ile za 1

1) ile wkońcu brac tej glukozy? wersje z jakimi sie spotkałem na tym forum to: 0,3 0,4 i 0,5g na kilogram masy ciała ZALEZNIE OD INTENSYWNOSCI WYSILKU, MOZNA 0,3G, MOZNA I 1G. 2) czy jak se ją rozpuszcze w wodzie i wsadze na noc do lodówki to sie coś stanie? RACZEJ NIE, CHOC MOZE SIE WYTRACIC OSAD - WTEDY ZNOWU ZAMIESZAJ. 3) czy można dodać do [...]

Co prawda koledzi dali Ci już sporo przydatnych porad ale skoro chciałeś poznać moje zdanie - napisze coś od siebie Z chromem chłopaki mają rację - wystarczy to co jest w karnitynie forte z WPC/WPI i tauryną - też dobrze prawią karnityne bierz 2-3 kaps dzienie po 1 miedzy posiłkami w dni nietren 2-3 kaps na 45 min przed treningiem możesz więcej [...]

[...] włoskie lub słonecznik, mięsko na ogół gotuję sobie osobno, ale w przypadku gdy akurat mama nalega żeby się nie zmarnowało to raczę się tym na którym akurat był wywar (o ile jest kurczacze lub indycze bo innego nie lubię). 3. Dodatkowo tran (3xdziennie), witamina a+e (3xdziennie), witamina c - zlecone przez lekarza. Jak mam dość czystej wody [...]

[...] KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

[...] rotatory barków, a co do rozgrzewki przed seriami głownymi ja widzę to tak ze powinienes zawsze dostosowywac ja do cieżąru, dorzucac co 10-20 kg w serii w zaleznosci od tego ile wyciskasz, przedział powtórzeń zalezy od ciebie mysle ze nie powinno byc ich za duzo max 8-10 a minimalna liczbe JA dostosowuję do ciezaru roboczego, czyli jak w glownych [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: hantle na skosie dodatnim 3s Barki: Unoszenie ramion boczne 3 serie Tak bym to widział.Piramidką 12/10/8 . Dokładasz do kolejnej serii ciężar, ile ? Tyle byś wykonywał technicznie i poprawnie;) Brzuch robiłbym 3x w tygodniu, biegałbym minimum 2x w tygodniu po 35minut spokojnym tempem.

6 posilkow dziennie kazdy posilek 35g bialka + 1 kieliszek oleju lnianego + salata i pomidor 6l wody dziennie trening co drugi dzien 60min 1duza partia + 1mala + brzuch w dni nietreningowe rano naczczo aeroby 60min minicykl (3treningi-przecwiczone wszystkie partie miesniowe) konczy 1dniowe ladowanie weglowodanow dzien nastepny to dzien [...]

[...] rano zero problemu jak nowo narodzony, moze poprostu ta ilosc mi nie sluzy. Ciezko cos okreslic bo nadcisnienie od kreatyny powinno sie utrzymywac pare dni po odstawieniu o ile sie nie myle. Do lekarza - mam pod reka dwoje.Mam male samoistne nadcisnienie 140 , kiedys bywalo 150. Silownia zbijam je do 120 i jest ok. 6 lat temu bralem kreatyne. [...]

nie podoba mi sie "o ile jeszcze dam rade..." musisz sobie powiedziec ze dasz rade, co to zwiekszenia sily musisz robic progres po kazdej serii ostatnia seria zawsze na 120% popros kogos o pomoc przy ostatnich powtorzeniach skoro nie radzisz sobie z wiekszym ciezarem zrob progres w ilosci powtorzen w seriach to tez powinno dac efekt [...]

ok, zrozumiałem, przy okazji zapytam: 1. jak to jest w końcu, bo ile stron odwiedziłem tyle opinii, a to że wapń można brać z magnezem, że nie można bo się "blokują", albo że pomiędzy nimi z godzinę przerwy. 2. czy jeżeli w DNT (pn.śr,pt) robię interwały/tabatę a DT (wt,czw,sob) siłka (włączne z brzuchem) to dodanie po siłce jeszcze z [...]

[...] kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2 x 22,5 kg x 13 2 x 22,5 kg x 6 Druga seria miała wyglądać 20 kg x 3, ale i to było we krwi. Co za ludzie. 4. Biceps z łamaną gryf x 5 (nie wiadomo ile waży kijek) gryf + 10 kg x 5 gryf + 10 kg + lekkie zaciski x 15 jw. Dziś przed treningiem miałem niezły apetyt. 250 g płatków owsianych, dwie łyżki melasy, papryka. [...]

[...] wszedzie podaja jego okres poltrwania 3-4,5 dnia a nie 13,5 jakby to wynikalo z liczby atomow. Niestety nigdzie nie moge znalezc pozadnego zrodla z ktorego wynikaloby jasno ile czasu minie od czasu podania do chwili gdy zacznie sie uwalniac do krwi. To ile sie utrzymuje do czasu hydrolizy latwo znalezc, choc to tez roznie podaja (znalazlem ze [...]

[...] kazdego cyklu dorzucalem rozgalezione i nigdy nie narzekalem 3. Nie wiem co z Animalem, raz w jednej kuracji wzialem Animal Stak 2, sila poszla mi bardzo ladnie ale nie wiem ile w tym bylo placebo a ile faktycznego dzialania produktu 4. Co to jest to White Blood?? No i jak proponujecie rozpisac dawkowanie Xp i clouta? Ktory przed treningiem, [...]

[...] z klatki? Co wtedy z tylnymi aktonami mięśni naramiennych? JA BYM WYBRAL W JEDNYM TRENINGU BOCZNE AKTONY W NASTEPNYM TYLNE, ALE TO JA O tę jeną wartość mi chodzi. Tzn o ile mam wtedy zwiększyć? CYLI ROBISZ KOLEJNY KROK W PROGRESJI (JAK W POSZCZEGOLNYCH 6 SKOKACH) I OBCINASZ OSTATNI Z OBECNYCH Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity [...]

[...] regeneracyjny 3.Glutamina Treca 200 tabs.-rano na czczo lub na noc i przed treningiem, wiadomo jak to bywa z glutamina, droga jest wiec nie zawsze mozna dowalic jej tyle ile trzeba by wiec glownie sklanial bym sie do brania tak jak rozpisalem w ilosci 5-7 gram 4. Omega 3 Treca 120 tabs- do sniadania, 2 posilku lub obiadu 5. Bcaa Vitalmaxa [...]

Wow ! Gratulacje wyglada super. Robię w najbliższym czasie . Mam tylko pytanie, czy te 60 g mąki - nie napisane jakiej - to może być razowa? Czy jaka ma być, żeby wyszło tak jak w 1 poście :) No i jak zrobić sos pomidorowy , bo też coś nie napisane i ile :-) Dzieki za inspiracje ! Pozdr!

[...] barwnikow,itd. - a skupiajac sie tylko i wylacznie na walkowaniu: Jesli ta folia co zabezpiecza wieczko byla nienaruszona - nie ma opcji 'podrobienia opakowania'! Nie wiem ile supli zjadles - ale w moim przypadku 90% zawsze ma odklejona membrane. A zjadlem ich sporo. 1 supelek na 10 - maxymalnie 1 - nie ma odklejonej. Nie wazne jaka firma. Od A [...]

[...] na jednym treningu trenujesz wszystkie mięśnie. Błędy jakie popełniłeś w swoim "planie": 1. Na wstępie to za dużo ćwiczeń na jedną partie i nawet nie napisałeś ile serii danego ćwiczenia. 2. Brzuch też potrzebuje odpoczynku, więc trenuj go raz w tygodniu. Tyle wystarczy bo pracuje on również w innych ćwiczeniach wielostawowych. 3. [...]

[...] gdzieś go wsiąkło i po 1,5 tyg bolesnej przerwy szybko skoczyłem po skierowanie do lekarza ale do innego natomiast masaze juz pokrywałem z własnej kieszeni. natomiast moje pytanie to czy po samej fizykoterapii przejdzie bo nie wiem ile czasu mam jeszcze czekac na jakies wyraźne efekty czy po prstu mam sie udac gdzies do jakiegos innego lekarza?

Wielkie dzięki za odpowiedź. Ale masz jeszcze kilka pytań: - Jakim innym ćwiczeniem mógłbym zastąpić to ćwiczenie? Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu - Ile czasu trenować tym planem? Ponieważ mam zamiar co tydzień zwiększać ciężar o jakieś 5kg, więc po jakimś czasie ciężar byłbym za duży co wtedy? - Jeżeli bym zmieniał plan, robić 1-2 tyg. [...]