ile za 1

1. WIEK: 20  2. WAGA: 80  3. WZROST: 176  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata  6. DIETA:  -białko: 2,5g/kg  -węglowodany: 4g/kg  -tłuszcz: 1,5g/kg  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 9. CEL CYKLU: Sucha masa miesniowa  11. POZIOM BF%: 12%  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto/Mezomorfik  13. STAN ZDROWIA: Przebieg badan [...]

[...] nogi na wyciągu w tył 3 serie po 12 powtórzeń / odwodzenie nóg na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń Wspięcia na palce 3 serie po 15 powtórzeń Brzuch – deska 3 serie – ile wytrzymamy Aeroby: 15 minut wchodzenia po schodach / orbitrek na wyższym poziomie / chodzenie na bieżni pod wysokim kątem nachylenia Środa – góra Podciąganie na drążku / [...]

[...] 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? tak Siema, mam maly problem jem 3000kcal z czego to 290 Wegli , [...]

[...] to jak to brać, jednak wiem, że jest wśród Was dużo bardziej doświadzonych i bardziej rozeznanych w tym temacie dlatego proszę o pomoc. Nie, pomyliłem działów bo już za chwile piszę dalej.. tj. o Sterydach. Dążę do uzyskania idealnej sylwetki. teraz mam 38cm w bicepsie i waże 77kg. Trening i Dieta wedłyg mnie są bardzo ok i niechętnie bym tu [...]

[...] z powodu wyjazdu kilka miesięcy nie ćwiczyłem). przy takim kłopocie z apetytem nawet suplementacja nie ma sensu (bo mi nic nie pomaga, a kasa idzie w błoto) największy o ile można to nazwać wzrost masy (raczej tłuszczowej ) był jak przez 2 miesiące chodziłem na stołówkę, obwód w pasie poszedł o 5 cm a było to 2,5 roku temu i do dziś tego nie [...]

[...] tytulem wstepu troche historii moich treningow: Moje treningi i zycie cale to przede wszystkim pilka nozna. Teraz juz wiem ze wiekszych sukcesow nie osiagne, ale postanowilem ze w wieku 20 lat zerwe sie raz jeszcze i przyloze do treningow zeby potem niemiec na starosc pretnsji do siebie (zeby miec pewnosc ze to talentu zabraklo) Wiec jak juz [...]

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tendencja do chudnięcia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: aż wstyd się przyznać 40kg 12 . Czy masz dietę? Mam zamiar ułożyć w najbliższym czasie 13. PYTANIE : [...]

Witam. Czytam forum od jakiegos czasu, teraz postanowilem napisac i zasiegnac opinii (jezeli kogos to razi to przepraszam za brak polskich znakow). ;) Teraz do rzeczy. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 193 Obwód klatki : ~110 Obwód ramienia : ~34 Obwód talii : ~89 Obwód uda : ~62 Obwód łydki : ~44 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] do wpłaty będę każdemu wysyłał na PW !! Kiedy test ruszy dokładnie nie wiem , wszystko będzie w temacie tutaj Bardzo proszę o nie wysyłanie do mnie pw z pytaniami co będzie ,ile porcji itp. bo tego nie wiem wszystko zależy od ilości osób zapisanych Wysyłka za granicę jest możliwa kwestia doliczenia kosztów wysyłki czy to poczta Polską czy [...]

Witam Od dzisiaj biorę się za p90x i moje pytania są krótkie ale dla tych co wiedzą coś o tym programie: Co jeść, czego więcej, ile posiłków, mniej więcej jakie ilości i przykładowe rzeczy: - w I fazie - w II fazie -w III fazie Co jeść przed treningiem, co po, ile przed i ile po Z góry dziękuje za odpowiedzi Ps. Czy przed każdym filmikiem trzeba [...]

[...] coś z tym zrobić. Kilka miesięcy prowadziłam dziennik zjadanych potraw i wyszło mi z tego, że poza węglowodanami wszystkich składników odżywczych spożywam mniej więcej tyle, ile mi potrzeba, w tym sporo białka, gdyż uwielbiam rybki i serki ;-P. Do tego łykam pastylki z tłuszczami z grupy omega 3. Tryb życia prowadzę średnio aktywny - w zimie [...]

[...] solówka. Więc moja teza jest taka. JEśli nawet nie chodzimy do żadnego klubu MA.Ale np ćwiczymy sobie i sparujemy we własnym gronie znajomych.To czy wyćwiczenie (tyle o ile można zrobić to bez trenera) popularnego sprowadzenia oponenta do parteru ,bądż to przez wejście w nogi,jakiś prosty rzut,czy też przyklejenie sie do niego i zwykłe [...]

[...] chude, wiec pewnie powiniem zrobic trening na mase. ale w tym czasie moim priorytetem jest pozbycie tluszczu. mam zamiar tak trenowac: - codziennie pompki. jeszcze nie wiem ile, ale na pewno kilka rodzaji - codziennie brzuszki. 6 weidera(nie wiem, czy dam rade) albo 8 minte abs bedzie dobre? - 3x w tygodniu bieganie na czczo. powiedzmy na [...]

Witam po raz drugi. Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 97 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: nie wiem -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 rok 6. DIETA: Brak - 5-6 posiłków dziennie i w każdym staram się aby było jak najmniej tłuszczu - więcej białka. -białko: 2g/kg masy -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] zrobic. Prosze o porady czy dodac cos do tej susty zeby byl lepszy efekt? (Slyszalem ze dobrze dokupic propio, bo latwiej zejsc z cyklu na pct) Ogolnie co musze zakupic i ile. Ile tej susty ile hcg (5000) Ile symexu i czy caba potrzebne. Do tego jakies witaminy? Swojego mam jedynie bcaa, kreatyne, bialko i gajnera. Czy macie jakies sprawdzane [...]

[...] bilansem kalorycznym i tak mam zamiar zrobić a będzie wyglądało to tak. Trening będzie odbywał się jak dotąd pon-śr-pią Systemem A-B-A, B-A-B ze zmianą co tydzień i o ile to możliwe z co tygodniową progresją ma ile to możliwe. Plan A 1 Przysiad 12x10x8 2 Wyciskanie na ławce płaskiej 12x10x8 3 Klasyczny MC 12x10x8 4 "21" na bicka 2x21 5 [...]

[...] 3x POMPKI MAX, Brzuszki SOBOTA basen, sauna NIEDZIELA odpoczynek Generalnie jak na to patrze zastanwiam sie czy dam rade, i czy w piątek będe miał siłe wstać z łóżka, o ile nie nastąpi to w środe, pocieszam sie tylko tym że to taki trening na 6 tygodni potem, zmniejsze natężenie, ale dam rade, dużo odpoczynku, dobra diete, wspomagana [...]

[...] redukcje i prosilbym o ocene diety. Prosze o ocene diety przeznaczonej na 6 tygodni, trening i suplementy sa ale bede pisal tu tylko o diecie. Ukladam pierwszy raz wiec mile widziana pomoc. Dodam ze zaczalem ta diete na miesiac przed swietami, nie trzymalem sie w weekendy, czasem w weekend jakis kebab i spadlo 4 kg. Teraz zamierzam calkowicie [...]

Hej Podjelam ostatnio decyzje o zapisaniu sie na silownie i potrzebuje kilku porad, bo, mimo ze czytam, ile tylko moge, niestety nie wszystkiego jeszcze jestem pewna... Generalnie jestem typem osoby absolutnie nie cwiczacej - nie uprawialam nigdy zadnego sportu, prowadze zupelnie siedzacy tryp zycia. Stad mam absolutnie koszmarna kondycje, jesli [...]

[...] 10=10=10=10 - Wspiecia na palce w siadzie 20=12=10=10 Barki: - Wyciskanie sztangielek za glowy 12=12=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem 12=12=12 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12=12=12 chcialbym dodac brzuch 2 razy w tygodniu (3 cwiczenia - boki, srodek, dol). ile powtorzen robic? co ile i o ile zwiekszac? w ktore dni dac