ile za 1

[...] I EDYCJA 2008 - KWIECIEŃ ORAZ 2007 VS 2008 *** 2009.04.19 1. Czternasty TRENING BIEGOWY: trzy etapy. Łączny czas biegu: 28 min 56 sek. I ETAP: bieg stałym tempem, nie wiem ile minut II etap: interwały 15/45 (praca/odpoczynek; sek) x 8 (+2 interwały do poprzedniego treningu) // 8 minut pracy 15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 4 15/15 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=5siiJiy1qGg - wyciskanie zza karku stojąc 42 kg x 8 pow. - ETAP 1: Do miksera wrzucamy 5 białek jaj, 2 żółtka, 80g płatków owsianych, cynamon (ile kto lubi, trzeba zjeść - raz więcej i raz miej i sobie porównać) i na końcu w zależności czy chcemy na słodko czy słono dosypujemy albo troche słodzika albo soli (z solą [...]

[...] barbell lub trening bill stara 5x5.Pamietaj wybierajac trening obojetnie jaki podstawy to martwy ciag , przysiad, wyciskanie oraz wyciskanie zolnierskie.Te cwiczenia buduja sile i mase i sa podstawa do jakiegokolwiek treningu. Trenujac 2 x w tygodniu robilbym tak MC I WZ systemem 5/3/1 lub 10 setow po 2 powtorzenia na MC / 6-8 setow po 3 [...]

[...] 512kb i chula wsjo fajnie, a mało kto ma teraz mniejszy Co do ciężarów to wcześniej nie miałem poważonych, od następnych treningów będą wypisane wstępnie mniej więcej wiem ile podnoszę i jest to ŻAL ogromny żal, ale nigdy jakoś na silę nie zwracałem uwagi, teraz żałuję, ale będzie tylko lepiej bo zaczynam się przykładać też do ilości kg Volfi [...]

[...] za 2-3 tygodnie znowu zrobić próbę. TRENING - SIŁOWNIA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ddec229362b49b2b0898ddb8ea57c44.png 8*za pierwszym razem nie spojrzałam na zegarek i nie wiem ile czasu wytrzymałam. 9*za późno było aby iść na rower, więc wróciłam z siłowni na rowerze, wzięłam psa i poszliśmy razem biegać. Tylko to wyglądało tak: 30 sekund biegu / [...]

[...] w oparciu o ławeczkę: 4 serie Brzuch: 15 1 Scyzoryk na ławce: 3 serie 2 Brzuszki na ławce skośnej: 3 serie 3 Rosyjski twist: 3 serie 4 Podnoszenie bioder bokami: 3 serie 5 Deska: 3 serie Tez jestem ektomorfikiem o podobnym wzroście. Tak z ciekawości się zapytam - ile kcal dajesz radę zjeść? Zmieniony przez - gooliv3r w dniu 2017-09-25 17:36:30

[...] pewnego dającego do myślenia, a prostego przeliczenia. Otóż uwzględniając wartość energetyczną tkanki tłuszczowej (mniej więcej 7500 kcal/kg) można w prosty sposób wykazać ile potrzeba czasu na "zgubienie" tych paru kilogramów. Jasno wtedy widać, że jak na jakiejś cud-diecie traci się 5 kg w ciągu tygodnia, to to raczej nie jest tylko [...]

[...] wyciskanie uchwyt średni 10 x 80kg /90kg /95kg /100kg /100kg Maszyna na rozpiętki --ćwiczenie z ustawki siedząc bokiem uchwyt "koszyk" połowa ruchu ze spięciem jednorącz 4 x 14 x 20kg na rękę oburącz lecz uchwyt otwartą dłonią "klask foki " 4 x 12 x 35kg maszyna brzuch -4 x 30 x 40kg ile miałem czasu tyle poćwiczyłem ,ogólnie może być :-))

[...] coś podwiesić UNOSZENIE BOK -Maszyna 3 x 16 x 25kg WYCISKANIE JEDNORĄCZ MASZYNA SIEDZĄC 6 x 40 ,45 ,50 ,55 ,60kg BRZUCH -MASZYNA 4 x 30powt Trening super wszedł :-D ,korciło jeszcze poszaleć :-)) ps.dzisiaj sprawdziłem ile waży mały kawałeczek jabłecznika ,nie wiem z czego on zrobiony}:-( waga pokazała 460g ,przecież nie ukroiłem duży {{:-(

tak wygląda 1-wszy tydzień TYDZIEŃ 1 1. WL DO 3RM POTEM SINGLE DO 1RM (ALE TRENINGOWO, BEZ UMIERANIA ) 75% Z 3RM 3 X 5-8 DIPS Z OBCIĄŻENIEM SERIE PROSTE 4 X 6 (OSTATNIE SERIA Z TRUDEM) WIOSŁO W OPARCIU 3-5 X 10 FACE PULL 2-3 X 15-20 UGINANIE NA BICEPS/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU NA TRICEPS SUPERSERIA 2-3 X 10-15 2. WL 80% Z 1 RM (WYLICZ Z [...]

[...] żeby na lato były jak Kule Armatnie Venka i Molu - nie spamować mi tu ! A co do filmików to pomyslę i napewno coś wrzucę Klimo17 - dzięki młody za wsparcie, jedz tyle ile Twój Coach a też będziesz wielki ! Był to dizeń nietreningowy, po pracy poszedłem biegać i to by było chyba na tyle. DIETA: 1 jaja + razowy + kakao + banan + oliwa 2 [...]

[...] brzdąc próbował jednym tchem zrelacjonować rodzicom co się działo (nawet jeśli obserwowali one całe zajęcia ) albo nie mógł złapać tchu z wrażenia, że czarny pas(wiecie ile taki pas znaczy dla dziecka? ) pochwalił własnie jego/ją za poprawne wykonanie techniki Nie wyobrażam sobie, żeby dziecko mogło się rozpłakać przy kolegach z sekcji i [...]

[...] jesli mialbym wybierac co pic - wolalbym leucyne Leucyne wal po kazdym treningu,jesli jest aero - to tak jak napisales dopiero po aero. Im wiecej tym lepiej - policz sobie ile bedziesz mial treningow. I podziel to na ilosc leucyny - jesli Ci mialoby zostac - do dowal porcje 5-10g prezd tr. Jedynie co m,nie martwi to ilosc spalaczy. Ogranicz [...]

[...] ramion z supinacją: 12x12kg,10x15kg,8x17kg,6x20kg Na koniec parę serii spięć brzucha i unoszenia nóg na poręczach. Po treningu Anabolic Window 100g + Vitargo. Gdzie znalazłem resztki i wyszło akurat tyle ile trzeba. No i na koniec. Zrobiłem jakoś 1 fotkę. Niestety apartu nadal nie mam dobrego, a tym ledwo złapię jedno zdjęcia i się wyłącza:

Witam Doradców:). 1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki? Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do [...]

[...] wpieprzac duzo plus przylozyc sie ostro do treningow, ja robie takie ze nieraz trener mowi ze za duzo seri itp ale kazdy powinien cwiczyc jak sam czuje czy ma jeszcze sile czy juz nie warto sie katowac.. dlatego z seriami u mnie jest roznie... a owsianka u mnie to standardowy i najczesciej spozywany srodek dostarczajacy wegle.. o kurde [...]

1. Nie ma znaczenia. Jeśli zadasz tyle ile powinieneś to jest ok. Problem pojawia się na pewnym poziomie. To dieta mojego kolegi, zawodnika z kat +100kg. Dobrze znany na forum. "robie taką rekompozycje składu ciała, na "masie" było o jakies 200g ww więcej niż to co przedstawie poniżej: 1. 6 całych jaj, 200g płatków owsianych, 100-200g truskawek, [...]

[...] na koniec spojrzeć sobie w oczy i powiedzieć : zrobiłam wszystko co mogłam w temacie diety i treningu, nie mam sobie nic do zarzucenia.Do wszystkich rad sie stosowałam, na ile je rozumiałam ,na tamten czas :) Spróbowałam, doświadczyłam, zwyciężyłam. Iza, dziękuję za prowadzenie przez cały konkurs za rączkę, że tak mnie przygotowywałaś mentalnie [...]

[...] Ale w szczególności chciałabym podziękować dla Kokosik'a , mojej mentorce. Moja niewiedza niekiedy mogła być denerwująca , irytująca a Kokosik dzielnie to znosiła i pomagała ile się dało. Nie wiem co bym zrobiła bez Twojej pomocy , ogromnego zasobu wiedzy. Jestem Ci bardzo wdzięczna , dziękuję ! http://emotikona.pl/emotikony/pic/0heart.gif Miska: [...]

Z racji tego, że przyszły miesiąc będzie dla mnie bardzo na wariackich papierach, bo zbliżają się egzaminy, postanowiłam nie kupować karnetu na siłownię. Nie wiem, na ile uda mi się utrzymać i regularność treningów, i zadbać o odpowiednią ilość snu, dlatego ten miesiąc postanowiłam lekko „przewegetować”, i ćwiczyć w domu, z doskoku, oczywiście [...]