ile za 1

[...] ziarnami (m. in. soja) 8 pojedynczych kromek = ok. 300g - masło (zwykłe z tłuszczów zwierzęcych ps. margaryny nie ruszam :-/ ) jest nim posmarowana każda kromka i nie wiem ile to waży - 4 plasterki szynki z indyka (po jednym na każdą pajde) też nei wiem ile to waży - sałata na każdą pajdę - jakiś owoc np. jabłko Obiad: - kasza gryczana [...]

[...] 500g mielonego z woła w postaci kotletów mielonych,3 jaja z majonezem 4 bułki , 300g kiełbasy wieprzowej i owoce.. Za mało wody bo w pracy nie ma opcji żeby wypić tyle ile się potrzebuje , nie mogę co godzine chodzić na górę więc wypiłem może z 0.7l wody wieczorem z 1l a i tak dziś efekt taki że -3kg ,no ale dobra niech będzie. Na klatkę [...]

[...] kcal b:246,1 g ww:173,6 g tł:62,2 g Znowu yepane tłuszcze -.-. Ale przez to że Mega pocketa zjadłem z piersią grillowaną i frytkami tylko ten mega pocket watpie ze mial ile powinien miec,jakis mały był , niestety ,akcja specjalna bo w galerii utknęliśmy na dłużej i trzabyło coś zjeść. Olać. %-) , za to cardio intensywne poszło i trening na [...]

[...] i więcej środków, ale póki mogę to na spokojnie i na luzie. Limit wagowy na ten moment mam 79kg 1kg dali zapasu więc fajnie. Plan mam taki że teraz wyredukuje do maxa ile dam radę i zobacze jaki czas zostanie do zawodów, do 81kg chce zejść, a na kilka tygodni przed zawodami wrzucam to co powinienem wrzucić żeby na scenie sylwetka była jak [...]

[...] juz nie młodziki , kulturystyka się rozwija i trzeba mocno zapyerdalać żeby jakoś się wyróżnić. Co wyjdzie, dowiem się na scenie. Ale sa tez tacy co ważą wodę nawet 8-) Zrobilem juz dzisiaj trening klatki + bicepsu + 25 minut cardio + 15 minut sauny małe kombinacje z dietą, wywalam wszystkie tłuszcze które tam świadomie jadłem czyli jajka , [...]

[...] co było zawsze noi ciśnienie się szybko wyregulowało, energii full . Zayebiście. Odpuściłem juz wiosła sztangami itp żeby nie przedobrzyć także ćwiczeń nie było nie wiadomo ile, ale było ok. Dobra Lecim: Martwe : 60x 3, 120 x3 ,160 x 3 ,210 x1 , 230 x 1, 250 x 1, 210 x3 ( i rozpiźdizłem piszczel i krew nie chciała przestać lecieć więc już to [...]

Ja tez tak robilem i tez potem bylem caly czerwony. Mamy wrazliwa skore i nic na to nie poradzimy. Polecam balsam po goleniu i golenie z wlosem... Wiadomo, ze nie bedziesz sie dogadal ale lepiej miec male czarne kropki niz czerwona gebe. Co do zarabiania to zeby nie bylo ze ja Wam nie wiadomo co obiecuje. Mowie tylko ile ja zarabiam dzieki temu i [...]

[...] tak bardzo, że to oni powinni zgadzać się ze mną w trzymaniu się z dala od takiego gówna w jakim ty się babrasz ale jak widać mam wyidealizowany obraz tematu. I o ile zgadzam się z Discipulus w co najmniej kilku punktach to jego patriotyzm jest dla mnie równie zabawny jak kilka innych patriotycznych postaw kilku użytkowników bo mam [...]

[...] się z marszu bo to kat kondycyjny Dzięki za odp. Posłucham twojej rady. Jeszcze jak bys mógł to pomóz mi z tym pytaniem 2 3 i 4 bo tego nwm. A i jeszcze mam pytanie nr 5 ile ma być przerwy pomiędzy seriami i cwiczeniami bo tam pisze cos takiego "Przy kompleksach nie możesz odpuścić, masz 90 sekund przerwy po całym obwodzie" to znaczy ze [...]

[...] i stos innych rzeczy w ciągu dnia żeby dobić do odpowiedniej ilości białka, węgli i tłuszczy. Wg mnie kulturystyka powinna być bardzo nagradzanym i docenianym sportem o ile nie wchodzą w skład koksy tylko wieloletnia praca...najbardziej człowieka wqr**a jak stanie obok jakiś tłuścioch czy chudy jak patyk frajer i będzie oceniał że to bic [...]

[...] jakieś proteiny, powery jak tak to kiedy przed siłownią w trakcie czy po? I czy jest możliwość że po proteinach, powerach się będzie tyć? Dziła trening 4. W jakim czasie i ile mogę schudnąć jeżeli będę regularnie ćwiczył, przestrzegał diety, brał suplementy diety, spalaczy tłuszczu itp. Nie chodzi mi o efekt umięśnienia tylko lekko atletyczny. [...]

[...] kombinowany bo dalej czuję zaj***** lewy bark przez co wszelkie ćwiczenia na skosach nie za bardzo wychodziły bo więcej bólu niż czucia mięśnia więc troszkę kombinowałem na ile to było możliwe... Ogólnie czułem się jakiś taki przye**** więc trening w skali 1-10 oceniam marnie na 6 niestety nie było fajerwerków qtwa.... Trening Klatka + Bicek 1. [...]

Oj błagam, ile kombinatoryki :-P po 1- jak gotuję (albo mama gotuje) ziemniaki to nie oznaczam ich szczególnym znakiem, biorę tyle, ile zmieszczę. Ryż, makaron- jak robię sam dla siebie- ogarnę ilość, jak dla całej rodzinki- 2-3 worki ryżu albo 400g makaronu się gotuje i potem tylko z tego podbieram (też ile zmieszczę). Kotlety- raz na jakiś czas [...]

06.04.2013 Chwila wytchnienia, uświadamianie sobie ile jeszcze zostało roboty do zrobienia, cisza przed burzą. Od tego tygodnia chciałbym zacząć nowy plan, mam nadzieję że uda mi się go wypełnić. Nogi 1. Syzyfki - 2x10|10 (nogi złączone, lekki rozkrok) CC / CC 2. Przysiady na 1 nodze - 4 serie (może dam 5) na każdą nogę 2,5 / 2,5 / 0,5|1 / 1,5|2 [...]

[...] jakos tak mi sie skojarzylo : "Potrawy byly takie same, jak każdej innej wigilii. Najpierw więc tradycyjna płatki owsiane, potem wszelkiego rodzaju mięsiwo. Jedzono ile kto zmieścił: wódka była dobra, piwo nie potrzebowalo być mocniejsze." (akcja ksiazki rozgrywa sie w Norwegii ok. 200 lat temu) 3 kwietnia beztreningowy (bardzo [...]

[...] : Vanilla 2) Próbkę rozpuszczono w 200 ml wody 3) Ocena smaku 7/10 4) Rozpuszczalność : 10/10 każda z porcji bez problemu się rozpuszczała w wodzie, nie potrzeba nie wiadomo ile machać, fanem truskawki jestem w każdej postaci, super smak nie czuć chemicznego dziwnego posmaku, za czekoladowymi smakami nigdy nie przepadałem, a tu miłe zaskoczenie, [...]

[...] sprawdzają się nowe wytyczne. Barki + dwugłowe 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a przed głową 4-5s x 10-15p + dropset na końcu 2. Wymachy boczne - duużo serii (nie pamiętam ile, poszliśmy na żywioł %-) ) x 12-20p, progresja ciężaru w każdej serii i na końcu mocny regres 3. Wyciskanie chwytem neutralnym na maszynie 3-4s x 12-15p 4. Wymachy [...]

[...] którymi zalałem poprzednią strone tematu. Napisz mi też o tej diecie nie-mieszanej ;] Napisałes że ćwiczenia na biceps nie wpływaja na CUN. To znaczy że moge trenowac ile chce? bo jeżeli nie wpływa na cun a czestsze trenowanie dało by cos to mógłbym nnp wrzucic tego bicka jeszcze gdzies XD BTW: ile tygodni mam stosowac twój plan? bo jak [...]

[...] 1,5 godziny - nie wiem czy znowu zapotrzebowanie jest wieksze i o to chodzi, bo wczesniej to potrafił tez pare razy płakać o jedzenie po 10 min. i zjadał drugie tyle co chwile wcześniej. W nocy to chyba moja wina, bo cos mu sie poprzestawiało i budzi sie znowu 2-3 razy w nocy, a już ładnie spał 8 godzin., ale teraz to on od karmienia potrafi [...]

[...] poziomie. Organizm się przyzwyczaja i wtedy łatwiej jest różnicować bodźce krótkimi intensywnymi biegami. Dycha dla serducha jak najbardziej. Ale trzy razy w tygodniu - o ile nie masz celu na długim dystansie - weźmie bardzo dużo, a da stosunkowo niewiele. Jak już musisz to rób sobie schodki tygodniowe: Tydzień 1. Mocne krótkie biegi [...]