ile za 1

[...] aktualnie leci susta 500 + deca 400 i tura 70, trening HTED 3.0. Teraz chcialbym zmienic troche cykl bo czuje juz zastoj i czas na zmiane treningu/srodkow/diety. Wymyslilem sobie ubicie/rekomp z zachowaniem jak najwiecej sily, mam dwie propozycje cyklu chcialbym zeby trwal tak do max 12tyg propozycja I 1) prop 100mg 3x w tyg 2) npp 75mg 3x [...]

[...] miesiąc chciałbym zacząć nitrobolon zakupiłem już opakowanie 1100gram . I tu pytanie jak mam to brać 30 gram dziennie wydaje mi się zbyt wiele brałem już kiedyś CM3 i też nie brałem go tyle ile było napisane. Proszę o poradę kogoś kto to już brał bądź fachowca jakie porcje i ile razy dziennie ćwiczę w Pn śr pt sob. Z góry dziękuję za odpowiedz.

[...] plecy, wyrzeźbic brzuch, i zrobić nogi, wiec z tego co czytałem to jest chyba trening ogólnorozwojowy. Czy ktoś z Was mógłby mi doradzić co kupić, jakie ćwiczenia, i ile razy w tygodniu robić? Spotkałem się z opinią, zeby przez pierwsze dwa miesiące zrobić redukcje, (zeby pozbyć sie tłuszczu), później, przez 2 miesiące mase, później znów [...]

[...] pytanie : Jakie produkty wybrać na pierwszy cykl ? Moim celem jest budowa czystej masy mięśniowej ,bez zbędnego zalewania się . Jestem właśnie po redukcji i chciałbym nabrać kilka kg , a za jakieś pół roku wyjść na scenę. Jakie są wasze propozycję ? Co i jak długo ? Co powinienem kupić i ile tego ? Jakie suple powinny towarzyszyć mi na cyklu ?

[...] o jedna rzecz tych którzy znają się na sprawie. Ćwiczę około 14 miesięcy i dowiedziałem się ze robię tragiczne błędy chciałbym was poprosić czy byście mi nie mogli napisać ile serii i powtórzeń robić na rzeźbę mój trening wyglądał tak: pon,wtorek,czwartek,piątek,sobota 5 dni w tygodniu klatka piersiowa 14 14 14 14 12 10 10 10 po około 40s [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 71 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 197 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 209 3600 kcal - plan podbić do ok. 4000 z przewagą tłuszczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Skończone:2 // Pierwszy - 2 miesiące tura plus prop (bez [...]

[...] czy jest on dobry i poprawili ew. błędy .No więc oto i on : -Poniedziałek i czwartek (klata , triceps ) Klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3x ile dam rade 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 3 x max 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej. 3x max Nadramie 1.Wyciskanie [...]

[...] radę - jedzenie. Czy istnieje możliwość by ktoś podał jakiś prosty plan możliwy do osiągnięcia bez zbytnich szaleństw kuchennych czy zakupowych. Tzn. jakie posiłki dziennie, ile razy, w co głównie polować, czego unikać, bez tekstów w stylu "unikaj tłuszczy". Po prostu nazwy produktów. 4. Czy dorzucić jeszcze jakiś trening kardio czy tam aerobody [...]

[...] tylnego - oczywiście gips od stopy do połowy uda. Dzisiaj miałem wizytę u lekarza spodziewałem się że dowiem się czegoś nowego niestety lekarz spojrzał na mnie zapytał ile czasu minęło i stwierdził że mam zdjąć gips i zgłosić się do kontroli za tydzień. Czy taki powinien przebiegać tok leczenia? Dziwny dla mnie jest fakt że tak naprawdę nie [...]

[...] całkowicie słodycze? Owoce jem często, jednak próbuję je ograniczać. Z jabłek przerzuciłam się na grejpfruty. Jakieś rady? ps czasami przeplatam ćwiczenia cardio z ćwiczeniami siłowymi. Aby było widać lekki zarys mieśni na brzuchu, ile kobieta powinna mieć minimum BF? Kiedy zacząć rzeźbić? Mam nadzieję, że mi pomożecie :) Pozdrawiam Marta

[...] i co jakiś czas szedł mostek. Chciałbym teraz trochę odpocząć, ostatni cykl to prop i master 450mg teścia i 300mg masteronu. Nigdy nie biłem jakiś mega dawek max teścia ile szło to 750mg długiego estru i zazwyczaj anaboliki to 300/400mg tygodniowo. Teraz chciałbym naprawić trochę zdrowie (problemy z jelitami częste biegunki po jedzeniu i [...]

[...] w stanie zjesc 3 lub 4 kanapek ale ok godziny 10.00 juz zaczynam jesc . 1.Pierś z kurczaka ok 150 - 180 g . ( daje do kanapek ) 2.Chleb razowy ok 4-6 kromek ( zalezy ile lekcji ;/ ale ten chleb jeszcze tylko 3 tygodnie jak bede chodził do szkoły bo jak jestem w domu nie jadam chleba ) 3.Jakies warzywa do kanapek: pomidor, ogórek, [...]

[...] z weteranem UFC, Strikeforce i Bellatora Joshem Thomsonem w programie Sammy and The Punk, Anthony Johnson wyjaśnił, dlaczego ta walka do niego tak bardzo przemawia i ile będzie musiał dostać pieniędzy, aby doszło do tego pojedynku. "Jon i ja mieliśmy walczyć cztery lata temu. Jeśli walka, która miała się wydarzyć cztery lata temu, jest [...]

Cześć, lecę tym planem już jakiś miesiąc https://www.musclean...ts/phul-workout Pytanie ile robić 3 miesiące i zmienić i czy może być ten plan jak na mój staż? (5 msc) Wymiary. Oto jaki progres zrobiłem w 5 miesięcy. Najbardziej zadowolony jestem z klatki, bo trochę poszło do przodu, do nóg na początku nie przykładałem uwagi czego żałuje teraz [...]

Siema wszystkim. Nie byłem na forum dobrych 10 lat. Wróciłem do treningów siłowych po wielu latach. Mam nadzieję, że nie zmieniło się wiele jeżeli chodzi o zasady działu i ankietę. W skrócie jestem na cyklu i wyj@#$o mi estro i prolaktynę. Jestem cały czas zmęczony, suty mnie pieką i jak źle jem to następnego dnia jestem zalany wodą. 1. WIEK: 36 [...]

Witam serdecznie. Sprawa wyglada nastepujaco. Ok 2 lata temu obudzilem sie i zorganizowalem sobie dietke oraz treningi poniewaz zapuscilem sie jak wieprzek jakis. pociczylem pol roku P90X co dalo mi naprawde sporo bo -10kg i lepsze samopoczucie. pozniej oczywiscie osiadlem na laurach i pozwalalem sobie na sporo choc nie dotarlem jeszcze do [...]

[...] sztanga, hantle, modlitewnik, drążek, ok 150kg obciążenia, ławeczka do brzuszków + to co zakupimy w tym roku Dieta: niby jest, ale niby nie ma :) jem to co trzeba i ile trzeba, ale jak mam ochotę to sobie niczego nie odmawiam - w końcu nie mam zamiaru być zawodowym kulturystą Przeciwskaznania medyczne: raczej brak - wykryty zespół [...]

Chciałem was poprosić o pomoc . Mam "kilka" pytań dotyczacych kreatyny.Kupiłem kreatyne x-treme (500g) i nie wiem ile mam jej brać i jak długo , chodzi mi tu konkretnie o mój przypadek.W których godz. i ile glukozy.Mam również aminogen (tej samej firmy) pisza żeby brać 1-2 tab. na 10 kg wagi ciała majlepiej po treningu, ile powinienem tego brać w [...]

[...] z różnymi sportami (w tym siłownią) mam. Chciałbym ogólnie popracować nad swoim ciałem. Nie chodzi mi tutaj by być strasznie "napakowanym" mięśniami i podnosić nie wiadomo ile, bardziej zależało by mi na tym by mięśnie były ładnie wyrobione i widoczne. Obecnie co do programu jest on dość ubogi i jak zapewne stwierdzicie fatalny: Ćwiczę co 2 [...]

[...] ciężaru( 12,max,max,max) *wyciskanie sztangi skos w góre i w dół 4 serie (12,max,max,max) *pompki na piłce lekarskiej wąsko i szeroko tutaj robie na koniec w zależności ile mam siły od 2 do 4 serii. *wyciskanie francuskie 4 serie na maxa *sciąganie w dół na maszynie 4 serie na maxa *prostowanie ręki nad klatką 4 serie max Sroda: Biceps - [...]