ile za 1

Moje dzisiejsze posiłki z dopisanymi warzywami o owocami. Czy ich ilość jest dla mnie wystarczająca? Nie zauważyłem, że w lodówce mam jeszcze jedno opakowanie piersi z kurczaka, przez co kupiłem za dużo mięsa, i dziennie muszę zjeść go 300g jeżeli nie ma się zepsuć. Ile na redukcji powinno się przyjmować gramów białka na kilogram masy ciała, żeby [...]

[...] 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / t 8 / w 24 / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8 2sniadanie banan - waga -? tu prosze o pomoc ile wazy banan ;p powiedzmy 100g - b 1 / t 0,3 / w 23,5 / kcal 96 + jakies kanapki ale mysle ze przy kanapkach bedzie problem z policzeniem wysztskiego,co tu moge da aby [...]

Skalar wkleilem na stronie 109 ale wkleje jeszce raz :) Dobra dziekuje za pomoc troche sie zabralem za to i postaralem sie obliczyc wysztsko patrzac na wagi produktow. i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / [...]

[...] 20g masla smietankowego /chetniej widzialbym tutaj oliwe 1kap tranu /niepotrzebny 10/18/46/385 - tu dodaje jeszcze papryke pomidora i salate na kanapki czego nie uwzglednilem w bilansie (musze to uzupelnic) /daj sporo tych warzywek PRZED SNEM 100g ser twarogowy poltlusty 10ml oliwy z oliwek /niepotrzebne 19/15/4/221 - wiem ze nie bardzo tu [...]

[...] 220b 240W 40T Za 3 tygodnie max 4 zrobię diet break na 7-10 dni (wskoczę na zapotrzebowanie 2800-2900, żeby się trochę odbudować psychicznie i móc lecieć dalej z redukcją o ile nie będę zadowolony) Waga : 87,3 Ogólnie miałem przez jakiś czas takie przemyślenia żeby wskoczyć na vlcd jak kiedyś na początku, ale jaki to ma sens u naturala, [...]

[...] 1. Owsianka: 70g owsa, otręby, migdały, wiórki, nerkowce, 30g białka. 2. Bułka żytnia + serek wiejski. 3. 50g ryżu długoziarnistego + kurczak z pieczarkami, cebulą (nie wiem ile. Wczoraj zrobiłem dla mnie i rodziców. Pokroiłem w kostki i do garnka. Szacuję, że góra 120g miałem). 4. j/w ale trochę mniej kury, bo resztka została ... 5. 40-50g [...]

10.09.2017 DT - DÓŁ Miało być pobiegane - nie było (lało, jak nie lało to na chwile i w lesie ciągle błoto). Miała być trzymana dieta - nie była. Mój organizm chyba czuje zbliżająca się zimę i przełączył się w tryb budowania warstwy izolacyjnej... Po obżarstwie nie dałam rady dojechać do normalnej siłki i zaszłam do osiedlowej - logistycznie nie [...]

[...] 1. 20kg/50kg/20kgx20 nie dociągam do 12 powtórek w ostatnich 3 seriach, ręce puszczają 2. 20kg/30kg/40kg/50kgx5/40kg/30kg/20kg RAMPAx8p,następnym razem zrobić x12, z 50 kg ile dam radę 3. 20kgx12/30kgx12/35kgx12/40kgx10/45kgx3x5/35kgx8/30kgx12/20kgx12 przesadziłam z kombinacją, x12 za dużo! 4. 20kgx10/30kgx10/35kgx10/40kgx3sx10p Wreszcie [...]

[...] z ekipą po Kampinosie 25km w tempie 6km/h i dawałam spokojnie radę (a tam ciagle góra-dół, więc łatwo nie było). Chciałabym wrócić do tej formy, którą miałam, ALE 1) O ile trening biegowy i starty raczej będę miała ogarnięte (jeszcze muszę się zastanowić, czy rzeczywiście nie przełożyć poważnych startów na przyszły rok, o tyle mój trening [...]

[...] tygodniu. Pracujemy w supersetach i bawimy sie tempem, stekamy, cisniemy i progresujemy :) Dzien 1 1a Pompka waska 1b Podciag podchwytem - faza opuszcenia jak najwolniej 4x ile fabryka mocy dala 2a Przysiad przedni (2 sety rozgrzewkowe) + 4x8 tempo 3010 2b Wioslo hantla w oparciu 4x8 tempo 1030 3a WL plasko (2 sety rozgrzewkowe) 4x8 tempo 3010 [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 1x100 " EEe.. lipa. Mam lepszy pomysl, bo zrobil sie mishmash. Napisz co najbardziej ci kuleje, ile masz dni treningowych. Wiemy ze klata lezy. Czy cos lezy jeszcze tak samo. Tzn ze tego nie czujesz? Moze jakas partia danej grupy lezy ? A co idzie dobrze?

[...] olej z orzechów włoskich,orzechy, wiórki kokosowe,masło awokado - Zero słodzików, gum do żucia, herbatek owocowych, wheya, ani innych słodkich wytworów -Warzywa krzyżowe ile wlezie, ale min.750g-1000g dziennie, nie wliczane do bilansu. Suplementy: wiesiołek,tran, Sterolea(został listek z opakowania więc już go dokończę ;-) ) Trening Dzień I [...]

[...] wiec poyebalem to a suple odlozylem (jem je teraz 1-2x w tygodniu) na silke smigam tak zeby tylko isc i sie poruszac - i tak naprawde po to aby cala sobote wpyerdalac czit mile :)) ...tyle ze przez pozostale dni jem do 100g wegli nie jadam ryzów/makaronow/chlebow/itd. od poniedzialku do piatku moje wegle to owocoof kilka,jogurt mleko,lód,z [...]

[...] się z tym nie zgadzać) W trakcie porodu dostawałam posiłki ale nie jadłam ich, piłam dużo, po porodzie dostałam dwudaniowy obiad i słodką herbatę, dodatkowo zjadłam nie wiem ile kalorii bo byłam tak głodna, że zjadłabym dosłownie konia z kopytami. Wszystkie dziewczyny mówią, że miały tak samo. MDM są w dobrym stanie, nie ukrywam że bałam się [...]

[...] - proste, skos, dolne po 20 powtórzeń + rozciąganie popołudniu: trening C Refleksje: Mój organizm jest nastawiony na - NIE ZMIENIAM SIĘ. IĆ STONT!! Cokolwiek bym nie robiła, ile innej nowej aktywności bym nie dodała - nie zmienia się nic. Trzeba tu mądrzejszej głowy niż moja. Godzę się, że miss świata to ze mnie nigdy nie będzie, ale być lepszą [...]

Naaah, nie odrobiles lekcji, hrhrhr No wiec tak: 1) Czy sam fakt ze w zycie wprowadza sie regolarny ( 3 razy w tygodniu) bieg nie powoduje przyspieszenia metabolismu IMO troche mylisz pojecia, bo mechanizm nie jest taki bezposredni. Z pewnosci wprowadzenie dodatkowej regularnej aktywnosci fizycznej zwieksza zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, [...]

[...] mój max na dziś ;] Do końca wakacji ma być spokojnie 3s-10p, a jakby było 3s-15p to bym był super happy ;] Co do diety, to dzisiaj kiepsko ;/ rano zupa mleczna z musli crunchy (najadłem się, więc to było dużoo), pojechałem do kumpla (tym razem autobusem) i zacząłem trening, teraz zjadłem 3 kanapki i zaraz zjem omleta ;] ile jajek powinienem dać?

[...] w tym, ze przy ostatniej serii zostałam sama; wzięłąm 40, przy ostatnim powtórzeniu o mały włos nie dostałabym sztangą w bary, zdążyłam zachoczyć o zawiasy, ale wyciskałam ile mogłam, nie były to pełne wyciskania przy ostaniej serii) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 35kg (myslałam, ze dam rade 40, ale coś mi lewa ręka nie pomagała [...]

[...] kupię jeszcze raz beta solar w wakacje jestem przekonany że uda mi się uniknąć początkowych poparzeń bo jestem blady jak syn młynarza no i oczywiście wtedy przetestuję o ile dłużej będzie się utrzymywać opalenizna po wakacjach tym bardziej że na allegro koszty beta solar to groszowe sprawy ( 14-15 zł ) PS naszła mnie jeszcze taka myśl [...]

Hej, dzisiaj treningowo :) wyciskanie na suwnicy : sztanga ( nie wiem ile wazy :/ ) : 50kg/15, 70kg/15, 70kg/15 1-08 sztanga + 70 kg/ 15, 70kg/15, 70kg/13 wyprosty nog na maszynie : 15 kg /15/13/12/12 1-08 : 15kg/ 15/13/13/12 wykroki w miejscu : 3serie po 12 powt, z workiem 5 kg. 1-08 tak jak wyzej uginanie podudzi lezac : 3 x 5 kg ( słabo [...]