA, WYTRZYMAŁOŚĆ - OTO WSZYSTKIE ATUTY NO-SHOTGUN™! # [...]

może moje na coś się przyda bo wypróbowałem kreatynę podczas redukcji na diecie ckd. wygląda to tak: dieta ckd z ładowaniem 1 raz w tygodniu. białko:tłuszcz po 2,3g / kg wagi ciała, węgle poniżej 20-30g i pochodzą tylko z warzyw. Do słodzenia używam słodzika (jeśli już muszę coś posłodzić ), wypijam od czasu do czasu jakiś napój słodzony [...]

oczywiście pieczarki,papryka, marchew, cebula, cukinia + świeże zioła : pietrucha, szczypiorek, bazylia, tymianek i czomber + 70g koncentratu pomidorowego i masę takich przypraw jak chilli, kurkuma itd. wyszło mi jakieś 2kg pasztetu btw z ogórkiem kiszonym już w ogóle rewelacja- przeżywam właśnie orgazm kulinarny Oveja, jesteś moim guru! [...]

Waga poniżej 200 g mówi sama za siebie

zależy jaka ryba bo makrele w promom można poniżej 10 złoty wyrwać

a też plan zejść poniżej 10%

Witam wszystkich!!! Z góry bardzo bardzo przepraszam, jeśli z tym pytaniem wyskoczyłem nie do tego działu co trzeba, ale mam nadzieję, że nie. Założyłem osobny temat do tego ale zleciał w dół,jak większość mało popularnych w tym dziale, więc piszę tutaj, może ktoś mi pomoże i napisze coś mądrego :D :D :D Krótki opis sytuacji - ważę 64 kg, wzrost [...]

Gdy celem jest hipertrofia nie schodze praktycznie poniżej 8 powt. jednak większa siła przyda Ci sie do budowania masy więc smiało wyciśnij ile się da do końca roku.

Dragonik, raz jem tych węgli więcej, raz mniej. Różnie. Poniżej 100g węgli dziennie w zimie raczej rzadko schodzę.

Zdeptujesz się Rafał. Taka magia na starośc zebyś nam, nie spadł tylko ponizej 170

Dziś 6,9 km w 27:12, czyli poniżej 4 minut na kilometr. 5 km wyszło średnio w 19:43. Waga 98 kg.

Dziś 6,9 km w 27:12, czyli poniżej 4 minut na kilometr. 5 km wyszło średnio w 19:43. Waga 98 kg. 7 kilosów robi sie szybko, ale przy twojej wadze jest mega zaj**iście. Wiadomo ze mięśnie potrzebują tlenu ale u ciebie widocznie wszystko gra i chodzi jak w szwajcarskim zegarku. Sprawność fizyczna i wygląd to niewątpliwie twój atut.

Odświeżenie tematu. Waga ~ 98kg. Rzeźba i siła satysfakcjonująca. BTW i kaloryczność diety nieznana. Suple: gluta, kreta, ba. Trening siłowy 3-4/week, biegowy 3-5/week. W 3 miesiące zrobione 705 km. Teraz nieco mniej będzie biegane. Ostatnio sprawdzian na 400m - 58''3. Czas poniżej minuty, dla mnie super. [...]

Dobry kolometraz Pawel, teraz czas cos postartowac ;) Miedzyczasie pobieglem 10km w 41'24", wiec chwilowo jestem kilka sekund przed Toba, ale zszedlem z waga już ponizej 94kg. Z Twoim czasem na 400 nawet nie bede probowal sie mierzyc ;) Zdrowia !

Nie oszukujmy się, to słaby wynik. :-) W tym maratonie zjadłem 3 żele, jakoś na 15, 25 i 35 km, nie pamiętam dokładnie. Sprawdziły się doskonale. Piłem niewielkie ilosci wody na każdym punkcie. Biegłem na tętno. :-) A 4 dni po maratonie kolejny niewielki sukces - vice-mistrzostwo Sił Powietrznych w skoku wzwyż. Niestety nie udało mi się odzyskać [...]