ile za 1

[...] 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 1, DNT (poniedziałek 25.01.16r.) Trzeba się jakoś ogarnąć i wrócić do robienia regularnych wypisek. Od jutra zamierzam ruszyć z nowym planem (o ile mi gdzieś po drodze cegła nie spadnie na głowę, no ale skoro wiadomo, że cegła nikomu na głowę nie spada bez powodu, to może się uda... :->). Plan to uzupełnione [...]

[...] - ten tydzień jeszcze porobię coś w rodzaju stronglifts, a od następnego jakiś zestaw mniej gryzący się z bieganiem bym chciała stworzyć - i tak się zastanawiam na ile push pull legs by tu pasowało - z moim krótkim stażem i ograniczeniami sprzętowymi. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: [...]

[...] całkowitej rezygnacji z 5/3/1.Nie podważam założeń tego treningu,ale w moim przypadku ciągła walka o poprawienie wyników w kilku bojach przypominała kopanie się z koniem.O ile wyniki faktycznie stopniowo szły do góry o tyle psychiczne wypalenie również.Licząc od 2012 roku trenowałem na 5/3/1 przez około 2 lata na kilku wariantach.Na teraz [...]

[...] regeneracja miesnia wiec mozna i to nazwac oknem anablicznym ale nawet osoba majaca klopoty z insulina przez te 120min (60-120) moze 'zrez' za przeproszeniem co chce i ile chce! wiec picie kreatyny samej naprawde nie jest IMO dobra opcja niby tylko 20minut - ale zwazywszy ze niektorzy oceniaja okno na ok 45min - polowa najwaznijeszego czasu [...]

[...] spięcia na maxa (nie liczyłam) 1. nagrałam filmik przy piątej serii i widzę że w ostatnich czterech powtórzeniach robiłam koci grzbiet... 2. sprzątaczki nie wiedzą ile ta jedna sztabka waży 3. ta sztanga była strasznie długa i kiwała mi się na boki, a tak poza tym czuję przy tym ćwiczeniu tylko ręce, klatki w ogóle, a przy rozpietkach [...]

[...] Nogi: przysiada 80-85-90-95-100 powt (10-8-8-6 ostatnia seria z pomoca juz wyczerpanie 5 pow. Pozniej wycisknaie na suwnicy siedzac poziomo 20-22-24-26 bloczków nie wiem ile to wazy. pozniej 3 serie uginanie leząc tyłem Barki: Wycisk za głowy 12-10-8-8 Brama odwrotna lezac na ławeczce 12-10-8-8 Unoszenie z opadu 3x10 Aeroby 35 min [...]

[...] wyjme smoczka z dupy... ======================================= W szkole. Trzecia klasa, lekcja matematyki. - Aniu, co robi twój tata? - Jest nauczycielem w przedszkolu. - A ile zarabia? - 760 zł. - A mama? - Mama jest bibliotekarką i zarabia 640 zł. - To ile wynosi wasz budżet? - 1400 zł miesięcznie. - Bardzo dobrze, piątka. Jasiu, a twój tata? [...]

[...] zdanie,i kolejny raz powtarzam ja nikogo nie namawiam do tego,kazdy może wyrobić sobie swoje zdanie na ten temat.Przegladajac neta jest full artykułów o zaletach lewatywy,ile w tym jest prawdy a ile nie to już kazdy tylko moze się sam przekonać,argumentami mozna sie przerzucać w nieskończoność przytaczając różne arty itd W dziale doping masa [...]

[...] nie rozluznisz go 2. Ze wzgledu na to ze zakladam wiekszy ciezar i nie zawsze wykonuje cw. technicznie nie potrafie sobie dobrac ciezaru. Jak mam sobie go dobrac zebym wiedzilem jak mam robic cwiczenia? Ze szczegulami prosze... Zawsze zakłdaj mniejszy cieżar taki zeby nie urtudniał CI poprawinie wykonywać cwiczenia.. Jak technika bedzie poprawna [...]

[...] jak Wasze, nie chcę powiedzieć, że żałuję tej organizacji wszystkiego, ale przygniata to i deprymuje, zobaczymy jutro;-) Relacja na pewno jakaś będzie, może nawet foty o ile ktoś porobi wcześniej:-) Tak, triceps i konkretnie francuz w leżeniu zawsze był mocny, uginanie na biceps też spoko, a to siła na wyciski klatka/barki leży trochę;-) [...]

[...] i poprawnie, delikatnie większa ilość węgli spowodowała że ssania dziś nie było w żołądku wieczorem małżonka zrobiła ciasto, którego wciąłem spory kawałek, nie wiem ile dokładnie, ale w rozpisce miski przyjąłem wartości mocno zawyżone i wyszło że zmieściłem się w bilansie (tzn w bilans na minusie), ciasto biszkoptowe nie przesłodzone jak [...]

[...] jest tak, że większe spożycie w jednym posiłku rzeczywiście rozpycha żołądek i jest to powodem "zwiększonego apetytu" no i kółko się zamyka dla osób nie kontrolujących co i ile jedzą. (...) Dlaczego tak niby jest, że większy posiłek jest powodem większego apetytu? Jeśli ktoś sie nie kontroluje co i ile je to nie ma znaczenia czy zje to na jeden [...]

[...] wytrzymalsze. jednak cala ta pompa prostownikow oznacza ze masz przykurczone lub słabe (lub oba) miesnie "posterior chain" - hamstringi, posladki, prostowniki. zmienilem wiec teraz na 10x3 , ale uginanie mozesz zostawić na 6p Komentarz: Po wczorajszych przysiadach i uginaniach DOMSy w nogach były minimalne, natomiast ramiona już 100% [...]

[...] czy tam przeszkolenie wiem jedno na studiach jest lepiej choć jeszcze większy wyścig szczurów . Ramboszcza – dzięki . Jak tam przy okazji będziesz coś jeszcze komentował w tym temacie , czy się wypowiadał . To napomnij mi o tej pracy ile miałeś płacone i jak czy od palety czy za tir czy co ok. pytam tak z ciekawości dla porównania

Dzień 3: Wolne Ostatni egzamin (z ochrony własności intelektualnej) już za sobą, o ile nie przyjdzie mi pisać poprawki bo za dobrze to raczej mi nie poszło:/ Nie dość że za dużo nie umiałem to jeszcze wylądowałem w pierwszym rzędzie więc ciężko było z "dodatkowymi pomocami" Miałem dziś mało wolnego czasu żeby przygotować sobie coś [...]

[...] 171cm, waga ok 64kg, chce uzyskać jak najlepszy czas na 1000m choć nigdy jeszcze nie biegałem na ten dystans,moje wyniki: 400m-1:02 1600m-5:30, 3000m-12:30, zapomniałem ile mam na 100m. Biegać mogę 7 dni w tygodniu tylko jeżeli to nie będzie hardcore, ostatnimi czasy biegam ciągle 2 razy w tyg, interwały na 4800m i nie męczę się tak w [...]

[...] będę się rozdrabniał :) Ankieta : -płeć Mężczyzna -wiek 17 -waga\wzrost 80/177 -cel Poprawa znaczna przyspieszenia -uwagi Podałem wcześniej, ale mogę w pełni trenować. -ile czasu jesteś w stanie, lub chcesz poświęcić na trening : Mój harmonogram będzie wyglądał od 1 września prawdopodobnie tak : 2x-3x w tyg. siłownia FBW 2x-3x w tyg. [...]

[...] dotyczący tego zagadnienia, ale póki go nie ma to zarzucę definicjami kulturystyki tutaj (można, a chyba nawet należy przenieść ten post później do odpowiedniego tematu - o ile takowy powstanie) i tak: 1. Encyklopedia PWN: "kulturystyka, system ćwiczeń siłowych wykonywanych za pomocą specjalnych przyborów i przyrządów w celu zwiększenia masy [...]

[...] ten kolejny urlopowy wyjazd. Minimum chociaż raz zajrzeć na trening siłowy, fajnie jak się uda więcej. Do tego w domu jakąś tabatę chociaż lub kilka serii burpees zrobić (o ile będę mógł) i nie żreć pod sam korek , przepijając kolejnym browarem :-D (o to może być najtrudniej %-) ) a po powrocie będzie około 1,5 miesiąca , na to aby zrobić lekką [...]

[...] %-) Idealne na posiłek LC :-)) Musze i ja cos skrobnac w koncu...akurat mi sie powiadomka z Twojego tematu pojawila i mnie kopnelo by cos napisac%-) 2tyg dzien w dzien po ile h w sklepie? Mi az slabo jak pomysle, a konkretniej moim plecom- jak sobie radzisz z ewentualnym bolem, bo przeciez tez te ledzwia Ci dawaly w kosc? Mi pomagaja spacery [...]