Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od 5 lat w domu a niedawno zacząłem chodzić na siłkę w szkolę:). Moja prośba jest taka. Mógłby ktoś napisać jaką odżywkę powinienem kupić sobie na początek (białko), co ile dni chodzić na siłownię (ilość serii, powtórzeń w serii, i jakie partie mięśni łączyć ze sobą pod czas treningu), i dieta co powinienem jeść a czego nie, żeby dość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym wziąć się za swój brzuch, wcześniej robiłem już jakieś ćwiczenia na brzuch codziennie ale nie przynosiły efektów. Więc mam kilka pytań, ponieważ chciał bym zrobić jako taki brzuch w przynajmniej 2 miesiące, a więc: Czy opłaca się robić A6W ? Jakie ćwieczenia najlepiej robić? Ile dni w tygodniu należy robić brzuch? Czy potrzebne [...]
[...] brzuch. Od dawna zamierzałam nieco schudnąć, lecz nie wiem, czy jest to dobry pomysł zważając na moje bardzo szerokie ramiona i barki, które zaburzają proporcje ciała. O ile przy dole - biodrach i tyłku - wyczuwam wyraźną tkankę tłuszczową, o tyle na ramionach - ich końcach - tłuszczu jest niewiele, są twarde. Wyobrażam sobie, że jeśli [...]
A wiec krotko o mnie o d roku chodze na silke, dalo sile i masy nabralem, za to o diecie niepamietac chcialem i jadlem wiec troche tluszczyku tez nabralem. Chcialbym sie zapisac na capoeire ale tylko dlatego ze fajnie wyglada cala ta otoczka akrobatyczna, chcialbym sie nauczyc tak ruszac. nie chodzi mi o system walki bo wtedy zapisalbym sie na [...]
nie wytrzymalem stoi przedemna 100 ruskiej mety i postanowilem ja zjesc choc powiedzialm sobie po dwoch przebytych juz cyklach w tym roku ostani deca prop wino ze nie siegne juz po nic przynjamniej do stycznia:P ale sami wiece jak to jest . patrzac na spadki wakcyjne postanowilem chodz troche spuchnac 20 mg 4 tab co 4 godz dziennie taka dawka [...]
Wczoraj na treningu LA, miałem przebieżki. Na 4 czy tam 5 przebieżce z narastającą szybkością, kiedy osiągnąłem prędkość maksymalną :) poczułem strasznie ukucie pod kolanem. Przeskakiwałem 10m na jednej nodze, szybko na ziemie, kumpel podleciał i naciągnął stawy, bo myślałem, że to tylko zwykły skurcz. Niestety, nadal nie mogę wyprostować nogi. [...]
WItam wszystkich bardzo serdecznie. Przebyte do tej pory cykle to ruski mietek 2x i ok 10 szczałów deki, nie wiem dokładnie ile tam było. Do tej pory ćwiczyłem na siłowni w piwnicy, a od nie dawna zapisałem się na siłownię zajęcia crossfitu z profesjonalnym trenerem. na klatę brałem 122,5 + zaciski i więcej nie probowałem bo nie miłałę już ciężaru [...]
witam klubowiczow od 1 wrzesnia zamiezam zrobic w roku z 2-3 cykle suplementowe (pisze o tym juz poniewazn musze wiedziec ile gdzies mam uzbierac kaski ) w zwiazku z tym moje pytanie brzmi jakie mialy by to byc cykle..? aby po kazdym zostalo gdzies najlepiej z 3 kg. alb o i wiecej :) zastanawialem sie nad tymi suplementami : -Zma (120 kps) [...]
mam pytanko odnosnie przesylek z usa, dokladnie chodzi mi o http://www.allsportsnutrition.com/ kupowal moze ktos z tej stronki ??, sa jakies problemy wysylki do Polski ?, ile kosztuje taka przesylka bo nie wierze ze tylko 8$ z gory dzieki za info :-] P.S. do modow wzadnym wypadku nie jest to rekalma tego sklepu, nie wiedzialem w jakim dziale [...]
[...] na jakis czas (raczej spory kawałek czasu) .... i nie chcąc zarywac treningów chce kontynuować treningi zapasów na jednym z łódzkich klubów .... najbliżej miałbym na Budowlanke i stąd moje zapytanie jaki jest tam poziom, jaka atmosfera, czy ktoś z was tam trenuje, ile kosztują treningi etc. ....za wszelkie info z góry wielkie dzięx ....Pozdro
Witam wszystkich Chciałbym jedynie zaciągnąć waszej informacji na temat stosowania tych supli razem, a dokładniej kiedy i ile stosować. Rozpisywać diety tutaj nie będę bo myśle że ludzie tutaj wiedzą jak to wygląda więc interesuje mnie przed jakimi posiłkami co i w jakich ilościach brać ( PVL słyszałem że można w mniejszych dawkach brać) i które z [...]
[...] ciężaru dodatkowe kg i wykonujemy SAMI 3 powtórzenia + 2 powtórzenia z pomoca partnera. Czy przez te 2 tygodnie stosujemy jakąś progresję? Czy po prostu dajemy na max ciężar ile mamy siły? POMÓŻCIE Mój plan HST: 1. Przysiad ze sztangą (nogi) 2. Wyciskanie sztangi płasko (klata) 3. Martwy ciąg (plecy) 4. Wyciskanie sztangi stojąc (barki) 5. [...]
[...] 4,8 kg w celu uzupelnienia dietki,Dextro juice po treningu, l-glutamine olimpa i bcaa olimpa. i tu moje pytania, jak brac te suplementy, jak je najlepiej rozlozyc?po ile czego brac?i czy wogole sa one dobre, czy jest to dobra suplementacja?prosze o wasze opinie na tentemat, Dodam ze mam 16 lat, 183 wzrostu i waga 70 kg. na silce cwicze [...]
Witam wszystkich serdecznie! Z góry przepraszam za ponownie wałkowanie tego tematu, przeszukałam fora, jednak wiadomo- ilu ludzi tyle przypadków:) Otóż mam 23 lata, ok 166cm i 70 kg. Problem mam głownie z dolną partią ciałą - brzuch, pupa i uda. Łydki też masywne. Dodam, że zapracowałam na to fast foodami. Na bieganie i siłownię niestety nie mam [...]
Siema. Za chwile koncze HTZ ktore trwało 6msc. 125mg Enana co 5dni. W trakcie nie bralem zadnego clomidu/hcg. Badania robilem tylko przed HTZ. Kiedy zrobic cale badania? Przed HCG czy po kilku strzałach?? 1. WIEK:30 2. WAGA:85 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:104 -udo:62 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA:redukcja -białko:220g [...]
[...] co trzeba . Sklonny jestem prosic o rozklad makro z niskimi ww (duzo sie o tym naczytalem nie wiem czemu ale jakos efekt placebo ze wegle szkodza dziala na mnie dobrze). Wymiary moje podam jutro rano , mam mocno zbudowane nogi , dosc duzy brzuszek bo pas oscyluje zaleznie od tego ile zjem 92-96cm obwod. W ramionach 35cm( duzo spadlo).pozdrawiam.
Witam!mam do was prośbbe chodi mi o rozpisanie dawkowania supli między którymi posiłakami i ile tego zarzyć?? a mianowicie:WHY GAINER 4000 ,CREATINE MONOHYDRATE 1000,DOMOWE ZMA,zamierzam jeszcze dorzucic do tego TAURYNE chyba że radzicie cos innego??bo reszte oprócz tauryny juz mam.Wczesniej brałem tylko creatine monohydrate 1000 zadnych innych [...]
[...] i wyszło mi 2145 kcal. Jak mam teraz obliczyć po odjęciu 500 kcal (deficyt)? Chdzi mi konkretnie o to,że jeżeli moje zapotrzebowanie na jest na ww- 161g , B- 215, T-72 to ile zostanie B,T,W po odjęciu tych 500 kcal? 2. Czy do redukcji tkanki tłuszczowej będzie ok. B-40%, T-30%, WW-30%, około 35g błonnika? 3. W maju jadę na 6 tygodni na [...]
[...] dwa tygodnie SD podczas którego trzeba zrezygnować z jakiejkolwiek aktywności siłowej. Moje pytanie: od jakiego szczebla wagi cięzaru mam zacząć następny makrocykl? Nie wiem ile siły mi przybyło, a według zasad HSt nie można podczas dwutygodniowego roztrenowania tego sprawdzać ( czytałem gdzieś,że następny makro treba zaczynac od drugiego [...]
[...] sobota:odpoczynek.podajcie mi prawidlowe cwiczenia z takim sprzetem!powiedzcie mi kiedy mam robic aeroby,po cwiczeniach??i tez w dni wolne?jakie maja to byc aeroby??ile maja trwac?mam zwis na brzuchu czyli zbyteczna tkanke tluszczowa ktorej chce sie pozbyc do wakacji i dobrze rozbudowac calo!!2pytanie nalezy do jedzenia ale itak sie [...]