ile za 1

[...] brzuszki na ławce skośnej + 2x8 dead Bug + 2x20 brzuszki klasyczne + spacer HT 150kg dosyć ciężko, przez ostatnich parę miesięcy nie mogłam wyjść poza 150-160, zobaczymy ile tym razem uda mi się dołożyć. W odwrotnym wypychaniu zrobiłam po 12p w pierwszych trzech seriach, zapomniałam ze miało być po 10p. Dzień ogólnie taki sobie - wpadło [...]

[...] 5. Brzuch 3x12 brzuszki na ławce skośnej + 2x8 dead Bug + 2x20 brzuszki klasyczne + rower 22km Kcal spalone z aktywności 800kcal. Z HT mam problem przy 160kcal. O ile 140kg i 150kg jeszcze w miarę idą , tak ten mały skok do 160kg robi sporą różnicę. Na razie nie widzę za bardzo możliwości zwiększenia ciężaru ponad 160kg. Dieta 1920kcal [...]

Wczoraj zakończony tydzień jedynek. O ile bench ładnie poszedł to nogi jakoś mocno osłabły. I juz widzę to od kilku treningów. Przy 1+ zalewdwie trzy powtórzenia z 60 kg. Przy ostatniej serii "do bólu" - zaledwie 8 (47,5kg). Może nogi za mocno męczę bieganiem. Nie wiem. W każdym razie watpię czy do nóg dołożę kolejne 5 kg przy kolejnym cyklu [...]

[...] Celując w minimalizm: A) hinge, push, pull: C&P - 1,2,3 Drążek - 1,2,3 B) squat, hinge, core SQUAT - 1,2,3 SWING - 2,4,6... dążąc do 2,4,6,8,10 :) WINDMILL - tutaj nie wiem ile setów, repów, drabin Uwielbiam C&P, dlatego wolałbym je robić zamiast samego MP. Będę sobie sprawdzał. W C&P zawsze jest ta chwila odpoczynku od pressów, a ciężki clean [...]

[...] Ludzie to nie wróżki, więc nie wiedzą, jak ktoś będzie wygląda. Nikt też nie jestem wcieleniem Nostradamusa, chyba że się do tego faktu nie przyznaje. Nie ważne, że powie ile ma lat, ile wzrostu, ile waży. Jest to cecha indywidualna, czasami w większym lub mniejszym stopniu wpływ na to ma genetyka. Czasami jest to uwarunkowane wieloma innymi [...]

[...] siatka centylowa jest u szkolnej pielegniarki na 100%; na siatce centylowej notowany jest twoj wzrost od urodzenia co kilka lat; najwazniejsze jest sprawdzenie jaki wzrost mailes w eiku 14, 16,17 lub 18 lat jesli nie bylo duzego wzrsotu ( czyli mniej niz 5-6 cm ) to twoja szansa ze urosniesz w późnym wieku jest wieksza, niw wiem jak sie oblicza [...]

Witam. Mógłby mi ktoś wyjaśnić ile serii i ile powtórzeń mam wykonywać w tym ATC? Bo w tych tabelkach jest tak: Pierwszy miesiąc serie - 1, powt.. - 8 ----> to akurat czaje. Ale w II miesiącu serie - 2, powt 8-8? Jak mam to rozumieć? Tabelka do III miesiąca tez jest dal mnie niezrozumiala: serie -2, powt - 5-9 Poza tym potrzebuje pomocy jak [...]

[...] taka sprawa, jutro mam ostatni dzien Kopenhaskiej i wiem ze nie przedluze jej z prostego powodu. Cokolwiek jem juz z tej diety mam odruchy wymiotne, wiec nie bede sie na sile katowal jeszcze tydzien. No ale chcialbym uniknac efektu Jojo i tu pare kwesti do rozwazenia 1. Czy jest jakis sposob, zeby sie przekonac (teraz, nie po efekcie jojo ) [...]

[...] O pressy się nie martwię - lekkie odświeżenie pamięci mięśniowej i byłoby spoko. Drążek - wielka niewiadoma. 10x3 może by weszło, ale potem to już ciężko. Robiłbym ile bym mógł, albo z jakąś gumą dla ułatwienia(albo podchwyt, bo domyślnie to mam na myśli nachwyt). Podchwytem powinno wejść i w setach po 5. Tak na obecną chwilę, to [...]

[...] tu na spokojnie możesz użyć kul i zrobić jak wyżej pierwsze dwie serie z mniejszym ciężarem dwie ostatnie taką kulą co robisz co najmniej 6-8 powt ale zrób ich więcej tyle ile dasz radę. Dzień 2 dół Przysiady mogą być syzyfki (czwórki) oraz mc na prostych (dwójki) również 4 serie zasada jak wyżej snatch tu wymyśl sobie co chcesz byle dużą kulą. [...]

[...] wymach jednorącz - 5x10/10 (32, 32, 32, 32, 32) =13:50 1:10 przerwy tureckie wstawanie - 5x1/1 (32, 32, 32, 32, 32) =12:45 =27:45 Komentarz: jakoś nie potrafię odpoczywać ile muszę.. Jednak zerkam na timer. SWINGI - 28 poszło dosyć lekko (lekko to złe słowo), więc postanowiłem spróbować z 32 - poprzednio weszły 3 sety z 32 i to lewa+prawa, a [...]

[...] zdarza się, iż na jedną osobę dany lek zadziała po chwili, na inną z kolei dopiero po jakimś czasie. Wyżej wymienione elementy nie pozwoliłyby jednoznacznie określić o ile przy stosowaniu DNP wzrasta poziom spalanych tłuszczy. Myślę, że w tym momencie na pewno wiele osób się ze mną nie zgodzi, dlatego też zaznaczam, iż jest to moja [...]

Ja jestem poczatkujaca i mam pytanie ; 1. o ile moge zwiekszyc obciazenie jesli do tej pory ok.4 tyg.cwiczylam z 22 kg.obciazeniem, dodam ze robie mase cwiczac na posladki i uda oraz lydki. 2. Jesli pozostawiam 3 dni na regeneracje miesni to czy jest to za krotki okres czasu? 3. Jakie odstepy czasowe powinnam robic miedzy seriami a [...]

1. o ile moge zwiekszyc obciazenie jesli do tej pory ok.4 tyg.cwiczylam z 22 kg.obciazeniem, dodam ze robie mase cwiczac na posladki i uda oraz lydki. W każdym ćwiczeniu stosuje się inne obciążenia dostosowane do możliwości siłowych jakimi się w nim dysponuje. Z reguły obciążenia zwiąksza się o 2,5-5% tygodniowo ale zależy to od typu treningu i [...]

[...] sporo osób, które potrafią się rozgrzać w 30 sekund. Zostaje 205 minut. Wykasowałem dzisiaj dane o okrążeniach na okoliczność biegania, bo mógłbym w ciągu minuty podać czas ile trwa wykonanie 300 powtórzeń przy ćwiczeniu brzucha. Przyjmując 2-4 sekundy na powtórzenie daje to od 600 do 1200 sekund, a więc około 10-20 minut + przerwy: 30 sekund [...]

Dobra niech bedzie ze wymyslilem takie to-to tak na szybko bo jak zaczynam sie zaglebiac to slowo daje wiekszy metlik i mniej rozumiem :) Jakby ktos raczyl zjechac mnie za to z odrobina porady bede wdzieczny.Porada MOralesa bedzie wysoce cenna :)W razie sugerowania marek POLKICH produktow uprzejmnie info. ze mieszkam wsrod dzikich w USA i [...]

[...] smażona na oleju lnianym wraz z warzywami (200g?) //Nie lnianym. Gotuj, piecz, paruj, ale nie smaż. Jeśli już musisz smażyć, to patrz wyżej. 7. 22:00-23:00 -twaróg półtłusty (ile?) jakaś alternatywa dla twarogu bo nieprzepadam za specjalnie? Ew. wymieszanie z miodem wchodzi w grę? -oliwa z oliwek //Z miodem nie mieszaj na noc, to niepotrzebne ww.

[...] było na tyle. Wg dzienników moje zapotrzebowanie to 2175kcal, tą dietą dostarczam w dni treningowe 2170kcal(wiem, że należałoby dodać jeszcze trochę kalorii na trening, ale ile można jeść..), a w nietreningowe ok. 1740kcal. Info o mnie jest w postach powyżej. Wcześniej dorzucałem jeszcze dwa jaja gotowane do serka twarogowego i robiłem sałatkę [...]

A ja mam takie pytanie, czy ktoś tu wogole widzi ze ta kuracja działa? W takim sensie, że np biorą to wszystko to rosną ten 1,5cm-2 cm czy ileśtam przez tydzień, później nie biorą kilka miechów i nie rosną, a jak znowy zaczną to znowu wzrost idzie do przodu? kolejne pytanie: czy jak mam 18 lat (dokładnie za kilka dni bedzie) i 173 cm to mam szanse [...]

[...] (na hgh), spanie bez poduszki i właśnie rozciąganie. Po jakimś czasie, na pewno mniej niż miesiącu, zauważyłem różnicę, tak strzelam że było to 3-5cm bo nie zapisywałem ile. Co mnie ucieszyło, nawet usłyszałem od jednej osoby że urosłem. Po jakimś czasie bez rozciągania i interwałów jednak był powrót do poprzedniego stanu- 1,70m , i 2 lata [...]