ile za 1

[...] PĘPKA: 72 OBWÓD TALI: 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 81 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? O ile gora ciala zaczyna sie ladnie ksztaltowac, to dol ciala nie bardzo. Zalezy mi na poprawie wygladu ud i posladkow, lydki sa w porzadku. ****STAN [...]

Dzień 55 Jedzeniowo się nawet nie przyznaję wolne + nie wiadomo co ze sobą zrobić = Niemniej wybierałam produkty zdrowe, o ile pastelle z łososia można nazwać zdrową a bułka żytnia to na prawdę bułka żytnia. Zrobiłam też porządek w apteczce i do suplementacji dodałam (bo termin ważności tuż tuż) HCA, MBE, Skrzypowvite, Ortrex, Padma Basic. Mam [...]

[...] z jednej strony nareszcie koniec bede mial "rzezbe" i satysfakcje, z drugiej koniec tej katorgi, ktora byla uciazliwa szczegolnie przez ostatnie dwa tygodnie. zrobilem ile bylem w stanie zrobic, na moje mozliwosci. byly wpadki ale i tak jak dla mnie zrobilem wiecej niz zakladalem. najwazniejsza jest wlasna satysfakcja. Caly moj sukces [...]

Nie mogę wrzucić zdjęć z aparatu na kompa Ale zaraz znowu spróbuję. Można dostać stypendium,owszem,ale to zależy od uczelni ile pieniążkow i za jakie zawody. Na przykładzie uczelni bydgoskich: na UTP stypendium przyznają za miejsca 1-10, na CM UMK za miejsca 1-6, a na UKW za miejsca 1-3,więc uczelnia uczelni nierówna. Poza tym kwoty też są różne, [...]

[...] bjj równiez przegrywają wiele walk" - czekam na przykłady.Oczywiście nie twierdze że Bjj nigdy nie poległo bo wiadomo że jak weźmiemy kogoś kto warzy 100 kilo i trenuje zapasy z 10 lat i kogoś kto Bjj cwiczy od 2 lat i warzy 70 kilo do dostanie od zapaśnika.A wogule jak już patrzysz na przegrane Bjj to zobacz też lamusie ile razy wygrało.

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] ale przestałam na nie zwracać jakąś szczególną uwagę. Co Dalej Odnośnie sylwetki : Napewno oczywiście praca nad całą sylwetką, ale chciałabym optycznie poszerzyć biodra o ile jest to wogóle fizycznie możliwe, powiększyć (uwypuklć)itrochę pośladki żeby pasował dół do góry..Zawsze też marzyłam o wąskiej talii ale teraz wydaję mi się że nie jest [...]

ok, będę robiła ile sił starczy :-) Wczoraj DT rozgrzewka+6min orbi trening bez aerobów, zamykali siłownię, zapomniałam,że w niedziele krócej ;-) za to mnóstwo powtórzeń MC sumo, bez obciążenia, z samym gryfem, z małym obciążeniem, z trochę większym itp. 1.Tu cofnięcie się z ciężarem, bo jak się okazało robiłam zupełnie nie tak jak trzeba, [...]

pytajło i owna-->testy różnego rodzaju potwierdziły że na samej krecie idzie średnio 3-4 kg zaś w połączeniu z hmb około 1-1.5kg więcej,nie wiem ile w tym prawdy ale zawsze można kupować techno bot:-jasne można zjeść dwa banany,ale problem w tym że jak chcem wszamać po 40 minutach cyca+ryż to wówczas nie dam rady,a carbo nie powoduje takiej [...]

[...] *Popołudniu: rower ok. 40 min. *Wieczorem: (trening w domu) 1. Uginanie sztangą na modlitewniku x15/x12/x10 (na piłce) *waga obciążenia, bez wagi sztangi, bo nie pamiętam ile ma, ale lekka jest, max. 2kg ;-) (2,5kg/5kg) 8kg /10kg /11kg 2. Naprzemienne uginanie z hantlami x15/x12/x10 (2kg/3,5kg) 4,5kgx12 /4,5kgx12 /5kgx10 3. Uginanie rąk na [...]

[...] jaglana i z amarantusa (po 1 łyżce) - jw - orzechy, sledz marynowany napoje: kawa z mlekiem, woda Tym razem dla odmiany po południu dopadł mnie głód. Nie lubie tego, bo jem ile się zmieści a i tak nadal jestem głodna, za duze potrzeby w stosunku do pojemności żołądka %-) Aktywność Troszke chłodniej było i tym razem lekki wiatr, więc wybraliśmy [...]

[...] calych jajek?? Dobrze, napisalem to co chcialem i sie teraz lepiej czuje . Dzisiejszy dzien minal bardzo spokojnie i w formie siedzacej. Niestety rano po sniadaniu nie potrafilem sie powstrzymac i.. ..i wszedlem na wage . Pokazala o 2kg mniej niz ostatnio( chociaz bylem po sytym sniadaniu!). Dla naszych osiołków : ostatnio bylo 92,5. No to mysle [...]

[...] czulam sie pobserwowana \-) trenio zrobiony z kolega ktory stal z batem nade mna, uwielbiam taki trening jak ktos mnie poprawia, koryguje a przedewszystkim motywuje ze dam rade wszystkie maszyny nowosc dla mnie ale ze kolega wie na ile mnie stac to ciezar byl na prawde idealnie dobrany ufff pierwszy dzien za mna i bardzo mi sie podobalo 8-)

I O TO CHODZILO CZŁOWIEK ZWYKLE NAJLEPIEJ UCZY SIE NA BŁĘDACH WIĘC TRZEBA JE POKAZAĆ tak więc ćwiczyłem tak: Poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi - prosta ławeczka 4 serie(na maxa) ROZUMIEM ŻE NA MAX POWT. NO ALE ILE BYLO TYCH POWT 10 CZY 100 ? ZASTOSUJ PROGRESJE CIEŻARU 12,10,8,8 POWT. - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) TO SAMO , [...]

[...] wystarczy w dostarczeniu wszyskich egzogennych aminokwasow? 5. Czytalem kiedys, ze na kazdy gram WNKT nalezy dostarczyc 0,6 mg wit. E, ale analizujac diete stwierdzilem, ze jednak takiej ilosci nie dostarczampotrzeba mi 15 i brakuje mi 2mg). Otoz, codziennie pije filizanke zielonej herbaty(jedna torebka- 1,74g.) i czy antyoksydanty [...]

[...] dlatego pytam czy dasz rade lekko zgiac kolana. Jak nie to zmieniamy. Tak samo jezeli nie idzie trzymac w ogole nog prosto to tez zminiamy, pompek nie bedzie. Nie wiem na ile mozesz ruszac nogami, nie wiem czy trzymanie ich bez ruchu tez jest takie dobre. To sam mozesz ocenic - jedynie Usiluje ci podsunac cwiczenia ktore mozesz zrobic, [...]

nisko tłuszczowe akurat łatwiejsze imo w różnorodności przepisów. To prawda, o ile nie obetniesz za bardzo tluszczu. No ale, co kto lubi. Jak jest 1 g/kgmc to ok, jak mniej to juz sie robi smutno%-)

edzio4 Co pic ? Wode ? czy zywiec smakowy nadaje sie czy lepiej zwykly ? Wodę, czasem dla urozmaicenia mozesz dać smakową Jak rozkladac posilki czasowo ? Co 2-3 godziny ile przed terningiem ile po ,ile przed snem ? Przynajmniej półtora godziny przed. Do 30 minut po treningu. 30 minut po odżywce. Do 2 godzin przed snem max Jak jesc w dni nie [...]

[...] zwiekszylbym do 140g) 30g poledwicy z indyka/kury 20g masla smietankowego 1kap tranu 10/18/46/385 - tu dodaje jeszcze papryke pomidora i salate na kanapki czego nie uwzglednilem w bilansie (musze to uzupelnic) PRZED SNEM 100g ser twarogowy poltlusty 10ml oliwy z oliwek 19/15/4/221 - wiem ze nie bardzo tu wypada cos dodawac ale lipnie to smakuje [...]

[...] , suplementacji, czy jednak wraz zze zmianami sylwetki - zmieniac elastycznie suplementacje, itd. Przeciez za 2 miesiace moze to wygladac zupelnie inaczej ! Dlatego o ile łatwo rozlozyc mozna sobie massacre, hmb, czxy leucyne. O tyle w sprawie odzywek zachowałbym wieksza elastycznosc. Cykl raczej bedzie trwał blizej 10-12 tyg, niz 8