ile za 1

[...] BARY + ŁYDKI 1 Wyciskanie hantli ze skrętem 5kg x30powt 10kg x20powt 12.5kg x15powt 20kg x10powt 23kg x6-7powt nioe pamiętam 2 Podciaganie gryfu do brody 25kg x nie wiem ile powt bo stał nademną kolega i mówi Lecisz kuuu***wa ! więc leciałem do spodu ! 30kg x15powt 35kg x15powt 45kg x8powt 3 Wznosy na bok 5kg x20powt 7.5kg x12powt 10kg [...]

[...] chyba uda mi sie wkoncu uruchomic trybik i rusze, wbije sie spowrotem w rytm i bede tak dyndal przez jakis dluzszy sensowniejszy czas... No i nic nie biore, ciekawy jezdem ile czasu mnie zajmie powrot do powiedzmy 80kg... heh, bedzie pewno ciezko. Na razie pakernia 1 w tygodniu (w sobote, mam daleko kurde)+raz w tygodniu w domciu (powiedzmy [...]

[...] głowę w siadzie 2 serie stały cieżar Kup sobie zeszycik i zrob w nim tabelki na ten plan (napisz tylko numerami cwiczenia) pisz ilosc serii jaka robisz , z jakim ciezarem , ile powt , przerwy miedzy seriami i cwiczeniami + ogolna ocena treningu w skali 1 do 10 na kazda grupe . Jesli cos jest "niedotrenowane" sproboj to zmodyfikowac [...]

Kilerii niestety nie wiem po ile meta Dzięki za gratulacja, a muszę sobie sprawdzić ile zrobie pełnych brzuszków na skosie w dół. O ile pamiętam to Ty zrobiłeś 124?? Co do mojego treningu to klate i bica robie 2x w tygodniu, ale tylko teraz na wakacje, a reszte 1x w tygodniu. Kilerii jak chcesz spalić tłuszczyk to na rowerku naczczo jeżdzij. Choć [...]

[...] wzdłuż tułowia w nieco szerokim chwycie 12X25kg, 10X25kg, 10X25kg, 8X30kg Arnoldki 1 seria dobitkowa po max powt PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie po max powt (30kg) Uginianie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie po max powt (4kg) wałkowanie ile sie da jako dobitka (niewiem jakim ciężarem) break dance forever!!

****a panowie jaka dzisiaj jazda w budze hehe sluchajcie: SIEDZIMY SE PACZKĄ NA ŁAWCE NA PRZERWIE(WKOŃCU 3 KLASA I IDZIE TAKICH 3 ŻULI NA OKO 30 40 I 50 LAT ILE MIELI PROMILI TO NIEWIEM ALE DUZO NAPEWNO NO I ONI PRZECHODZA A JEDEN KUMPEL JAK GOSCIE JUSH POSZLI ZUCIL MU NA POZEGNANIE TEXT--LIZ MI GRZYBA---NO TO GOSC ZACZAL SIE COFAC I STAL CHWILKE [...]

[...] skłonności do łapania tkanki tłuszczowej to gainer, a jak łapiesz tłuszczyk szybko to bulk (stosunek węglowodanów do białka wynosi 1:1). Kubasek: nikt tu nie jest wróżką ile wyciśniesz do wakacji. I nie ma co porównywać czy twój wynik jest dobry jak na twój wiek, bo to bez sensu! Rozpisz swój plan (i powiedz gdzie ćwiczysz, masz jakiegoś [...]

[...] odziwo jestem zadowolony z treningu widac znaczne zmasowanie i uksztaltowanie wiekoszsci trenowanych parti. a co do mocniejszych supli tez sie zastatawiam czy by tu czegos nie zarzucic ale na to tez potrzeba kasy i to nie malej wiec narazie zostaje mi tylko rozplanowanie co wziazc i ile, a moze kiedys sie pokusze pozdrowienia dla wytrwałych

[...] wypełniałem non stop jakies głupie papierki, ale to wymagało skupienia przez kilka godzin w sumie. No nieważne. Jutro badania inne, może wrócę do domu, to zrobię drązek o ile będę w stanie (bo mogę wrócić bardzo późno), w czwartek może coś pobiegam, albo poroweruję I piątek już standardowo wreszcie - siłownia + drążek. Tym razem do obu [...]

[...] dałem trochę więcej sosu niż w kolejnym, tego mi było trzeba, od razu kurak inny --- Dieta spoko, tym bardzej że 6 posiłków, trening nawet okej - z tabaty wycisnąłem tyle ile byłem w stanie, nogi miałem później jak z waty Dziś taki kvrwa kryzys wiary - niby mam świadomość ile zrobiłem ale nie moge zdzierżyć ile tego fatu jest, wody, nadmiaru [...]

[...] sił. Ogólnie trening testowy - nie wiedziałem jakie ciężary dać więc poeksperymentowałem, tak będę robił cały tydzień, w kolejnym tygodniu już będzie wiadomo mniej-więcej ile zakładać Wyglądał ten trening tak dość niepozornie, ale te serie łączone to rzeźnia... Na przyszłość muszę chyba dłuższe przerwy robić bo dzisiaj krótkie były, chyba [...]

[...] duże jabłko + marchewka + mały wafelek + 80g owsa + 35g WPC 2. (12:00) 100g karkówki + 2 sznycle z karkówki, ale smazone + garstka orzechów + surówka 3. (14:40) 30g WPC o ile dobrze pamiętam + kilka cukierków z karmelem i kilka wafelków małych + kapuśniak 4. (18:00) 3 bułki + 100g kuraka + surówka 5. (21:00) (Jajecznica: 4 jajka + [...]

[...] 1 posiłek: główne źródło białka to odżywka proteinowa, reszta z sera i szynki, ale to śladowe ilości. 6 posiłek: kurczaka ok 200-250g, robię sobie od razu na 2-3 dni wiedząc ile kroje w całości, potem dziele to na tyle porcji ile wyjdzie, np. z 1 kg kurczaka mam 4-5 porcji. Co do chleba razowego, to jem go tylko dlatego że mam uraz do płatków [...]

[...] oczywiście bez "wspomagania") podczas diety niskokalorycznej (ale nie powodującej dużych niedoborów składników) przez długi okres czasu - wtedy można się przekonać ile mięśni jest organizmowi tak naprawdę potrzebne - oraz po czasie powrotu do adekwatnej indywidualnie ilości pożywienia (niekoniecznie do starych nawyków żywieniowych, [...]

[...] będzie lipa. Będę także zdecydowanie więcej czasu i dokładności poświęcała na rozgrzewkę. Na jakiś tam dobry początek zaopatrzyłam się w galaretki W ogóle nie pomyślałam, ile mają cukru i że lepiej jak już było kupić żelatynę. Zdecydowałam się, za namową koleżanki na deser z udziałem galaretki właśnie, dopiero po zjedzeniu tych smaczności [...]

[...] zmienić formy ćwiczenia w środku serii tylko dlatego, że odczuwa się zmęczenie. Czasami dzięki oszukiwaniu, można nabrać masy, np. wykonywanie uginań polega na tym, że o ile grawitacja cały czas przyciąga obciążenie prosto w dół, o tyle uginania ze sztangą zakreślają półokrąg. Oznacza to, że oprócz krótkiego momentu, w którym ręce ćwiczącego [...]

[...] Ogolnie to mam zamiar teraz przez te 3 miesiace wakacji nabrac troche cialka no i wlasnie.. opalic sie. Spokojnie nie nerwowo mam 3 miechy tylko: jaki krem wybrac posiadajac iles tam tych pieprzykow, sucha bardzo blada cere, piegi na twarzy, nastepnie co ile dni chodzic mysle tak 1 opalanie 2 wolne 3 wolne 3 opalanie by bylo jak na moja skore w [...]

Cahir- wiszenie po trenngu na drązku 2-3 x po ile utrzymasz chwytem --------------------------------- HooB- powalcz o dietkę- to b.ważne- polecam pojemniki plastikowe no i nie zapomnij dodac białka 30 minut po tych węglach po treningu ------------------- Eska- spokojnie-jeśli dysponujesz czymś więcej, niż wolne obciązenia- to STOSUJ JE CO DO [...]

Dzieki za odpowiedzi ... Kozik - "Troszke" to ile dokladnie w ukladzie SI ? Czyli w kg

[...] sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca sprint 40x4 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu Body ,mam inne pytania ,tamte przepadły... Ile wykonać treningów na wytrzymałość szybkosciową i siłę biegową przed sezonem... Na ile tygodni przed sezonem wrzucić na luz ? ...