ile za 1

[...] teflon i masz porządny posiłek przed treningowy (omlet z tego). 2 posiłek (12.30, potreningowy) Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Banan (nie wiem ile waży średni banan i dlatego nie jest uwzględniony w b/t/w) //banana dałbym od razu po treningu, a potem za 40min do 1h posiłek ryż mięso i warzywa też już możesz [...]

Dokładnie tak Malpoludek jak napisałeś. No i chyba zrobię jednak te 2 ligi bo nie widzę innego wyjścia a pierwsza liga będzie okrojona o dwie drużyny lub cztery w zależności ile osób z poprzedniego sezonu się nie zgłosi. W każdym razie musi być parzysta liczba drużyn. Lista chętnych: Black Pete BeeV erminho Grubmen BPL-G Malpoludek Vieira [...]

[...] ? Zależy mi na jak ciemniejszym kolorze gdyż mam spory tatuaż na plecach . Zawody mam w niedziele więc myślisz że jak nałożę pierwszą warstwę w piątek będzie dobrze ? A ile stosujesz tłuszczy w dni przed ładowaniem u mnie będzie to pon,wtor,środa . I Ostatnie pytanie to sylwetkę oceniasz wizualnie czy na podstawie poziomu bf% jeśli na [...]

[...] ok 10g cukru na porcję 60g ,więc chyba nie tak dużo , a wychodzi taniej niż carbo . Co pan o tym sądzi ?Czy te 10g cukru (mam namyśli cukier zapewne biały) to dużo czy też nie ? Zamboo ile się nie myle to już w pierwszych odcinkach 1-6 był poruszany ten temat , ale ręki nie dam sobie uciąć . Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-09-14 00:11:37

[...] dla nóg było pod dostatkiem. Day number twenty nine – Weight means nothing anyway, lol Niedziela - dzień pomiarów. Znowu nie miałem kiblowej weny, więc właściwie nie wiem ile teraz ważę (bo na pewno nie 78 kg które pokazała waga z rana). Ale to akurat mało istotne, skoro wymiary idą w górę. Zabawne, że wystarczyło tylko uciąć cardio, żeby [...]

[...] (seria ostatnia) http://youtu.be/kVCF3Tc46fU 5. Unoszenia stojąc bokiem+unoszenia stojąc w opadzie 2x(12+12) (12+12)x5/(12+12)x5/(12+12)x5/ Błąd w doborze ciężaru – o ile 5 kg dla wznosów bokiem było akuratnie, o tyle we wznosach w opadzie nie pozwalało na utrzymanie napięcia u kresu ruchu. Zrobiłem jeszcze 3-cią serię gratis, bo druga źle [...]

[...] (seria ostatnia) http://youtu.be/kVCF3Tc46fU 5. Unoszenia stojąc bokiem+unoszenia stojąc w opadzie 2x(12+12) (12+12)x5/(12+12)x5/(12+12)x5/ Błąd w doborze ciężaru – o ile 5 kg dla wznosów bokiem było akuratnie, o tyle we wznosach w opadzie nie pozwalało na utrzymanie napięcia u kresu ruchu. Zrobiłem jeszcze 3-cią serię gratis, bo druga źle [...]

[...] powtórzeniu z 230 stwierdziłem, że 250 kg to nie jest ciężar na dzisiaj. Wybrałem więc bardziej szaloną metodę progresji i w ostatniej serii wypchnąłem tyle powtórzeń, ile fabryka dała. Chyba nigdy jeszcze nie miałem na treningu tak wysokiego tętna jak dziś, a przy okazji zaskoczyłem kopyta większą ilością powtórzeń. (230) [...]

Kshyhoo, moim zdaniem treningi są na b. wysokim poziomie. Koszt zależy od tego ile razy trenujesz:2x tygodniowo, placisz 65 PLN za miesiac, 3xtyg.-80, 4-90,5-100, mozesz jeszcze wykupic karnet VIP czyli siłownia + tyle wejsc ile zdolasz(w teorii do 17 tygodniowo, ale nie chyba nie bylo jeszcze takiego zawodnika koszt 140 PLN. W ramach karnetu [...]

[...] dunkerze w historii.Widzialem tez o nim filmik i czytalem artykul......niestety nie moge nigdzie tego znalezc,a strone o streetball'u z ktorej to mialem juz nie istnieje.O ile dobrze pamietam to koles nigdy nie gral w NBA,chyba nawet duzo nie gral w NCAA.bo wylecial za nary.Gral na ulicy za kase albo dragi.Koles spokojnie przeskakiwal samochod [...]

No to wychodzi 3173kcal, 3.1g/kg białka, 4.18 węgli, 1.5tłuszczy (Choć z tym to nie wiem, napisałem 20g oliwy ale nie wiem ile ma łyżka stołowa). Nie za dużo tego białka? Odpuścić WPC w szkole czy zmniejszyć ilość twarogu przed snem? Za to kalorii wydaje się mało, zwłaszcza że nie mogę nabrać masy. Jak zwiększyć kalorie jak mam bwt już dobrane? [...]

bardzo sie ciesze ze wszystko sie powiodlo!!!z tego co piszesz wnioskuje,ze nie bylo tak strasznie jak moznaby pomyslec.chcialem zapytac o pare rzeczy:1.ile przebywales w szpitalu po operacji??2.nosiles jakis kolnierz potem??3.czy pozostaly duze blizny??4.czy ciezko bylo w szpitalu po operacji??z gory dziekuje za wszelkie informacje.pozdrawiam!!!! [...]

Ok, ale trening siłowy jak na razie na swoim ciele nie mam żadnych hantli ani nic. Po ile aeroby po ile trening siłowy? Ile razy w tygodniu, bo chce żeby mięśnie sie regenerowały. Współczynnik BMR 2007.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3462.28 Węglowodany 55% 1904.25kcal = 476.06gram Białko 15%% 519.34kcal = 129.84gram Tluszcz 30% 1038.68kcal = [...]

1. Sauna moze byc 2. repsow bardzo za duzo jak dlamnie. 3. Martwy w nogach ? Chodzi o klasyk czy RDL ? 4. Brzuch zdecydowanie za bardzo skatowany ^^ i ile razy w tyg ten brzuch ?

[...] i było ciężko. Dołożyłem po 1,25 - 2,5kg ale czuje że za dużo już nie dołożę. Czy zatem mogę np. w 1 i w 2 treningu negatywów stosować progresję a gdy już będę wymiękał przejść na cluster (np. robić 3 serie po 3 powtórzenia, czy zrobić tyle ile mogę powtórzeń w serii czyli przykładowo 3, chwilę odpocząć i zrobić brakujące 2 powtórzenia)??

[...] Przykładowe buty.....Oczywiscie zamawiałbym do sklepu takie buty, nie przez allegro... Na razie na ten 1 sezon przydałyby się tansze buty, musze wiedzieć na ile mnie to bieganie pochłonie... Karate mam w pon, śr i pt. W czwartek mam na 8.00 wiec to by było jakies rozwiazanie, do tego sobota i pozostaje jeszcze jakiś dzień... Na [...]

No to widze, ze nie szczedziles. Na ile czasu cykl wyliczyles? Bo krekti to masz za duzo jak na 1. baaaa... na 3-4 cykle starczy. W kazdym razie jesli masz tyle supli i jestes gotow na dluzszy cykl to nawet 8 tygodni by spasilo a w tym momencie masz chocby za malo bialka. Na Twoim odpuscilbym sobie cuda typu bcaa czy gluta na rzecz bialka czy [...]

[...] no i ja tam jeździłem do niego i on ma takie ręce które leczą :D i pomógł mi, w ogóle to on ma dużo klientów i to żaden naciągacz, a w kwestii pieniędzy to że tak powiem ''ile łaska''. To fajny starszy pan który po prostu pomaga ludziom. Ale wiesz, przestraszyłem się z tymi stawami, tzn o nadgarstek mi chodzi, bo normalnie te stawy to jak [...]

[...] tym najważniejsze - JAK NAJWIECEJ RUCHU(tylko bez katowania sie). Jezeli bedziesz sie czul oslabiony, przemeczony, to znaczy ze przeginasz(albo za malo zarla albo za duzy wysilek albo to i to. Tyle od serca. Teraz troche od rozumu Staraj sie jeszcz regularnie. Nie doprowadzaj do glodo ktory nie pozwala ci sie myslec o niczym innym jak tylko o [...]

[...] zadan-czyli czym szybciej sie założyło temat tym wiecej było wejsc automatycznie...a jeszcze jak ktoś sam by wchdził z 10 razy dziennie i pprosił by kogokolwiek by wszedł ile razy sie bedzie mu chciało-w łatwy sposób miałby 6 pkt za zwycięstwo x 4 tyg=24 pkt prawie za nic...:) Ale następnym razem pewnie zauważycie takie niuansy..:) Gratulacje [...]