ile za 1

[...] ba,busowy kijek, bardzo boli jak się takim dostanie I męczy mnie udowadnianie wszystkim, że jednak coś umiem i coś jestem warta. A dlaczego? Nawet jesli mi się coś uda, to i tak nikt tego nie zauwazy Za to wszelkie porażki każdy jest chętny mi wytykać. A ile ja jestem wart? Niewiele i jakoś nie umiem zmienić tego. Nawet schudnąc nie potrafię

ty lepiej podawaj sumaryczny ciezar ktorym cwiczysz, co ma za znaczenie ile sama sztanga wazy, moja wazy np 12kg

Oz kurcze powalilas tymi ciezarami. Co za trening. Zyjesz ? Mialas odjac po jednej serii Ile tygodni robisz ten trening?

[...] -arnoldki, ledwo ledwo ostania seria ------------------------------------------------------------------ Ok to byloby na tyle, mam przerwe 2,5 tygodnia ale w tym bedzie tygodniowe smiganie po alpach oraz planuje maly trening w domu robic, typu przysiady,pomki,planks. Dieta bedzie czymana na ile dam rade,postaram sie robic rozpiski itd.

dobra To przypomnij na ile dni mial byc to zabiore sie za pisanie, bo widze ze dosc zaawansowana jestes wiec mozesz sie pobawic Jak w ogole idzie ci technicznie zarzut? ktos to sprawdzal?

[...] zakwasy w plecach a i po wczorajszym szlonym dniu cale cialo jeszcze bolalo ;-) Dzie to jest ostatni wpis i mala 3tygodniowa przerwa,bede starac sie jesc na tyle czysto na ile to bedzie mozliwe,bez silowni bedzie ale za to bardzo aktywnie 8-) aaa no i pomiary, normalka,zadnych wiekszych zmian. POMIARY Waga 63 Obwod Biodra : 94 Obwod uda : 56 [...]

[...] do klaty 3x10 Cardio 20 min spinnin 10 min bieg pod gorke -pomylilo mi sie dzisiaj i zamiast zaczac od 8 to zaczelam od 6 -pompki nawet damskich nie dawalam robic,porobilam ile moglam -interwaly nie dalam rady, jestem tak zmeczona ze z ledwoscia stukam w klawiature -aa i dostalam zjobki ze za duze ciezary biore, bo nie daje rady a cwicze do [...]

[...] rower w terenie 1.przysiad 4x 10/8/6/3 40/60/70/80 2.suwnica 4x 8/8/6/4 150/150/160/170 3.rumun 4x10 40/40/50/50 4.wykroki ze sztanga 4x10/8 20/30/32.5/32.5 5.lydki 3x10kg ile sie dalo brzuch KTE 4 x10 brzuszki na lawce rzymskiej 4x10 sklony skos 3x10 15/15/15 CARDIO 26 min rower w terenie 20 min szybki spacer - przysiad progres 8-) nie wiem [...]

[...] 4. wszystkie te cwiczenia robie tak żeby mięśnie się zmeczyły, robiąc mniej serii nic się nie męcze (juz to próbowałem) 5. z powodu braku sprzętu nie moge okreslić czy to trening siłowy (który chciałbym sotosować) czy trening na rzeźbe którego raczej nie chce uprawiać. To raczej trening WYTRZYMAŁOŚCIOWY ile potrafie wycisnąć z mojego ciała... :)

[...] 6,25 kg 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9 ok 3. Plank - 3 x ile dasz radę 50s/40s/30s 45s/40s/35s 40s/35s/30s niby wreszcie idzie wiosna. Jak się cieszę, mam deficyt słońca... wczoraj: 1. Jajecznica, chleb 2. Udka z kaczki, frytki z [...]

[...] 6,25 kg 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9 ok 3. Plank - 3 x ile dasz radę 50s/40s/30s 40s/30s/30s 50s/40s/30s 45s/40s/35s 40s/35s/30s dziś mam nawet domsy na pośladach, chyba po tych bułgarach 1. Owsianka, ciniminis, orzechy 2. [...]

[...] itditd na innych forums mowia ze ta firma jest b dobra http://www.totaldiscountvitamins.com/Merchant/slryframe.htm i podobno jeszce lepsza jes solgar"I am currently using Solgar 550mg caps, and they are amazing..." Pozdrawiam a tak nie na temat ile sie placi w Polsce za podlaczenie internetu i jaka firma jest najtansza ?Dzieki

[...] 2. śniadanie -Chleb razowy 120g -Trochę masła -Ser biały 100-120g -Miód 1łyżeczka Obiad -Kasza, ryż (coś koło torebki), raz w tyg ziemniaki 250g -Pierś z kurczaka 100g albo filety z pangi 150g, z ziemniakami kotlety sojowe 50g (raz w tyg.), raz w tyg. również wątróbka drobiowa 100g -Warzywa -Oliwa z oliwek 1łyżka Podwieczorek -Chleb (100g) albo [...]

"salami nie bardzo,zbyt tłuste i nie są to zdrowe tłuszcze, lepsza bedzie n.p jakaś szynka typu filet z kurczaka.W ogóle jakiś skromny ten posiłek, za mało WW i B.Myślisz że dostarczy ci energii na 4,5h aż do obiadu? " Dobra salami zmienię na jakąś wędlinę dorzucę jeszcze koło 12 jakiś jogurt to ww trochę będzie i powinno styknąć do 15 [...]

[...] - 20g Orzechów włoskich - 20g Oliwy z oliwek, albo lnianego itd. 11:00 -100g Chleb razowy pełnoziarnisty (na oko to chyba 2 kanapki) -masło do smarowania (nie wiem ile to gram na 2 kromki) - 60 g Szynki z piersi kurczaka (około 3 plasterki) -40g Sera żółtego (około 2 plasterki ) albo zamiast Sera żółtego - 2 całe jaja 13:30 [...]

[...] oliwy... a w pozostale poza treningowe posilki tj 2 sniadanie i kolacja to po 10ml? To juz zalezy od bilansu, dawkuj tyle, aby spozycie tluszczu nie bylo za niskie. iten no ile g bialka na kg wagi proponujesz bo jak zaczne zwiekszac to nie wiem czy nie wyjde pod 3g co jest wg mnie za duzo Nie wychodz poza 2 - 2,2g / kg masy ciala. i pytanko - [...]

[...] zmienić trening na bardziej nastawiony na rzeźbę i obciąć może więcej węgli. Nie mam zamiaru ważyć wszystkich po kolei składników, wiem już mniej więcej na oko co i ile powinno wystarczyć. Więc proszę o oceny i poprawki/porady tej dietki. Jadę na niej 2 tyg i muszę przyznać, że nie męczę się na niej jak niegdyś na innych i jest [...]

[...] B: 40g T: 4g W: 16g Ogółem: B: 2,54g/kg T: 1g/kg W: 7,4g/kg Kcal: 3304 pewnie bedziecie mowic zeby twarog albo piers z kurczaka zamiast poledwicy dac ale ja mam pytanie czy mozna jaka kolwiek wedline jesc? albo czy wedlina i picie herbaty to duzy grzech :-d Jeszcze mam zma Olimpu i omega-3 treca. Kiedy i ile tego łykać? z gory dzieki za pomoc

podstawowym celem bylo dla mnie zmobilizowanie sie finansowe i psychiczne nastawienie do odzywiania trzeba sie brac za jedzenie bo ile mozna zganiac na genetyke hehe Mam Crevo, probki ActivLab Creashota i styka DT: 2 porcje Crevo lub Crevo+Crea-Shot DNT: 1 porcja Crevo i styka cykl 4-5 tygodni, bedzie dosc krotki, ale taki chcial sponsor [...]

Zapodaję ankietę i pytanie(nia) 1. WIEK: 44 lata 2. WAGA: 92 kilo 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 104, o kurva, ale ekspedientki w sklepach odzieżowych jak podaję im rozmiar w pasie zawsze twierdzą, że na pewno się mylę, w sensie, że będzie za szeroki, słowo humoru 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami, [...]