ile za 1

[...] udzielać zawodnikowi wskazówek. 6. Zawodnik może poprosić sędziego prowadzącego o zatrzymanie czasu na poprawę wyposażenia. Sędzia może nie zezwolić na zatrzymanie czasu o ile uzna. że zawodnik chce odpocząć. 7. Za umyślne zatrzymywanie czasu zawodnik karany jest ostrzeżeniem. §11Dozwolone miejsca trafień 1. Głowa: twarz, boki, tył. 2. [...]

Panteon@ - To tak może po kolei :-). Podciągam się różnie albo w formie drabiny albo piramidki, wszystko zależy na ile danego dnia się czuję i czy robię jeszcze coś innego na plecy :-). Założenie jest takie żeby się podciągnąć minimum 30 razy. Nie liczyłem ile mi to zajmuje czasu bo tak po prawdzie nie jest to dla mnie istotne, staram sie zachować [...]

[...] nie gubiąc przy tym płuc. moje serce rośnie jak czytam taka opinię :) TRENING Przed treningiem 10 minut rozgrzewki w postaci szybkiego marszu na bieżni. Niestety nie wiem ile trwał trening i orientacyjnie ile kalorii spaliłam, bo zapomniałam włączyć zegarek. Możecie sobie wyobrazić moją frustrację, jak to odnotowałam pod koniec tej [...]

[...] 60kg z podwójnym dobiciem x 10 90kg z podwójnym dobiciem x 10 110kg atg x 10 110kg atg x 10 150kg do kąta 90 stopni x6. Wyprosty na maszynie: 59kg x 16 jw jednonóż nie wiem ile ciężaru ale bardzo mało i powolne opuszczanie x15 x15 wypych na suwnicy (nie wiem ile ciężaru,ale progressja była z serii na serie) x 16 x16 x15 x15 ściskanie ud na [...]

[...] to rzeczywiście może być spory wydatek. Ale czy musi...? Nie musimy w każdym posiku jeść mięsa i ryb. Jajka czy twaróg to też pelnowartościowe źródło. A poza tym, jak widzę ile ludzie wydają dziennie na chipsy, cole i inne głupoty (nie koniecznie związane z jedzeniem), to dochodzę do wniosku, że jeśli ktoś bardzo chce, to da radę. Osobną kwestią [...]

[...] po pracy na służbowy obiad / kolację. Nie wypada mi odmówić, więc planuje miche do poludnia, a na niejscu zjem to co sie bedzie nadawało. Trening sprobuje zrobić wieczorem o ile nie wroce za pozno, bo bede musiala jeszcze dojechac, a auto nadal nieczynne. Jak sie nie uda to nadrobie w czwartek. Takie sytuacje wybijaja mnie z rytmu, ale czasami [...]

[...] ra zkoleny odmawiam zeżarcia lodów, które przez wiele lat były moją miłoscią i wiecie, co juz mi nawet nie żal :-) Pomeirzylam sie dzis i mnie trochu przybylo, ale nie tyle ile mi sie wydawalo, jakies +1 max 1,5 cm w strategicznych miejscach. Weekend uznaje, za niebyly, w piatek na imprezie wypilam troche czystej wódki i chorowałam cala sobote. [...]

[...] Soja, tapioka, sago Makaron bezglutenowy i pieczywo bezglutenowe Kasze: gryczana i jaglana Ciastka bezglutenowe, słodycze bezglutenowe, czekolada bez nadzienia (o ile nie jest zanieczyszczona glutenem) Mleko, przetwory mleczne (o ile nie zawierają glutenu) Jaja Mięso, szlachetne wędliny (o ile nie zawierają glutenu), podroby, tłuszcze [...]

[...] 15x40kg, 8 BRZUCH dzis pierwszy trening po tygodniowej przerwie, zrobiłem tak jak mi demolub radził i cofnołem sie jeszcze jeden makrocykl do tyłu, wiec nie pisałęm ile dodałem obciązenia bo wiadome ze nie dodawałem tylko był regres. trening był cięzki pewno dlatego ze sporo wegli mniej niz zawsze ale powoli sie przyzwyczaje i jeszcze [...]

[...] 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x15 17kg 2 Pompki w podporze tyłem 3x15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia [...]

[...] twarogu i kupili 6 kostek dlatego bede je musiał raczej dojesc suple jak zawsze solaros ok rozumiem kupiłem taka glukoze nie wiem czy moze byc? i nie wiem ale wegli jest na ile? w jakie ilosci(gramy/łyzki) dawac to po treningu? mam jedno opakowanie 100g drugie 75g i wcale to tak tanio nie wychodzi bo za tyle zapłaciałem ponad 8zł... Volferine [...]

[...] zanim poszłam po matę. Za to całkiem przyjemnie, choć dość dziwnie, robiło mi się te w podporze tyłem - każdą serię zaczynałam z takim "ale mi się super robi, hoho, ile mam energii, natrzaskam tego z milion", po czym nagle przychodziło powtórzenie, z którego ledwo się podnosiłam. #-P Teraz "coś tam" w łapkach czuję, ale bez dramatów, [...]

Znalazłem chrząstkę w necie po 45 zł za 100 kapsułek(jeśli wiesz gdzie taniej to prosiłbym na privie) a ile razy dziennie to spożywać? w opisie jest napisane że 3 kapsułki 1-3 razy dziennie zakładam że przy treningach 4 razy w tygodniu będzie z 6-9 kapsułek na dzień szło?

[...] za nami (ćwiczę z 2 kolegami z pracy). Zajdą pewne zmiany, a mianowicie: 1) REP GOAL - nie będę kończyć po wykonaniu wymaganej ilości powtórzeń. Będę robił tyle serii ile sobie założyłem. Jeśli suma powtórzeń będzie większa niż założona to na następnym treningu podnoszę ciężar, jeśli nie to zostawiam. Dzięki temu przy mniejszych ciężarach [...]

[...] a) brzuszki skos z 5kg w rekach 20x/20x b) wznosy nóg lezac na ziemi 20x/20x UWAGI: 1. Super pozytywne zdziwienie, bylem bardzo zaskoczony. Do 55kg wyciskalem sam, czulem sile. Przyszedl akurat kumpel i brat to na 60 i 65kg mialem asekuracje, bez tego za 65kg bym sie nawet nie probowal, bylem pewien ze 65kg pocisne z 2 razy, a tutaj 5 SAM, [...]

[...] ruchów na maszynie (wioślarz); - w niektórych ćwiczeniach zwiększyłam liczbę powtórzeń przy tym samym obciążeniu lub w tym samym czasie; - np. brzuszki w 2. tygodniu robiłam ile dałam rady; - skracałam czas odpoczynku pomiędzy seriami w tygodniu 2. i 3.; - czasem bez przerwy robiłam kolejną serię; - wydłużyłam czas marszu i odcinków biegu – nie [...]

[...] + pierdoły Muszę jeszcze wymyśleć coś na Twoje odwodziciele, żeby te kolana się tak nie schodziły. Co do ławy to mówiłaś, że masz remont i pomagasz sporo, więc to mogło wpłynąć na Twoją niedyspozycję ale żeby nie ryzykować przetrenowania to za tydzień: Wycisk wąsko 20/5 30/2 i potem rampa co 2,5kg po 2powt, zobaczymy na ile Cię stać +pierdoły

[...] więcej. :-( Plus jest tego taki, że była baaaaardzo dobra... No ale wyrzuty trochę mam... Próbowałam pozmieniać późniejsze żarełko aby jakoś wszystko dopasować ale o ile W i B się udało to T już się nie chciały dopasować. Warzywa: Tutaj też się dzisiaj nie popisałam ale kaczka z jabłkami przysłoniła mi świat :-D - kapusta kiszona 150g - [...]

[...] temu a w diecie imo za duzo wegli i to prostych kakao jeszcze ujdzie rano ale: lion samo pieczywo słodka bułka banan kefir 400ml do tego dextroza. Zostaw sobie jeden posilek gdzie masz bylejakie wegle (tj.pieczywo,cos slodkiego) Reszta dnia staraj sie jesc malo wegli - jeski juz to zlozone (ryz/makaron/kasza) Np tu: słodka bułka banan [...]

[...] wolontariatu w YMCA w roli instruktora. Uwielbiam ten klub i strasznie sie ciesze. No i tu musze sie przyznac: mam papier personalnego, ale jest jeszcze cieply i o tyle o ile wiedzy teoretycznej troche liznelam o tyle doswiadczenia nie mam wcale wiec bez obaw, wychylac sie nie bede :) Przyjmuje pokorna postawe i ucze sie dalej. Rekrutacja [...]