ile za 1

[...] przeszlo jej i teraz do 6-7 spokojnie spi. Wiemy że to przejściowe, uciążliwe ale... Damy radę. Ona potrafi przyjść jednej nocy 3 razy.... Za trzecim już zostaje bo ile można Ja holowac z powrotem. Jeśli to jest 4-5 i walne chociaż te 4h mocnego snu to spoko... Ale jak jestem przed dniówka.... A po 23 już tupta... To zawijam kołdrę, [...]

[...] x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 Wspięcia na palce stojąc z kettlem 16kg x 10 x 2s Swing x 8 + przysiad z kettlem x 6 + pompki x 12 - 14 x 2s Zwis na drążku. Dieta po ok 2800, coś tam wpada dodatkowo, ale nie przejmuje się tym, jutro czeka mnie mocny start w Wings For Life, zobaczymy ile km uda mi się tam zrobić :)

Mam też pytanie co do diety. Czy na masie, jak zawody żadne się nie szykują, to masz rygorystyczną dietę co do kalorii? Czy jesz ile wlezie (oczywiście zdrowo ), a w razie wątpliwości sprawdzasz czy nie za mało? Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-07-10 14:59:40

[...] cwiczeniach ? Np. Wyciskanie hantelek plasko 20kg - 22 kg - 24 kg - 26 kg itd. z treningu na trening. 3. Jaki jest mniej wiecej najefektywniejszy trening na brzuch oraz ile razy w tygodniu trenowac brzuch? W tej chwili robie 3xMax rzymska + 2xMax drazek (ale mysle tez o stalym progresie powtorzen) Dziekuje za pomoc Zmieniony przez - [...]

[...] jakieś jogurty :-P Ogólnie powoli czuję się zmęczony tym jedzeniem takich ilości i organizm na serio już nie chce tego przyjmować %-) Pociągne jeszcze 2 tyg. masówkę i chyba przechodzę na taki recomp może lekką redukcję... zobaczymy. Chyba, że po świętach i odpoczynku od takiej monotonnej diety znowu będę mógł wpierniczać ile wlezie. Pozdrawiam.

[...] Pitbull dobre myśleć finder też ale na moj organizm cos podobnie dziala jak na DJV - nie rusza mnie serducho no i cool choc spalac - spalam powoli (tylko ja praktycznie nie wiele mam do spalania, ilosci kosmetyczne a chodzi mi o podniesienie masy bez tluszczu ) Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

zależy ile tabletki mają glutaminy- olimpu 1 ma 250mg a w opakowaniu jest ich 250 za ok 55 zł,jezeli zawieraja tyle samo glutaminy w 1 tabletce to sie nie opłaca jak cholera ============================================== Melanżowcy z sfd http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536

[...] cztery dni kończe trzy-miesięczny cykl z UR dziękuje wszystkim za pomoc, ja osobiście jestem bardzo zadowolona, mam ostatnie pytanie, gdybym chciała jeszcze kiedyś brac ultra ripped ile czasu musi minąć zanim znowu bede mogła rozpoczac cykl? pozdrawiam i sorry za zdjęcie w nie odpowiednim miejscu ale miałąm problemy z załaczeniem;)))) alexxandra

[...] jechałem na tłuszczowej, więc narazie nie skorzystam. Anar- dzięki za linka i informacje o przemianie materi (nie rozumiem z tą tarczycą) Darku - dziękuję za wypowiedź! Co ile dni i o ile kcal powinny być te skoki prowadzące z np.600 do 1400kcal? Rozumiem, że trening też powinien być wprowadzany stopniowo? Byku "Mam nadzieję że moja [...]

[...] sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Ładnie weszło, dobrze czułem klatkę, za tydzien +5kg ( o ile bedzie silka otwarta ;D) 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s 8-12p 14kg x 12 16 kg x 10 | 16 kg x 10 | 16 kg x 8 | 16 kg x 8 - Czuć klatkę, ale też spadek [...]

[...] zamawiac z USA (1/2,1/3 ceny)wiec juz tak drogo nie wychodzi - najwiecej pożerała wysyłka zawsze bo 25-30$ gdzie miałem 6-10 opakowań towaru za 70-90$ (łatwo policzyc ile kosztuje cokolwiek przeliczając na pln - połowe albo jeszcze mniej) Teraz na kilka miechów(6,7) mam juz zapas witamin,omegi,enzymów itd.- ale cały czas kupuje cos nowogo [...]

[...] aero koment do treningu Chuyowy trening, trenowałem po 1 posiłku i z rana - nie moje klimaty. miska kcal - 3522 B - 282 T - 160 W - 235 Teraz to w sumie nie liczę dokładnie ile jem (teraz wrzuciłem wartości, żeby na dziennik było). Jem dość mało jak na mnie i ładnie już zrzuciłem wodę, kratka znowu zaczęła prześwitywać, obwody stoją w miejscu. [...]

[...] niestety nie mam możliwości oglądania wszystkich spotkań ale śledząc wyniki i znając ich grę - wymienione zespoły według mnie są głównymi pretendentami do gry o złoto - o ile oczywiście nie zostaną wylosowane przeciw sobie w półfinale... wtedy stwarza się szansa dla Polski aby powalczyc o finał bo każda drużyna naszej grupy jest do ogrania... [...]

dzięki dziewczyny };-) . naprawdę się cieszę i nawet mnie jeszcze nie irytuje %-). o ile pamiętam miesiączki miałam bezproblemowe i mam nadzieję, że tak zostanie. bo weekendowych DNT (nie miałam czasu nawet żeby pójść się porozciągać, co wyraźnie się odbiło) i głodowaniu (ten 1700 kcalowy wypas przestaje być wypasem) wczoraj w końcu poszłam na [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/26/e87494cf9fdb4dcb9db5690ae88145ee.jpg jo, trening wpadł po pracy, dość fajnie sie ćwiczyło, ale duszno i spocilem sie jak świnia%-) oba smithy były zajęte, a nie chciałem tracić cennego czasu xD wiec zrobiłem sztanga w miarę wąski rozstaw nóg i z lekkim zatrzymaniem i nie ładowałem [...]

[...] sie cwiczylo, malo ludzi tak lubie %-) bez pospiechu w 1h sie ogarnalem klata zakwas dobry triceps tez czuje wiec jak boli to rosnie co \-) trzeba zwiekszac powoli te kcal, ile mam masowac :-D w pracy francja elegancja, same lekkie loty, po za Polskim Lote-em na poczatku cargo i maile, ze trzeba bylo upychac :)) zaraz jeszcze placek owsiany z [...]

[...] halo czwartek, w pracy w miare ok, nie udalo sie wczesnie wyjsc, bo ostatni lot akurat spory b777 do Egiptu, co w ten samolot w chodzi to masakra ile ton cargo a to leci %-) inzynierowie z Egiptu to tepe cfele co po angielsku slowa nie zamienia a poganiaja zeby czasem minuty sie lot nie opoznil %-) oczywiscie do pilota [...]

[...] cos ostatnio bylo, ale nie narzekam kima do 16, kawa i na trening %-) dotarlem na silke na 18 cos, autobusem, bo za friko akurat a rowerem mi sie nie chcialo xD jezusienku ile bydla to szok %-), malo kiedy tak pozno cwicze i wiecej razy nie zamierzam akurat plecy robilem to wszystko elegancko zrobilem, ale od niektórych musialem sie oddalac, bo [...]

Tak, jak obiecałem tak zrobiłem, trening trwał 105minut z rozgrzewką, łydkami i brzuchem. Ćwiczyło się fajnie, ogólnie w trakcie niektórych ćwiczeń (w zasadzie tych slow motion) byłem zmęczony, ale teraz tuż po treningu czuję się świetnie, zero zmęczenia (nie to co po tym poprzednim treningu, gdzie byłem styrany i nie miałem siły już na nic). [...]

[...] ciala? Bo nie chcialbym za bardzo cwiczyc na mase nog. Chcialbym na mase cwiczyc inne partie takie jak klatka, barki, rece, brzuch. Jest to mozliwe zeby nogi cwiczyc na sile a reszte na mase? Czy to raczej nie przyniesie oczekiwanych efektow? Jak widac na zdjeciach mam duze nogi i nie chcialbym ich jeszcze bardziej powiekszac ;p Teoretycznie [...]