ile za 1

[...] WAGA CIAŁA: 88-90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: około 60.. OBWÓD BIODER: dosyć szczupły jestem, ale nie wiem ile mam OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY [...]

[...] takie więc tym się sugeruję jednak zmylają mnie tematy na forum gdzie często ludzie spożywają ok 100-200g węglo. 3. Co zrobić jeżeli nie jestem w stanie jeść tyle ile mam w diecie. Czytałem, że organizm się przyzwyczai do takiej ilości czyli mam wpychać na siłe ? 1.Wszystko wliczamy przed obróbką termiczną. 2.Ilość węglowodanów zależy [...]

Siema, Odnośnie BCAA - tak dotarłem do pewnej wypowiedzi, że przy dobrze zbilansowanej diecie przyjmuje odpowiednie ilości z pożywieniem, także wtopiłem kase, ale ostatni raz :) Odnośnie redukcji. W przeciągu tygodnia brania kreatyny, waga wzrosła z 91,9kg do 92,2kg, ale za to tłuszcz spadł z 19,7% do 17,5%.... ( w kilogramach z 18,1kg do 16,1kg [...]

[...] tym białkiem. Chciałabym spróbować dostosować swoją dietę tak, żeby sprawdzić jaki wpływ ma na to białko. Będę ogromnie wdzięczna, gdy ktoś w dwóch zdaniach napisze mi ile białka i w jakich godzinach powinnam spożywać? Aha, jeśli ćwiczę, to tylko wieczorem, około 21.00... 2-3 godziny po zjedzeniu późnego obiadu. Dzięki Wam za to czego się [...]

[...] +orzechy= 300kcal oki :) 4.sałatka z migdałów i warzyw= 300kcal Tutaj bialeczko jakies by sie przydalo 5.Małe jabłko +gruszka = 150kcal (nie traktuję tego jako posilek, tylko przekąskę) Osobiscie bal bym sie takiej przekaski,ale mozliwe ze nie bedzie negatywnych skutkow ,bo prawie wegli nei masz w diecie :D 6.Zupa = 250kcal 7.Fasola [...]

[...] miodem Kolacja 20:30 Kasza kus kus, makrela, chleb razowy zytni, maslanka duuuuza :P Jedzonko na noc 22 troszke (nie za duzo) - Makaron dwu jajeczny z serem na patelni trzasniety, herbata No to prosilbym o poprawki:) I nie gniewajcie sie za bledy dla was oczywiste. Ja dopiero zaczynam:]:]:]:D nie podałeś proporcji czego ile jest w posilku

[...] bazowe, ciezkie wielostawy pozostaja bez zmian i wlasnie jestem tego zdania ze wiele osob za duzo kombinuje zamiast sie trzymać swojego planu. A to czy jestes wlasnie na masie czy na redukcji definiuje nadwyżka lub deficyt kcal ;) nie to jakie ćwiczenia będziesz wykonywać czy ile powtórzeń bo 1-3p na sile 6-8p na mase a 10-15p na rzeźbę

Dziękuję bardzo za podpowiedzi. O ile plan treningowy, to standardowy czterodniowy, to dieta jest można powiedzieć, że żadna. Nawet jak ją ułożę, to ciężko mi ją utrzymać. I to nie ze względu słabej samokontroli ale raczej czynników zewnętrznych. Różnie jest z czasem. Nie każdy też rozumie, że drugi domownik stara się trzymać jakiś zasad. [...]

[...] problemów z nabiałem). Pamiętaj, że w miarę możliwości warto wybierać tą naturalniejszą drogę Mam nadzieję, że nie odjąłeś za dużo z zapotrzebowania (nie orientuję się, ile faceci powinni jeść, ale jesteś duży i trenujesz siłowo, a kaloryczność obecnie ustaloną masz blisko mojego zera kalorycznego...). Co do HIIT'a, zastanów się, czy [...]

[...] Pudzian powinien odejsc z SW i brac udzial w silowaniu na reke np. Byly takie przymiarki i mysle ze tam malby lepsze rezultaty. Dla kasy raczej tego nie robi, mowili kiedys ile miesiecznie cala jego firma na wszystkich przedwiewzieciach zarabia i mowili cos kolo 200 tys zlotych. Tak ze walka za 100tys zlotych to nie jest dla niego mysle mega [...]

[...] jesc gainfasta (no i teraz pytanie jak czesto mam go jesc na dzien w czasie treningow a jak czesto mam go jesc w dni kiedy nie cwicze ??? (no i to jest tylko 2.3 kg a wiec ile mam sobie tego kupic zeby na miesiac starczylo???) no i pozniej mam sobie osobno dokupic jakies proteinki no ale jakie najlepiej???? no i ile mam ich jesc???? to znaczy [...]

[...] jesc gainfasta (no i teraz pytanie jak czesto mam go jesc na dzien w czasie treningow a jak czesto mam go jesc w dni kiedy nie cwicze ??? (no i to jest tylko 2.3 kg a wiec ile mam sobie tego kupic zeby na miesiac starczylo???) no i pozniej mam sobie osobno dokupic jakies proteinki no ale jakie najlepiej???? no i ile mam ich jesc???? to znaczy [...]

[...] za odpowiedź ;) Czyli mam obciąć tłuszcz aby zejść poniżej dziennego zapotrzebowania? Przy 2,5g białka i 4g węgli dopiero przy 1.95g tłuszczy mam bilans na 0. Poza tym po ile g/dzień podbijać ten tłuszcz? I czy jeżeli zacznę od ujemnego bilansu to czy mogę go podbijać podczas strategicznego roztrenowania? (ponieważ w następny poniedziałek [...]

Na poczatek maly tescik... 1: podciagnij sie jednoracz(podchwyt poki co). 2: jedna reka pusc sie drazka. 3: zapewne opuscisz sie do ok polowy... chce wiedziec ile sekund tak wytrzymasz wiszac polowicznie podciagniety podchw. na jednej rece... 4: sprawdz te druga reke. 5; jesli jest kiepsko- sproboj trzymajac sie wolna reka za miejsce przyzepu [...]

kupujesz na allegro toczone krążki 5kg ,2kg ,1kg ,od chłopaczka jako że bierzesz więcej można się dogadać taniej otwur robi ci fi 26-28 kupujesz taki pręt 1,2 w zależnosci ile ci potrzeba w hurcie stali o długosci 6 metrów tniesz na elementy nabijasz na nie krązki toczone składając w ten sposób rużne wagi sztangielek i spawrom heftniesz [...]

kupujesz na allegro toczone krążki 5kg ,2kg ,1kg ,od chłopaczka jako że bierzesz więcej można się dogadać taniej otwur robi ci fi 26-28 kupujesz taki pręt 1,2 w zależnosci ile ci potrzeba w hurcie stali o długosci 6 metrów tniesz na elementy nabijasz na nie krązki toczone składając w ten sposób rużne wagi sztangielek i spawrom heftniesz [...]

czyli mam jesc 6 tygodni z czego 2 tygodnie 1 caps m-drol 2-4tygodnie 2caps m-drol 4caps epi 4-6 tygodnie 4caps epi nie za duza dawka tego epi to ile ja mam jesc kcal jak bede jadl wiecej to nigdy nie spale tego brzucha po masach to powiedz jak to ma wygladac moj trening - zazwyczaj na czczo 15min skakanka dosyc ostro. okolo 1400 podskokow pozniej [...]

[...] okolo stycznia-lutego, bo dopiero wtedy sciagne koszulke, fajna strona SOG za pomysl Kasta18, mozna sie troche posmiac, ale sa tu zawodnicy, ktorzy troche osiagneli, ale ile oni maja lat, no niedlugo zobaczymy czy moge z wami rywalizowac. Narazie waga 90, bic 42, klata niestety po kontuzji ok 120, udo 65, do stycznia powinienem troche [...]

ale sie post rozrosl ... tyle stron to trzeba miec czasu troche zeby przecztac... moze ktos gromadzi wszystko do "kupy" i moglby napisac co dotychczas znalezliscie, gdzie no i najwazniejsze za ile... obiecac moge jedynie soga z takie podsumowanie

Za ile mozna dostac taki worek 15kg w hurtowni? ...rzecz jasna o Ostrowie mi chodzi Zmieniony przez - maluczki w dniu 2005-05-01 08:52:53