ile za 1

[...] 4x12 3.wyciskanie hantli na ławeczce 3x8-12 4.wyciskanie sztangi na ławeczce pod kątem 35^3x8-12 Barki i kaptury 5.military press siedząc wyciskam hantle do góry 4 x ile dam radę ok 4-5 (ciężkie cwiczenie dla mnie) 6.motylki z hantlami ale na brzuchu na ławeczce pod kątem 45 stopni 7. podnoszenie hantli prosta ręką do kąta 90 stopni w [...]

[...] ;-). No i pojawia się problem, bo ból w odc. lędźwiowym ujawnia się co jakiś czas (raczej bez związku z nadmiernym obciążeniem kręgosłupa) i zastanawiam się czasem, na ile mogę sobie pozwolić w tych ćwiczeniach. Aktualnie czuję ból, który określam jako przeciążeniowy (nie typowy ból, tylko “zmęczenie”, które sprawia, że podnosząc się z [...]

Witam. Prosze o prof. porade na temat mojego treningu dot. boksu. 5 rano 2 godziny biegu (czesto wymioty na koncu) Dysponuje skakanka, ile minut dziennie? Mozna prosic o jakis rozpis treningu z nia? Poniższy trening: Wydech robisz gdy sie podnosisz. A wdychasz jak opuszczasz. -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) [...]

[...] po 45-50 minut (samego pływania), wspinaczka 2 razy w tygodniu (poniedziałek i wtorek od 20 do 22) Planuje chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu (przez pierwsze tygodnie (ile??) ogólny trening (jaki?) a później bardziej specjalistyczny (HIT będzie dobry?). Jeśli zacznę chodzić na siłkę, to chciałbym 3 razy w tygodniu robić HIIT po 15 minut lub [...]

Witam, ułożylem sobie plan treningowy trochę w oparciu o materiały z forum, trochę o atlas. Prosiłbym o ocenę tego treningu, jest to trening na masę dla dość początkującego- co prawda trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie (mam 16 lat). Chciałbym dodać, że uprawiam także piłkę nożną, ale znowu specjalnie nóg nie przemęczam, tzn. [...]

[...] dorzuce później, są na innym kompie). Czym poskutkowala ta chęć zmiany? zacząłęm trenować... na początku tylko bieg... przy czym bieg to duże słowo przy tym co robilem, ale niech bedzie. Potem doszła siłownia, ale domowa. Zakupiłem troche sprzętu Przeczytałęm kilka ksiązek i zaczęło sie... kontuzja za kontuzją, ale systematycznie i [...]

[...] wiec wstawiam tak: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 120 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: 135 -udo: 75 -talia: 114 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w cholere (nie pamietam nawet ile) 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata tesc bez przerwy 8. TRENING: na wyczucie 9. CEL CYKLU: jakosciowka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] wagi i figury - malo jedrne cialo, procz tluszczu troche takiej pomarszczonej skory mi wisi. Mam "boczki" i flaczek na brzuchu (to nowosc, bo wczesniej, chocbym nie wiem ile przybrala na wadze brzuch byl plaski) Jestem wysportowana od dziecka (rozne formy aktywnosci cale zycie - koszykowka, lekkoatletyka, basen, nurkowanie, silownia, [...]

[...] 4 dni. Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,8,6 3. pompki na poręczach 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po 10 Wtorek: Plecy + brzuch 1. [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 94 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 85 biodra 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2004 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2008 r. 100 mety 2008 r. prop 100mg e2d 2009 r. prop 100mg e2d npp 50mg e2d winstrol 50mg ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. [...]

[...] tropem faktycznie osiągnę zamierzone efekty? 2. Czy w jakiś sposób mogę przyspieszyć postawione sobie cele? 3. Jakie wykonuję błędy? 4. Dlaczego jeszcze nie widzę efektów i ile (orientacyjnie) muszę poczekać? 5. Czy powinnam wprowadzić jakieś lepsze zamienniki do treningu/diety? BARDZO proszę o pomoc. W inspiracjach widziałam masę świetnych [...]

[...] 80-85 z w miare malym bf; moze to nawet trwac z 2 lata byle cel osiagnac z jak najmniejszym uszczerbku na zdrowiu i z jak najlepszym efektem wizualno-silowym. O tyle o ile mysle ze pozniej poszedlby tesc z deca albo boldek to teraz mam dylemat bo do dyspozycji jest tak z 400 zl i nie wiem co by tu wybrac. Wyczytalem ze epistane wlasnie jest [...]

Witam serdecznie. Jestem nowa na tym forum, więc przede wszystkim witam serdecznie wszystkich. Mam prośbę, szczególnie do harddude, o rozpiskę treningu. Na razie pływam sobie na zmianę żabą i dowolnym, wydaje mi się że w miarę szybko, bez przerw. A oto moja ankietka: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 5 razy 2.Ile (w przybliżeniu) [...]

[...] po treningu, w każdym razie cały czas stoi ~90kg i ani w jedną, ani w drugą. Ale nie to mnie przeraża. Tracę powoli motywację, bo nie widzę w ogóle efektów w lustrze. Wiem ile pracy i starań włożyłem w te ostatnie 4 tygodnie i chciałbym zobaczyć chociaż minimalne efekty utraty BF. Widzę, że mięśnie mam trochę jakby napompowane (chociaż to chyba [...]

[...] w miarę możliwości co najmniej 50km w tygodniu. Niestety samym rowerem ciężko wypracować satysfakcjonujący efekt. Tak więc przyszedł czas na planowanie co, gdzie jak i za ile. Nie lubię wydawać niepotrzebnie kasy, więc karnet nie bardzo mnie przekonywał, więc pomysł siłka w domu. Pomieszczenie które przeznaczę na siłownie jest przestronne ma [...]

[...] w ostatniej serii na klate. Nie wiem czy to zle czy tragiczne i troszke mnie to niepokoi. Chciałbym także nadmienic, że nei dawalem w powyższym treningu nie umiesciłem ile na dane ćwiczenie przypada serii, powtórzen. To tylko moja sugestia jakby to mialo wygladac a Was prosze pomoc w odpowiedni doborze ćwiczeń oraz powtórzeń, czy daną [...]

[...] + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: 1.THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) 2.SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w [...]

[...] nad srodkami z apteki co o tym sadzicie?? jezeli np sa one droze niz u dila to moze jednak kupie je nie z apteki choc wiadomo ze co jest apteczne to jest apteczne i ma sie pewnosc ze nie bedzie walka. I ile mniej wiecej musialbym zainwestowac w dobry cykl pzdr i czekam na wasze propozycje jezeli czegos nie dodalem to prosze pisac zaraz odpowiem

[...] mi aby dodac troche węglowodanów waga ruszyła. Wstepnie redukcja ma trwac ok 3 miesiące. Poniżej jest rozpisana moja dieta. I teraz, 1. Z czego po kolei odejmować i ile? (Na pierwszym miejscu chciałbym sie pozbyc takiej ilosci owsianki wiec zamiast 200g by było 100g, tak samo mleka równiez o połowe, na poczatek by było ok?) 2. Jako że po [...]

[...] rozgoszczę :). 1,5 roku temu miałam kontuzję kolana (więzało). Od tego czasu cały czas intensywna rehabilitacja, później operacja, lekkie uziemienie, ale koniec końców (o ile można tak powiedzieć) całość wyszła mi o tyle na dobre, że zmieniłam nie tylko myślenie o jedzeniu, ale i o ruchu. Wcześniej nie byłam za bardzo aktywna. W punkcie [...]