ile za 1

[...] nie dałbym nawet rady zrobić ciężkiego treningu. Siła spadła o dosłownie 40%. Najbliższy tydzień będzie zatem przejściowy i zostanie mi 4-5 tygodni normalnego planu, o ile nic mi go nie pokrzyżuje. A może się tak stać, tym bardziej, że nie jestem jeszcze chyba w 100% zdrowy, a kolano dalej czuję. Dziś robiłem serie łączone na bardzo małych [...]

[...] wykończania organizmu, wykańczają psychicznie nie sa kluczem do sukcesu. Tym razem stawiam na sport. Wiem, jak człowiek fenomenalnie może się czuć po sporej dawce ruchu, ile wydziela się endorfin i ile ma energii. Ciężko jest wyzbyć się całkowicie starych przyzwyczajeń, hodowanych przez dzieścia lat. To że raz po raz byłam szczuplejsa (60 kg) [...]

[...] było kupić mono z vitala 1,2 kg dać rano łyżeczkę z czubem, po treningu tyle samo żeby wpadło z 20g dziennie a nie kurva 3g jakieś porcyjki jedz i po 50g na zdrowie jem ile uwazam za stosowne - przepraszam 500g makaronu i 200g płatków owsianych dziennie, z 800g chickena i 10 jajek i do tego 50ml oliwy stac Cie to jedz tak, jem to na co mam $ [...]

[...] ok 1 min ledwie żywy wyłaziłem .stosujsze metodę drop set? Raczej nie. Dropsety są raczej do załamania, ja po prostu robię regresję powtórzeń :D nei iwem jak Ty sie wyrobiles w takim czasie :)) daj wiecej regeneracji troszke bo padniesz nam zaraz :) Spokojnie, spokojnie :D Widzę dobry początek co :-)? Dobrze koledzy proponują żeby zwiększyć [...]

hubert - wiem wlasnie ze barkow malo... kiedys opowiadales mi o swoim hardkorowym treningu na barki, tym od roberta burnejki , analogiczny do tego co robiles na klate jak bylismy razem na silce, pamietasz? demol - dzieki, na razie jakos idzie ta beztluszczowa masa, zobaczymy jak dlugo, w sumie im dluzej cwicze po zeszlorocznej przerwie tym [...]

[...] moje oczy wypatrzyły - jak pech chciał - sztangę olimpijską plus dwa talerze - po 25 kg. i to było moje narzędzie do hip thrusta i rumuna. bez rozgrzewki, na żywca. o ile hip thrust poszedł nawet bezproblemowo, aż muszę sama siebie pochwalić, że lata trxów nawet mocno mi core wzmocniły, tak z rumunem było gorzej. porwanie się bez [...]

[...] go wnieść do domu i nocuje w garażu. Jutro spróbuję nim zrobić program, który wykonuje moja córka swoim 7,5kg. Jakieś detaliczne liczby powtórzeń, ale ten Rusek waży tyle ile mój syn i może dać mi szkołę, że hej. Miało być lajtowo, ale jakoś nie potrafię zmusić się do treningu, o którym wiem, że w nazwie ma "lekki". Jak wszystko pójdzie [...]

[...] tylko na przejście, po 10 powtórzeń. Na płaskiej szeroko, na ujemnej wąsko. Tętno spadło poniżej średniej, a ja zauważyłem jak bardzo nie podoba mi się to ćwiczenie, o ile nie jest sensownie wplecione w plan treningu. Po pierwszej części zwyczajnie nie miałem siły. 3 część Postanowiłem zaadaptować ćwiczenia z odważnikami do sztangielek. [...]

[...] o której czytałem oczywiście u Ruskich. Zrobię 5 x maksem. Potem zdejmę 10% obciążenia i zrobię następną serię. Potem zdejmę kolejne 10% i z tym ciężarem zrobię tyle serii ile dam radę, ale nie do całkowitego wyczerpania. Sztanga to jednak sztanga. Ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiad i wyciskanie na ławce to królestwo gryfu z talerzami. [...]

[...] i jeszcze 2 razy z pomocą). zrobię tak: rozgrzewka (12-15x25kg 2 serie) i potem: 6x47,5kg 8-10x40kg 10-12x35kg mniej więcej te 35kg muszę sam wypróbować 12-15xzobaczy się ile kg jako kolejne ćwiczenie robię modlitewnik - tak samo robić czy stałym ciężarem? w tym miesiącu łapy robię 2 razy w tygodniu(trzeba poruszyć) - można 2 razy w tygodniu [...]

[...] Dziś w końcu jakiś progres w uginaniu podudzi,wyciskaniu sztangi leżąc, wiosłowaniu sztangą w opadzie i wyciskaniu hantli siedząc. W uginaniu francuskim ciężko mi powiedzieć ile było, bo sztanga miała zawieszone na stałe 10 kg, a ile ona sama ważyła to nie wiem, 10? :-? W każdym razie nie dałam rady zrobić za każdym razem 12 powtórzeń, nie mogłam [...]

[...] tam cm spadły, waga cały czas taka sama, ale nie jest to nic powalającego @@-) Czasem pakuję w siebie takie ilości warzyw, że ledwo chodzę :-D 3) Ile czasu prowadzić suplementację Mg i C? Dosyć spore te dawki- 3 razy tyle, ile zalecają na opakowaniu %-) P.S. - wałek nie jest przyjemny :-D Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-23 16:59:16

[...] Białko trzymam na poziomie ok. 100g, tłuszcze 60g, węglowodany ok. 150g z owoców i ryżu białego (ryż 100g dziennie przyjęłam) + z warzyw korzeniowych i ich nie liczę ile. ------------------------------------------------------------------ 08.02 Dieta eliminacyjna dzień 1 DNT Miska 1. jabłko, ryż biały, olej kokosowy, pierś indyka 2. [...]

[...] bo kompletuję suple, jeszcze jem jajka i bezczelnie nie moczę orzechów. trochę chodze głodnawa, bo nie mogę się za bardzo opychać warzywami. no, może nie tyle co głodna ile z pustym żołądkiem.no niestety, ja się najadam nie kaloriami, ale iloscia. no w zasadzie nie jest tak źle, największy problem miałam ze sniadaniem, ale jak sie okazało, [...]

[...] 40gr SUPLEMENTACJA RANO: 15-30 min przed pierwszym posiłkiem10 gr flexit+ 5 gr mono ŚNIADANIE: omega3+ witaminy PRZED TREN: uns loader POTREN:15 gr bcaa+ 5 gr beta bolic+ 40 gr arbo( nieiwme ile straciłem po wybuchu ;/) 20 min po tren: 35 gr wpc iso POSIŁEK POTREN: witaminy NA NOC : 2 caps DAA Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-01-05 00:39:05

[...] 3. Odwodzenie nóg na maszynie 20 15 15 20 4. Przywodzenie nóg na maszynie 15 15 15 15 https://www.youtube.com/watch?v=fXYxcQfM5aM 5. Zbieranie grzybków- nie wiem ile miał ten kettle, ale wszystko czułam jak trzeba - 4 serie. 6. Hip Thrust 12x15kg 12x20kg 15x25kg 20x25kg https://www.youtube.com/watch?v=3XxZz_wj6Pw 7. Wspięcia na [...]

[...] autem, dzisiaj nawet śniło mi się, że policja mnie złapała. Za zmianę pasu jak była ciągła. Ostatnio z kolei we śnie prowadziłam tramwaj, który się wykoleił. :F Nie wspomnę ile razy już "miałam" maturę z czarnymi scenariuszami... /SFD/Images/2015/11/29/4ebb0d8b43bf4ade8bc4c622edab65b0.png [...]

[...] przypomniał ^^ Dzięki Krystianowi i diecie na której byłam (keto) pozbyłam się mojego problemu żywieniowego - mianowicie kiedyś pochłaniałam ogromne ilości warzyw. Tyle o ile to nic złego, z tym, że mój układ trawienny nie radził sobie z tym dobrze. Ja się dosłownie zapychałam warzywami - cały brokuł, kalafior nie stanowił problemu, tak jak [...]

[...] że mam tak wysoką wagę (+/- 67kg), a wymiary i wygląda ogólny bardzo podobny do wagi przy 62kg. Nie mogę tego jakoś "zaakceptować", nie to, że mi zależy na cyferkach, bo co za róźnica ile jest na wadze, ale dziwne to dla mnie, zwłaszcza jak porównuje się sylwetką z innymi dziewczynami. No nic, taki mój urok. Przynajmniej więcej zjeść można. :-D

[...] wrażenie jak by zleciało dopiero 20 min.,a że czułem jeszcze dużo sił to zwiększyłem tempo do 85% a ostatnie min. może i nawet jeszcze więcej,nie umiem dokładnie wyczuć na ile % biegnę,miałem ochotę końcowym tempem tak jeszcze trochę sobie pobiegać,skończyłem trening patrzę na zegarek a tam 44 min. i 24 sek. więc lekko więcej niż miało być,ale [...]