Ocena cyklu. Mile widziane poprawki.

Witam. Od stycznia chce wejsc na cykl. Priorytet - rozbudowa masy miesniowej. Dieta wyliczona i ulozona od paru miesiecy. Wiek 22 lata, waga 84 kg, wzrost 182 ( cos takiego:] ). staz 1,5 roku z lekkimi przerwami.
Proponowane przeze mnie zakupy:
1.Tri Creatine Malate Hi-teca 500 g ( najnowszy mix )
2.Nitroprogen Treca 1,5kg ( wydaje mi sie ze przy dobrym odzywianiu wiecej nie potrzeba na dobry poczatek, zreszta uzupelnie dodatakowo bialko)
3.Glutamina Treca 200 tabs. ( Dobra oferta skladnikowa wewnatrz pudelka)
4. Omega 3 Treca 120 tabs
5. Bcaa Vitalmaxa 120 tabs
6. Carbo Max Treca - zastanawiam sie jaka ilosc, zreszta zobaczymy ile w portfelu zostanie i od sw. Mikolaja)

To by bylo na tyle. Odnosnie treningu to do tej pory jechalem systemem :
Poniedzialek - klatka
Wtorek - triceps
Sroda- plecy
Czwartek - wolne
Piatek - barki, nogi
Sobota - biceps
Niedziela - wolne

Od tygodnia stosuje 2 dniowy trening proponowany przez Michaila na full osprzecie - https://www.sfd.pl/1/images2005/20050914201122.gif i mam zamiar go stosowac na cyklu z drobnymi poprawkami a mianowicie.
Chcialem dolozyc 2 cwiczenia na triceps : francuzy pojedynczo i opuszczanie na lawce poziomej do czola
Ponadto dodatkowo 1 cwiczenie na biceps na wyciagu linkami.
Chyba za bardzo nie przeciaze.

Goraca prosba o porady i wskazowki.
Pozdrawiam

a wiec tak

1.Tri Creatine Malate - 4-5 gram rano na czczo w treningowe i drugie 4-5 gram przed treningiem, w nietreningowe tylko rano na czczo, ew. mozesz dorzucic druga porcje w trakcie dnia pomiedzy posilkami ale nie koniecznie

2.Nitroprogen Treca 1,5kg-jako uzupelnienie posilkow ubogich w bialko, na noc i zaraz po treningu wraz z 50 gramami carbo jako napoj regeneracyjny

3.Glutamina Treca 200 tabs.-rano na czczo lub na noc i przed treningiem, wiadomo jak to bywa z glutamina, droga jest wiec nie zawsze mozna dowalic jej tyle ile trzeba by wiec glownie sklanial bym sie do brania tak jak rozpisalem w ilosci 5-7 gram

4. Omega 3 Treca 120 tabs- do sniadania, 2 posilku lub obiadu

5. Bcaa Vitalmaxa 120 tabs - 5 gram przed treningiem, opcjonalnie 5 gram na noc lub po przebudzeniu w nietreningowe

6. Carbo Max Treca - po treningu z bialkiem, mozesz tez zapodac z 20-3 gram przed treningiem aby miec energie

co do treningu to lepiej nic nie zmieniac- wyszlo by za duzo na jednej sesji, lub ulozyc cos wlasnego
ja preferuje standardowo 3-4 razy w tygodniu, standardowe polaczenie grup


Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2005-12-15 23:54:54

Dzieki wielkie Pierwszy sog ląduje.
Pozdro

wywal glutę i bcaa - zbedne przy masie
dokup za to bialka troche , ew.carbo

i bedzie ok..pig ladnie rozpisal

bcaa przy masie zbedne
glute by walil na noc nie wiem ilo gramowe sa te kaps. ale tak 7-10g na noc

Ja CI doradze nt. treningu:

Ja to CI powiem, że ten cykl to jest wprowadzenie. Jak chcesz cykl masowy to proponuje:
Pon Barki Biceps
Wto nogi całe + brzuch
Czw Klatka + triceps
Pi Plecy + przedramie

Ok. Aminy odrzuce i rzeczywiście zainwestuje w carbo i wiecej bialka. Nad treningiem jeszcze sie zastanowie na spokojnie. Przetestuje jeden i drugi i wtedy sie okaze, ktory jest bardziej odpowiedni dla mnie.
Jeszcze jedno pytanko. Jakies propozycje zmiany posilkow lekkostrawnych w godzinach wieczornych ( 20, 22). Alternatywa dla serka bialego i ryzu.
Dzieks dla wszystkich.

fasola, soczewica, soja, kurczak, 2łyżki oliwy, jakieś warzywa. Zrób sobie do tego sos jakiś. Jak wsuwasz węgle na noc to dożuć trochu ryżu brązowego

Zmieniony przez - fatboyslim w dniu 2005-12-16 15:24:45