ile za 1

[...] - nawet znalazłem przed chwilą trochę w kuchni siemia lnianego więc od jutra dorzucę do diety. kolos88 - może trochę i dużo tej odżywki ale ciężko mi dostarczyć tyle białka ile bym chciał z pożywienia bo od rana do wieczora siedzę na zajęciach więc nie mam zbytnio czasu na siedzenie w kuchni. Poza tym jestem leniwy i wygodny Jutro przed [...]

Poczytałem trochę o treningu ACT i bardzo mi się on spodobał. Ułożyłem sobie taki oto plan (zobaczymy na ile realne stanie się wykonanie go). 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (klatka) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki(karku?) w siadzie (najszerszy grzbietu) 4. Mięśnie brzucha [...]

[...] kcal? Bo wg tego sposobu wychodzi mi ze potrzebuje 2822kcal zeby ta wage utrzymac a innymi sposobami to wychodziło mi po 3900lub 3500..dziwne juz sam nie wiem ile kcal musze miec na redukcji Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48e20ec202594b6f8fd7780a3e7caa49.png Jedyne mankamenty dzisiejszego żarcia to dwa batoniki i gorący kubek. O ile gorący kubek to sama chemia, o tyle batoniki jeszcze, jeden zjedzony rano, drugi przed treningiem, nie będziemy płakać. A dieta i tak uważam dzisiaj świetna, takie makro [...]

[...] :) Zapomniałem się do TEF odnieść. Tyle osób o tyn TEF białka pisze jakby to był jakiś niesamowity game changer, ale żadna z tych osób nie zrobiła jakichś prostych obliczeń ile tak naprawdę da zwiększenie białka. A wciąż należy pamiętać, że wraz ze spadkiem węglowodanów drastycznie zwiększaja się adaptacje metaboliczne. Już na tym poziomie jest [...]

[...] 4x (po 10 ostatnia regres na 15) 7kg x 10r 7kg x 10r 7kg x 10r 7kg x 10r Zapomniałem o regresie :/ To ćwiczenie to już czysta formalność, dobrze dobiło po młotkach, o ile w ogóle miało co dobijać. Ps. Nogi jeszcze gorzej jak wczoraj, nie mogę tupnąć bo jakbym to zrobił zaraz bym się przewrócił. Trasę do pociągu która normalnie pokonuje w [...]

witam chciałbym zrobić 1 cykl w życiu.do tej prawie 9 lat bez niczego. .moze mi dać ktoś rady co i jak i z czym.??(moje fotki mogę wysłać na miale)zęby widać było jak to wygląda.teraz chce wrocic do formy z anakiety po prawie 2 miesięcznej przerwie ja tak to widze 1 cykl kreatyna(ale niewiem od jakiej czacac czy mono czy cm3)a wy co myślicie o [...]

[...] w czasie tradycyjnego obiadu.Niestety nie mam wpływu na obiad ,ponieważ tak jak napisałem nie umiem gotować itp.:Ponadto w szkole mogę jeść szynkę przecież to jest mięso o ile się nie myle.Natomiast wieczorem jem rybę którą uważam również za mięso ,niewiem dlaczego ryba ogólnie to nie mięso i można jeść w czasie postu ;p. Mógłby ktoś [...]

Przyjemny? Dobre sobie ;) Dobre wejście- filmiki są ;) Szkoda tylko, że nieco bardziej ubogiej koszulki nie założyłeś, byłoby widać co tam na tych plecach się dzieje ;) Ile w wiosłowaniu na patyku siedziało? Uwielbiam przyciąganie do brzucha tylko u mnie ruch jest, że tak powiem trochę dłuższy ale i ciężar na pewno mniejszy ;) Trenuje w piwnicy, a [...]

[...] Oliwa z oliwek Ja składniki sypię na oko.Przepis jest banalny,a placki wcale nie takie złe jak myślałem Do miseczki nasypuje płatków owsianych.Robię to na oko,nie wiem ile gram,ale dodam fotke,żebyście wiedzieli jakie mniej-więcej są proporcje. Na to zbijam dwa jajka.Można też zbić tylko jedno,ja praktycznie nie zauważyłem różnicy w smaku. [...]

[...] 15 min bieg miska maskra jakas, ogarnac sie nie moge :/ wlasciwie to czytsa miska byla, wpadly tylko orzeszki ziemnie prazone w przyprawach, ale to jak jadlam w ciagu dnia, ile i kiedy bylo do bani.... za duzo, nie tak jak trzeba...ehhh mam problemy z toaleta ostatnio, dlatego wczoraj zjadlam 3 sliwki suszone, brzuch mam duzy, wydety. przaez to [...]

[...] lubie, ale jest dla mnie trudne. ciezko mi. 20 kg nie dalam rady zrobic wszystkich powtorzen. 4.to kombinowalam strasznie, najpierw zrobilam krazkami po 2,5kg, ale o ile w pierwszej serii jeszcze jakos technicznie to wygladalo, to w kolejnych nie szly mi male palce w gore, rece mi sie zle odkrecaly. stac dodatkowo zrobilam 2 serie 1,25kg, [...]

[...] bo mialam rozne i nei kazda mi smakowala. Mi skamuje taka ciemno pomaranczowa. Uchiki Kuri / Red Kuri, zwana najczęściej dynią Hokkaido (Cucurbita maxima) ale zobaczcie ile tego jest http://www.beawkuchni.com/2011/10/festiwal-dyni-2011.html alez byms ie chciala wybrac na taki dyniowy targ %-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-09-26 [...]

A teraz może być: 7:00 I Posiłek 1.70 g płatków owsianych 2.200 g mleka 0,5% ZA 3.200 g sera twarogowego chudego ZA DUZO BIALKA DOSTARCZYSZ, STARCZY 100-125 G TWAROGU 4.80 g startych jabłek 10:00 II Posiłek 1.120 g chleba żytniego pełno ziarnistego 2.120 g kiełbasy szynkowej z indyka, LEPIEJ POLEDWICA DROBIOWA,ALE TAK TEZ MOZE BYC 3. 9 g [...]

[...] Symex narazie 1 opakowanie (30szt?) wystarczy. Hcg moze wystarczy,ale w trakcie cyklu,bo zabraknie na odblok. Moim zdaniem igly 0,7 za grube, ale Twoje igly, Twoja d ;) ja bije w uda 0,5 a bilem tez 0,45 i szlo. Waciki mozna kupic gotowe nasaczone spirytusem, polecam "alkolek" bo sa duze. Ja tez robie cykl 16 tygodni....wlasnie mija 22 tydzien ;)

Przypominam o ustawce i zapraszam ;) Napewno ekipa będzie dobra, ale też powoli już bym chciał wiedzieć ile osób napewno będzie i jaki duży tort zamówić %-) https://www.sfd.pl/XVI_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1197373.html W dniu urodzin napewno będzie kilka promocji, napewno: 2x izolat An 908g za 120zł 3x [...]

[...] Strongbrat "nieddoczynnosc tarczycy(jak i nadczynnosc) mozna leczyc jodem - reguluje on funkcjownowanie tarczycy " Czy rzeczywiście byłby taki skuteczny i ile by trzeba tego brać? I jeczsze chciałem zpytać o lecytynę - dała by w tym przypadku coś czy nie?, dorzucić czy nie?, może lepiej na co inne wydać pieniądze? Z góry [...]

[...] 93-74-90). No i kiedys mi trenerka z aerobiku powiedziala, ze jak tak, to mam talii nie cwiczyc, a raczej ramiona i biodra to sie moze jakos proporcje wyrownaja. Nie wiem ile w tym prawdy, a z tego co tu czytam, to chyba niewiele. Mimo wszystko na rozbudowaniu miesni brzucha i talii mi nie zalezy az tak bardzo, choc lubie cwiczyc te miesnie, [...]

[...] ty nie dostarczasz. Odchudzanie nie polega na gwałtownym obcięciu kalorii, a odpowiednim zbalansowaniu diety. Pierwsze musisz zacząć od siebie i zadać sobie pytanie na ile chcesz się temu poświęcić, na ile pozwalają fundusze i czas. Ja wychodzę z założenia albo dajesz z siebie tyle ile fabryka dała, albo męczysz się latami ćwicząc bez [...]

[...] robić już po 4x z problemem, to stwierdziłem, że skończę na pierwszej serii, gdzie nie zrobię 2x pełnych. Akurat wyszło tak, że skończyłem na 60x. Mało, jestem ciekaw ile zrobiłbym bujanych i w jakim czasie. Inverted rowsy robiłem na dobitkę. Łapy mi masakrycznie spuchły, nie mogłem już nawet dociągnąć do 90st w łokciu. Przysiady też [...]