ile za 1

vol - lap soga za Cyce jak donice rozbawilem sie hehe za slowa uznania wileki dzieki :) czas kontynuowac zmagania... trening B bardzo mi przypadl do gustu, super mi sie cwiczylo :) Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 10kg,10,15,15,17.5 http://www.youtube.com/watch?v=8Oct19HpUag Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 [...]

[...] ze fajnie weszlo Wznosy sztangielek w opadzie 1/15 1/12 1/10 1/8 5,11,11,11 Francuskie wyciskanie leżąc 4/10 po upadku kontynuujesz wyciskanie wąskim chwytem,tyle powtórzeń ile dasz radę. 23.5,28.5,32.5x8x6 potem x 12 +gryf http://www.youtube.com/watch?v=Ji6ogc0mwqM baterie siadly i muza fatalna....wybaczcie Prostowanie ramion na wyciągu,drążek [...]

[...] wszystkim jest to, że w pracy mam gotowy catering (ten posiłek o 14). Dlatego do tej rozpiski wpisuję czasem coś ,,gotowego" z listy (np. ten kotlet wczoraj), bo nie wiem, ile dokładnie czego wzięli, mogę co najwyżej na oko oceniać. Ale nie chcę rezygnować z cateringu, bo po 1 reklamuje się jako dietetyczny (np. danie, które najczęściej biorę, [...]

[...] do kadry? - Czy nie jest panu trochę wstyd, że po każdym meczu kadry piłkarze oddają się pijaństwu? - Ile dobrych meczów zagrała reprezentacja Polski pod pana wodzą, a ile złych? Czy mamy pana wspominać przez pryzmat zwycięstw z Portugalią i Czechami, czy też porażek z Armenią i Słowenią? - Czy to nie dziwne, że najlepszy mecz pod pańską [...]

[...] nie wracajmy już do wydarzeń środowego wieczoru, nie przypominajmy sobie porażki i jej okoliczności. Było, minęło, stało się. Rozdrapywanie świeżo i ledwie zabliźnionych, o ile w ogóle, ran, z pewnością nam nie pomoże. W środę krwawiliśmy. W sobotę czas na rehabilitację. Jak się odbudować? Ba, gdyby było to tak łatwe... Zawsze po bolesnych i [...]

[...] masę do rywalizacji w wadze ciężkiej od czasu zrzeczenia się tytułu w wadze 205 funtów w sierpniu. Jednak specjalista od nokautów Ngannou uważa, że bez względu na to, ile masy mięśniowej przybierze Jones, on i tak będzie miał znaczną przewagę siły. „Cóż, moją wiadomością dla Jona byłoby to, aby przygotował się, potraktował to poważnie i [...]

[...] i omega 9. Obecnie za dużo mam tych omega 9 - oliwa z oliwek. Proszę o pomoc, bo tłuszcze są cholernie ważne w naszym organizmie, wiec może mi ktoś rozpisać czarno na białym ile którego tłuszczu (z przykładem skąd go czerpać) zażywać? W swojej diecie powinienem mieć 108g tłuszczu. Poczytałem trochę i wiem, że najlepszym źródłem będą ryby i tran. [...]

[...] posta do dt. Ogólnie to ostatnio robiłem tak, że jadłem po jednym udku z kury do jednej z paczki ryżu, nie zważając na wagę. Ale jakoś tak średnio zawsze wychodziło tyle ile jest określonego zapotrzebowania w diecie. Teraz jednak mam zamiar dokładnie sprawdzać wagę i notować ilość w porcji. Przy innych składnikach diety sobie odpuszczę, bo [...]

[...] krążki :P Więc taka nadprogramowa od czapy mi wyszła. W ostatniej serii zaczęłam bez pasków, ale mi sztanga uciekała (zapomniałam magnezji), więc założyłam paski i zrobiłam ile dałam radę. Poszło by więcej ale już puszczało mi napięcie w core. I tak jestem zadowolona. 2. Dzisiaj był dobry dzień. 25 kg w ogóle nie czułam. Wcześniej nie dokładałam [...]

[...] opuszczanie sali w celu wentylacji, lub nawet opuszczanie treningu. Ekstremalny przypadek - pojawiają się bóle zamostkowe i drętwienie ramion (oznaka przeciążenia serca o ile wiem), wymioty i omdlenia. No to już głupota ćwiczących a nie trenera. Ciekawym i kompletnie niezrozumiałym dla mnie elementem, jest zamykanie okien (dosłownie rozumiany [...]

[...] nie kumam ... 2. Okres oczekiwania nadal 30dni na nagrode? roboczych - tak ! 3. Czy jeżeli brakuje mi 1pkt do 2 nagrody to podaruja mi ten pkt? czy musze znalesc cos za dokladnie tyle pkt co ja mam tzn 127pkt a chciałem wybrać coś za 90pkt +38pkt. o ile wiem nie da rady ilosc to ilosc skocz do apteki kup zenszen i masz podwojna korzysc

[...] jedna z wersji FBW 3. Jak zacząć? Proponuje od 40% standardowych ćwiczeń i stopniowo dodawać 2,5kg. Nie ważne, że będzie lekko na początku ale zastanów się ile będzie w serii za 3-4miesiące jeśli będziesz ciągle co trening dodawał 2,5kg? Ja to spie.przyłem bo byłem niecierpliwy. 4. Wodyn dobrze opisał każdą z metod także tylko [...]

Wodyn liczyłem na to ze zatrzymasz sie na 85 i zrezygnujesz z ataku na 95 Też tak zakładałem ale nie mogłem się oprzeć pokusie na razie wal jednak ile wlezie zatrzmasz sie to wyciagne jakiegoś asa z rekawa It means You gave me thumbs up As z rękawa na czarną godzinę ,jak najbardziej jeśli takowa nadejdzie . P4TR Nr.1 jednak jak Wodyn działa, to [...]

domolub ile pudeł tego novedexa zapodasz? pisz odczucia bo sam się przymierzam do tego za jakieś 1,5 miecha

[...] na karku i podciagszklatke do bioder) x10 na strone Dzien 2. silowy (jak lubisz ciezary) zaczynasz od seri bez ciezaru i w kazdej nastepnej dodajesz sobie obciazenia na ile dasz rade 1. unoszenie nog na laweczce 4x max (2 serie kolanami w gore, 2 serie postaraj sie nogi prosto w gore) 2. jeżyki (czy allachy jak to Buby zwal) 4x 15-20 3. [...]

1.WIEK: 36 2.WAGA: 98 3.WZROST: 1971 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 123 UDO: TALIA: 109 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2.2 WEGLOWDANY: 2 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 5* silownia + 40 min aeroby przy 65-75% 9.CEL CYKLU: utrata tluszczu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% 26.9 [...]

[...] pompki na poręczach - 3s*10-6 powt - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s*12-10powt - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy - max* (nie pamietam ile wazyla sztangielka) Przedramiona: - uginanie nadgarstkow z sztanga podchwyt+nachwyt - 2 super serie ostatni [...]

[...] to wyglądało: Cardio 35-45min na czczo 1. Posiłek: 2-3 bułki z piekarni z piersią z kurczaka / budyń owsiany 2. Posiłek: Restauracja: 8 euro za chińską restauracje - jesz ile chcesz - wiec było grubo, ryby w cieście, wołowina, kaczka w cieście, owoce, lody, mieszanki różnych mięs jak to w tego typu restauracjach, owoce morza - generalnie 3-4 [...]

[...] to nie mam pojęcia ale jakościowo świetne to one nie były na pewno. Dzień 22 Barki/Kaptur/Łydki 1.Wyciskanie z klatki maszyną smitha(Liczę same talerze gdyż nie wiem ile te drążek na tej maszynie waży , nie więcej niż 5-10kg podejrzewam) 1 seria - 70kg x 6 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 60kg x 6 + drop set 2.Seria łączona Unoszenie hantli [...]

[...] linczuje za odstępstwa od diety, tutaj nikt nie idzie na tych samych wartościach. Wszystko się dopasowuje do siebie. Lepiej popatrz na inne fora, gdzie zaczynają się pytania ile kalorii ma lizak chupa chups, albo czy ssanie kostki lodu powoduje spalanie większej ilości kcal, a wszystkie diety są na 1 kopyto 1000-1200kcal. Tu są podane zasady, do [...]