1. WIEK:18 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:66 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:3g/kg -tłuszcz:5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy i jedyny cykl? był 2 lata temu 100tabletek mety 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU: super masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] zacząłem regularnie ćwiczyć, gdyż jestem bardzo chudy i chcę nabrać trochę masy i siły. Czytałem wiele tematów na temat treningów i odżywiania i zacząłem wg. tego ćwiczyć na ile jestem w stanie. Ale równocześnie chciałbym poprawić swoją kondycję i gram w sobotę w kosza ze 2 - 3 godziny dość intensywnie i nie wiem czy to nie będzie mi bardzo [...]
[...] dziennie spożywać 5 posiłków i podaje je organizmowi co 3,4 godziny. Jak zrobić kiedy np wstaje o 13 i nie dam rady wrzucić 5 posiłków do np 22? Zjadam po prostu tyle ile dam radę czy może makro rozkładem na 4 posiłki które dam radę zjeść ? Jeszcze jedno często mam nocne zasiadki nad wodą (kocham wedkowac) mam podawać organizmowi dalej [...]
Przez okres wakacji bylem caly czas na diecie ~3000kcl i notuję szybkie progresy siłowe i wzrosty masy. Jednak ta dieta pozwolila mi zweryfikowac typ mojej budowy Ciala - jest to w wiekszosci na pewno budowa endomorficzna. Wraz ze wzrostem innych partii zaczal odkladac mi sie tluszcz w pasie i za pewno lekko na udach. Moja aktualna dieta: 1. [...]
ile dostane za złamanie kości promieniowej z przemieszczeniem 4 stopnia ?? poprawiali mi w szpitalu to 1 bo za pierwszym coś sie przesunęło.. [...]
[...] - Rumuński Martwy Ciąg - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztanga - Military Press - Podciąganie na drążku 3) 20 min aeroby na skakance - zależy ile dam radę 4)Parę godzin przerwy i wybieram się na nocne "bieganko po wsi:P" Wtorek ---Dzień Nietreningowy--- 1)10 minut rozgrzewki 2)Cwiczenie Interwałowe na rowerze [...]
[...] jest realna, dolna granica procentowej zawartości tłuszczu w organiźmie. Nie za bardzo mogłem w necie znaleźć takie informacje więc może coś na ten temat wiecie. Moja zawartość to pomiędzy 17 a 18%. A na ile procent waszym zdaniem najnizej można zejść? I tak jeszcze z czystej ciekawości: jakie sa Wasze procentowe zawartości tłuszczu w organiźmie?
Witam serdecznie, jestem w trakcie układania diety na zwiększenie masy mięśniowej i utknąłem na temacie ryby. Mam kilka pytań: 1) Jaką rybę wybrać? Byłbym wdzięczny za chociaż 2-3 propozycje, żeby nie było monotonii. 2) Ile razy w tygodniu ją jeść? 3) Dać ją na posiłek przed treningowy, po treningowy, a może jeszcze kiedy indziej? Jeżeli to ma [...]
Witam, Mam 28 lat. Przy wzroscie 180 cm mam 108 kg wagi, ok 30,9% tkanki tluszczowej i naturalnie szeroka/masywna sylwetke. Postanowilem miesiac temu zmienic nawyki zywieniowe (odstawienie slodyczy, znacznie mniejsze spozycie coli itp) i jezdzic rowerem do pracy (ok 10 km w dwie strony). Przyszla pora na kolejny krok: silownia (3x w tygodniu z [...]
ile mogę dostać odszkodowania z PZU za doznane trójkostkowe złamanie podudzia prawego ze złamaniem nasady kości piszczelowej i zwichnięciem stawu skokowego? Miałam operacyjne zespolenie płytkami LCP i śrubami. Dziękuję za odp.
Witam! 1. WIEK: 19 2. WAGA: ze 73 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: ze 60 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl z 100 tab mety polskiej 8. TRENING: Help :D 9. CEL CYKLU: Masa masa masa masa.... [...]
[...] wspomniane już przez któregoś z WAS kręcenie tułowiem z kijem od szczoty eheheh (zeby nie było zadnego prawie ciezaru). Pytanie ...(bede to robić ofkors na czczo)....ile czasu proponujecie ?? Nie mam w tych rejonach wielkich zwałów tłuszczu ale coś tam na pewno (jeśli ta termogeneza jest czyms realnym ) można uszczknąć z tłuszczyku [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: rotacja, zero kaloryczne lub w dni ciężkich treningów lekki +, w nietreningowe lekki deficyt. -białko: 2-3g -węglowodany: tylko po treningu -tłuszcz: 2-3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Enan solo 5 lat temu 2. [...]
[...] płaskiego brzucha, przez ostatnie miesiące brzuch robiony byl 3 dni/tyg, nie trzymam się żadnej diety ponieważ w trakcie dnia przewaznie nie jestem w stanie dojesc tyle kcal ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne. Pozostałe partie, reszta ciała są zaj**iscie widoczne i w zadnym stopniu nie zalane tluszczem. Nie mam pojecia o co moze chodzic [...]
Witam, prosił bym o kilka porad jak dobrać odżywki oraz jak je brać. Za kilka dni zaczynam cykl na kreatynie i co do tego mam kilka pytań: 1. Ile powinien trwać taki cykl (poprzedni około 4-5 miesięcy temu trwał 6-7 tygodni). 2. O jakich porach brać kreatynę w dni treningowe oraz nie treningowe? (wcześniej brałem 5 g naczczo oraz 5 g po treningu a [...]
Witajcie drodzy forowicze, mam 31 lat 190cm 103kg. Raz w tygodniu chodzę na 2h piłeczki, do tego siłownia 2 razy. Jak każdy facet lubię sobie konkretnie zjeść i wypić. Niestety nie omijam obojętnie w weekend fast foodów. Czym się najlepiej zapychać by nie podjadać za dużo.... Pić dużo wody? Ile można w końcu hehe Jakaś sprawdzoną herbatę znacie na [...]
[...] kalorii wychodzi mi 4500 przy maksymalnej ruchliwosci, jednak moja ruchliwosc to 4x w tygodniu silownia + codzienne treningi koszykowki (od 2-4 godzin dziennie), ile powinienem jesc waszym zdaniem? - Moim celem jest zrobienie masy, nie interesuje mnie rzezba chce po prostu dobrze wygladac przy takim wzroscie i teraz pytanie o plan. [...]
[...] czy mogę zacząć stosować juz jakieś odżywki? Zależy mi na złapaniu masy i to najszybciej jak tylko się da. Z samego jedzenia niestety nie mogłem tego zrobić ponieważ ile bym nie zjadł to mój organizm wszystko przetrawił i nie tyłem kompletnie nic. Stąd pomysł z siłownią. Pod koniec lipca wyjeżdżam na wakacje na sycylie i chciałbym w miare [...]
mam pyt gdzie moge dostac i ile kosztuja nizej wymienione kremy? bengay-czy ten produkt ma cos wspolnego z procesem o ktoryu mi chodzi? bielenda fitness absolved skulp dzieki za odp za konkrety sogi pozdrow!!!!!!!!
[...] pirodyksyny po 50 g na godzine przez snem to nie bedzie za dużo? 2. Bedzie cykl na xpandzie z priorytetem na mase, mase i jescze raz mase ramion. Nic innego prócz masy mnie nie interesuje. Czy w związku z tym dawkowanie: 1 porcja rano na czczo 1 porcja przed treningiem? 3. Czy XPAND nie ma za mało tauryny? Jesli tak to ile mam jej dorzucać?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
