ile za 1

[...] i około 3 minut przerwy. Jedynie wyciskanie sztangi leżac, ćwicze bardziej na siłe, tzn. kończe na dwóch powtórzeniach, i przerwy robie około 4-5minut. Mam jeszcze pytanie ile minut przerwy robić między ćwiczeniami(nie seriami) np zrobie 4 serie ze sztangielkami na biceps, ile odczekać żeby brać się za drugie ćwiczenie, np uginanie ramion ze [...]

[...] się skrócić czas wykonywania całego zestawu o 1 minutę. Wyzwanie 2: Zrób 20 wymachów hantlami i od razu po nich 20 pompek. To jedna superseria. Zrób tyle superserii, ile jesteś w stanie w ciągu 20 minut. Po miesiącu powtórz test, próbując zmieścić w tym czasie dodatkową superserię. , z tą różnicą, że przeskoczę z 1 serii na więcej tych [...]

[...] 20 pow. (j.w) Piątek Barki Wynoszenie gryfu (na suwnicy) nad głowę 4 serie 20 pow. (20kg-sam gryf z suwnicą) Dociąganie sztangi do brody 4s/20p (około 15-17kg nie wiem ile dokładnie waży ten gryf) Deltoid 4s/20p (31kg) Ćwiczenia na wyciągu 4s/20p... Nogi Przysiady na suwnicy 4s/20p (40,60,80,40kg) Unoszenie nóg do wyprostu na maszynie [...]

[...] jem te 6xdziennie) co do węgli i tłuszczy nie licze... dla tych co napiszą że mam zacząc to wiem, ale... walcze z tym ciężko mi z tym wyliczaniem z początku a podstawy co ile i jak znam. Wiem również o tabelach żywieniowych.. Wybaczcie jeżeli kogoś urazi mój wpis których są setki,moim celem jest byc silnym i szanowanym. Proszę o pomoc i z góry [...]

[...] 9. CEL CYKLU: by być bogiem i większym i silniejszym, ciągle 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: niżej się rozpiszę 11. POZIOM BF%: przebija się krata, to ile? 15? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: badania ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: czekam na włosy na klacie 15. PPM [...]

[...] na wrednego sędziego. Wygrywa silniejszy. Zawsze. Ruszamy z pierwszym rzutem nowej ligi martwego ciągu - Iron Dead League! Uważasz się za silnego? Przyjdź i udowodnij ile jesteś wart! Gwarantujemy Wam widowisko jakiego jeszcze nie było w Polsce. U nas nie będzie zmęczonych zawodników usypiających na materacach w kącie sali. Będzie za to [...]

[...] co drugi dzień, przez 16 dni. Cytrynian klomifenu 50mg dwa razy dziennie przez 30 dni. Cytrynian tamoksyfenu 40mg na dzień przez 45 dni. Pytanie do Was, jakie badania i co ile (czas) robic na odbloku. Co bedzie świadczyło o odblokowaniu kiedy odblok moge uznac za udany?? Jak interpretowac wyniki badan mam na myśli - NP. jesli fsh x to znaczy [...]

[...] "ale". W czwartek powinienem już jako tako chodzić bo mam bardzo ważna imprezę o charakterze plecak-nogi-piechota i absolutnie nie moge z niej zrezygnować. Teoretycznie, o ile to mozliwe chciałbym już w piatek od rana dymać z plecakiem jakies 30km dziennie (cały piatek, sobota i niedziela). Nie moge z tego zrezygnować bo czekałem na to cały [...]

[...] mieso w sosie jakas karkowka lopatka czy kotlety 250g + w zalezonosci od stopnia glodu pol woreczka lub caly kaszy/ryzu ( nie jem ziemniakow ) + jakas surowka - okolo 18 posilek przedtrniningowy : worek ryzu + piers z kurczaka, zaleznie od wielkosci piersi 250-400 g smazona na oleju slonecznikowym -trening: zawsze biore wode -po treningu zjem [...]

[...] ją 30 mg dziennie, czyli 3 tabletki w ciągu dnia, po 1 po posilku. Zjadłem już 70, biore do 150. Jak to jest możliwe, ze na teściu przytyłem 7 kg, z czego mięśnia nie wiem ile z tego poszło, ale nie za dużo, a po 70 tabsach mety nic mnie nie ruszyło, ogólnie nie jestem za bardzo zadwoolony z tego cyklu, mimo to, że przytyłem, to mięśnia jakoś [...]

[...] jest bardzo restrykcyjny cenowo jeżeli chodzi o wykup praw), jak i problemy Dream Stage Entertainment po śmierci Morishity. 2) Reatransmisja gali z Fukuoki (która o ile się nie mylę odbędzie się 13 lipca) planowana jest na Eurosporcie na 25 lipca. I teraz jeszcze dwa inne newsy. Jeżeli pojawiły się wcześniej na stronie/Forum, to sorry za [...]

[...] ze znalezionych w internecie kalkulatorów oraz gotowych wzorów wyliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Niestety, uzyskane wyniki wychodzą dosyć rozbieżne i o ile na przestrzeni jednego dnia nie wpłynie to istotnie na osiąganie zamierzonego przeze mnie celu, o tyle w ciągu tygodni, czy nawet miesięcy może się to istotnie odbić na [...]

[...] w powtórzeniach (metoda kulturystyczna) 3. Przysiad TRX + wspięcia 3x20 4. Uginanie podudzi leżąc 3x 12 / 8 / 6 5. Podciąganie na drążku 3x6 progresja co trening ( o ile się da) 6. Wiosło maszyna podchwyt 3x 12 / 8 / 6 7. Wyciskanie żołnierskie na maszynie smitha - siłowo 3x3 8. Uginanie przedramion stojąc podchwyt sztangą 3x12 / 8 / 6 [...]

[...] BRAK 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 20 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): DO TYCIA 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: TERAZ MALO Z 80 KG KIEDYS 115 -Przysiad: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150 + (8 lat temu) -Mc: NIE MIERZONY [...]

[...] ODŻYWIANIE OBECNIE - ok.1700 kcal, tłuszczówka. B ok. 2g/kg, W 50g. reszta tłuszcz, czyli ok. 110g CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ] chudnę, o ile nie wpierdzielę za dużo sera żółtego = nie złapię wody -_- ****CEL************************************************* zrobić dupę jak z kamienia i zredukować flaka ****STAN [...]

[...] kaloriami, jak alkohol badz ww proste, - czesto tluszcze sa lepszym pomyslem w diecie (ale te typu omega-3, omega-6, nnkt i inne "dobre" np. w postaci plynnej), - nie wazne ile zjemy w ostatnim posilku - liczy sie kalorycznosc w calym dniu, - dla kobiet najlepsza dieta jest dieta 1200-1500 kcal nastawiona na duzo bialka (oraz duzo ruchu), - [...]

[...] pomocy,bo nie wiem jak to ustawić.Mam dwa warianty: 1.Winstrol depot 50mg/1ml test enant.200ml/1ml 2.Winstrol depot 50mg/1ml primobolan 100mb/1ml Nie piszę ile mam dawek bo nie kupiłem jeszcze,ale takie są dawki do kupna.Czekam na konkretny plan.A może doradzicie coś innego z tym,że odpadają środki hardcorowe jak Trenbolon...;)Z [...]

Czesc wszystkim ! potrzebuje porady bo mam juz dosyc. Wydaje mi sie ze niezle sobie nieswiadomie namieszalam a teraz nie potrafie tego naprawic niestety juz swiadomie :/ Ponad rok temu- jakos w maju/czerwcu postanowilam troche schudnac- przed swoim slubem- postanowilam wykupic sobie diete na popularnym serwisie. Zachecona ankieta ktora oferowala [...]

[...] i jestem strasznie nią zachwycony... stworzyłem dzięki niej plan treningowy który mam nadzieję wpłynie na moją masę... tylko problem w tym że nie orientuję się za bardzo ile wykonywać powtórzeń w serii danego ćwiczenia na daną grupę mięśni oraz jakie ciężary stosować... podaje ww plan i chciałbym żeby ktoś fachowym okiem ocenił jak to powinno [...]

Witam za namową Obliques postanowiłam założyć dziennik licze na pomoc w diecie i treningu to teraz toche cyferek: wzrost: 167 waga: 61 na chwile obecna / było 69 ;/ talia: 72cm biodra: 87 cm ramie: 29 cm udo:52 cm łydka:37cm trening: generalnie chodze na silownie, w dosłownym tego wyrażenia znaczeniu niestety nie mam ułożonego treningu, do tej [...]