ile za 1

Medium Day - o ile wyjdzie Press 28 kg Clean 24 Frotn Squat 24 Snatch https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/los_tak_chcial.jpg Rano biegane było. Standard, ale przyzwoicie :-) ---------------------------------- https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/zestawienie.png A potem Medium Day. Ciężko zgrzeszyłem. Po [...]

[...] mógł tym manipulować bardziej. Miska. Wersja na 11:00PM. Sporo się może zmienić w obrębie kolacji. Jadę do Lublina po robocie. === Zmiana w misce. Po ugotowaniu ogarnąłem ile tego jest i jeżeli chcę (jeszcze dzisiaj) niski poziom tłuszczu w diecie to musiałem poprzestawiać nieco i dołożyć susz owocowy w formie przekąski. Od wczoraj jestem [...]

[...] po treningu siłowym (trwającym 30min). W dniu nietreningowym - będę sobie swingował przez cały dzień po 5-10-15 powt, aż dojdę do 300. W dniu treningowym - przez cały dzień ile się da, ale chciałbym ze 100powt zrobić. 50powt gdzieś na rozgrzewce i pomiędzy ćwiczeniami. Jako metcon ten powyższy wariant - 10x15; co da w sumie 300. Za swingami nie [...]

[...] z dwójką z przodu trochę poeksperymentuję. 1. Dokładam węgli do prawie 100 g - koszmarna ilość :-D Większość przyjmę pod postacią: - przecieru owocowego firmy Hortex (o ile wierzyć producentowi - całkiem fajny produkt) http://www.bangla.pl/zdjecia/hortex-leon-owocowo-przecierowe-soki-w-saszetkach-rozne-smaki-d29135_6_8108.jpg [...]

[...] siedząc 4x 20 + 3 obwody 1. Swing x10 2. Burpee Kettlebell High Pull x10 3. Hanging Leg Raise x10 + cardio, głównie bieg w terenie żeby powietrza trochę łyknąć - tyle ile się da Trening układałam na podstawie lektury różnych materiałów, moich upodobań, myślę, że i celu oraz innych widzimisię. Dlatego też jeśli coś jest w nim bez sensu to [...]

[...] Gryf niz ten u Was, stad ciezary wydaja sie takie duze w rzeczywistosci przysiad z sama sztanga nie robi mi zadnego problemu, jest bardzo lekki, musze sie jutro dowiedziec ile ma sam gryf, ale podejrzewam ze z 15 kg) 4.Wypychanie ciezaru nogami na suwnicy 50kg - 12 powtorzen/ 50kg - 12 powtorzen/ 60kg - 12 powtorzen/ 65-70(?)kg- 12 powtorzen [...]

[...] licznika,trochę myślałem jak by tu dokładnie odmierzyć te 20 km i nic nie wymyśliłem,więc pozostała mapa szukacz,trochę pomierzyłem na tej mapie i powinno być ok 20km,ale ile dokładnie to wolałem potem zmierzyć(jak człowiek nie wie ile dokładnie a myśli,że mniej i wtedy łatwiej się biegnie),wszystkie odległości zaokrąglałem,jak było np.6,25km [...]

[...] - co w jaki dzień (np. Poniedziałek, FBW plus aero wtorek - wolne, środa basem, czwartek Crossfit, piątek - wolne. Rozkład dla całego tygodnia). Bez opisu jakie ćwiczenia i ile czasu. 7. Jeżeli nie doślecie mi do końca piątku raportu treningowego i żywieniowego, odpadacie. 8. W każdym raporcie podajecie swoją aktualną wagę, obwód pasa, bioder, [...]

[...] spodoba jakaś du... to jest grupa, to się do niej podepnę... No. Jak zwał tak zwał. :-) Będę chodził na zajęcia. A i SSST zajechałby niejednego crossfitowca :-) I dalej. O ile maraton 2016 poszedłby względnie, to zbiorę się do jakiegoś triathlonu. Dystans najmniejszy z możliwych. 1/16 albo nawet 1/32 IM :-) Liczy się fakt, bo kiedyś w Gdyni [...]

[...] Za cenę chęci do nauki i kilku pawi. A jak trafisz na złego trenera to również kontuzji i być może wózka (robienie bojów olimpijskich na czas to droga na ostry dyżur - o ile trener nie przerywa gdy technika zawodzi) Gdybym nie poszedł na serio w kettle, to od wiosny łoiłbym w Z16 w Lublinie w grupie początkującej (bo plan taki: jesień - zima [...]

[...] skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 4.RDL 3 x 8-15 + aero 20-30min Tylko w pozostałe dni będzie albo jakaś wytrzymałościówka albo HITT albo NIC %-) Tutaj zobaczę na ile będzie sił, czasu i chęci. Zastanawiam się natomiast nad michą. Czy w ogóle założyć jakiś rozkład czy jednak pojeść sobie do lipca na czuja… :-> Tą sprawę przemyślę przez [...]

[...] 1 seria - 12 powtórzeń 45kg 2 seria - 10 powtórzeń 55kg 3 seria - 10 powtórzen 55kg SCIAGANIE GÓRNEGO WYCIAGU ZZA GŁOWĘ 3 serie z niewiadomym ciezarem , bo nie wiem ile dane odwazniki mają WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE POZIOMO 3 serie z niewiadomym ciezarem , bo nie wiem ile dane odwazniki mają TRENING PRZEDRAMIENIA 3 serie uginania [...]

[...] „to co amerykańskie”. Praktycznie w ogóle nie gotowałem, bo w USA przecież się tego nie robi i przez 6 tygodni zaliczyłem nie tylko wszelkie możliwe sieciówki, bufety „jedz ile chcesz” itp., ale i naprawdę drogie restauracje z typowym amerykańskim jedzeniem. I wiecie co łączy wszystkie te miejsca? To naprawdę nie było smaczne. Jedzenie tutaj [...]

[...] więc myślę, że bez problemu wykorzysta tą płaszczyznę i wygra bez większych problemów. Michał Materła vs. Rousimar Palhares typ: 2 Tu szykuje się według mnie niespodzianka o ile można to tak nazwać hehe. ;-D Po prostu nie wygra Polak jak to zazwyczaj ma miejsce. Materla ma serducho do walki ale tutaj może być to za mało według mnie. Teoretycznie [...]

za same orzechy ze 150zł pewnie? ja nigdy wody nie kupuje, tylko ze źródła:-D i takie pytanie ile czasu po posilku 1 z rana ćwiczyles? jutro mam zamiar zjesc o 6:20 i 7:20 trenowac, sniadanie owsiane 150-200g i 4jajka + tłuszcz, bedzie dobrze czy dac jakiegos wheya rano zeby troche bialka szybkowchlanialnego bylo? +wegle proste jakies Zmieniony [...]

[...] przejmuje się zbytnio cieżarem - ma trochę lepsze dni to robi większym obciążeniem(standardowo nie zmienia), je `dobrze`, ale jak się ją zapyta co dokładnie to niebardzo wie ile kalorii tak naprawdę przyjmuje. Przy takiej rutynie oczywiście zastój jest nieunikniony. Od czasu do czasu taka osoba przeczyta coś gdzieś o jakiejś nowej rewolucyjnej [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] wynik. Obwody też zmalały, co spowodowało, że od samego rana miałem dobry humor . Cały dzień spędziłem na nic nie robieniu, poprzeglądałem trochę przepisy z kuchni SFD - ah, ile ja bym tych potraw zjadł ! Upatrzyłem sobie już dość dawno batoniki białkowe, dlatego po zakupieniu odpowiednich składników, przystąpiłem do wykonania wg. przepisu: 2 [...]

[...] do niego maksymalnie skoncentrowany, wykonując najlepiej technicznie jak się da wszystkie ćwiczenia, szczególnie te, wymagające czynnego użycia nóg - przysiad & MC. O ile w przysiadzie nie miałem problemów większych, trochę mnie bolało podczas fazy wstawania w ostatnich 3 seriach, o tyle w martwym ciągu(*) postanowiłem zaniżyć ciężary, [...]

18.1.2010 Dzień 67 - nietreningowy Gardło boli, odczuwam ogólne osłabienie. Mam w planie wykonać jutrzejszy 5B kończący 5 makro cykl. Plusem dzisiejszego dnia jest to, że zakupiłem apteczne ZMA za 15zł. Wiem, że produkty mleczne zmniejszają wchłanianie cynku. Ile czasu mam odczekać po zjedzeniu twarogu do zażycia zma? 1. 3jaja, mleko, owies 100g, [...]