ile za 1

[...] 1. Plecy , triceps 2. Klatka, biceps 3. Barki, kaptury, przedramiona 4. Nogi Trening progresywny: klatka - 4 cwiczenia 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 , 10, 8 , ile sie da (dojde do 8 ciezar do gory) 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 12 , 10, 8 , ile sie da (dojde do 8 ciezar do gory) 3. Rozpietki 3x 12 [...]

[...] kilka miesiecy temu lekarz powiedzial ze mam mocno nadwyrezone przyczepy tricepsa , zacisnąłem zęby i cwiczylem dalej - przeszlo samo co do problemow z lokciami zwrocilem sie o pomoc do Wodyna , wyjasnil/opisal/doradzil mi kilka rzeczy za co mu dziekuje. za tydzien wracam na silownie, jak narazie dzisiaj zrobilem leciutkiego domatora zeby [...]

[...] i chyba zmarnowałem 2,5 roku. Tzn nie mogę tak powiedzieć niby bo przed siłką robiłem ciężary: Ławka płasko: 50kg MC:70kg Przysiad:70kg Skos:40kg Wiosła: 50kg Ale nie wiem ile z tych osiągów, które się udało zrobić wynika z ćwiczeń a ile z początkowego niedoszacowania. Także muszę powiedzieć, że tym razem jestem mocno zdenerwowany i zmotywowany [...]

[...] * posiłku w godzinę po treningu (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * pierwszego posiłku (śniadania) w dni treningowe (+ 100-200 kcal w postaci węglowodanów) * o ile nadal zachodzi potrzeba zwiększenia ilości kcal w diecie, kalorie dodajemy w postaci tłuszczu, równomiernie rozkładając dodaną ilość pomiędzy wszystkie posiłki z [...]

[...] pojawił się na ulicy Kazimierza, efekty ocenili koledzy. Już był inny, smukły, ale z rozbudowaną klatką piersiową, bicepsami. Zresztą na cegłach swej piwnicy wyskrobał plan, ile chce mieć obwodu w piersiach, bicepsach i do tego dążył. Zaczął startować w zawodach ogólnopolskich, a były to początkowe lata sportowej kulturystyki. I od razu, w 1967 [...]

[...] jakichkolwiek zabezpieczeniach (wszystko powinno chodzić płynnie, nie zacinać się), linki od wyciągów powinny być niepostrzępione, obciążenia prawidłowo osadzone. Lustra mile widziane 3. Zaplecze sanitarne. Każdy wie, że czasem natura dopada nas nagle i niespodziewanie, więc zaplecze sanitarne jest konieczne, jednak nie tylko z tego powodu o [...]

[...] makaron, następnie prowokowałam wymioty, nawet za pomocą połykania foliowej siatki, średnio podczas jednego ataku bulimik potrafi zjeść nawet 20tys kalorii, a patrząć na to ile ja jadłam jestem w stanie uwierzyć, że w moim przypadku też tak bylo) z czasem nawet 2 dziennie do 1-2 na miesiąc, co było dla mnie wielkim sukcesem. Waga podczas tych 5 [...]

[...] nie pójdę, ale ogólnie mam rękę na pulsie i zastępuję basen bieganiem albo rowerem) i nie objadam się. Wolę zjeść częściej ale w mniejszych ilościach i na tyle zdrowo na ile mam możliwości. Czyli bez fast foodów i w ogóle rzadko jadam poza domem (głownie dlatego, że to się nie opłaca), słodycze też już dawno w odstawkę poszły a chipsy [...]

[...] 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile zrobiłeś postępów w pierwszych 4 tygodniach). Przerwy pomiędzy seriami w tygodniach 1i2-120 sek.,3-150-180 sek. Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x [...]

[...] 3 razy na tydzień, ale nie wiem o jakich porach powinienem je zaczynać i jakie miejsce powinny one znależc w mojej diecie(jakie posiłki przed i po treningu powinienem jeść i ile czasu przed i po treningu powienienem je zjeść) -w moim planie dnia też znajdzie miejsce jazda na rowerze, najprawdopodobniej 2 razy na dzień.I tu mam takie samo pytanie [...]

[...] na wspomagaczach metabolizmu naturalnych Chłopak na siłowni miał mi ułożyć dietę ale ma dużo klientów i nie wiem kiedy ją dostanę a mam problem z tym że nie wiem jak jesc i ile jesc 90kg x 24 h = 2160 kcal 2160x1.3=1944 kcal 1944 x 1.3 =2527 = 2500 kcal BIAŁKO : 2x90=180 g białka 1 g białka ma 4 kalorie 4x180 = 720 kcal WĘGLE ?? TŁUSCZE [...]

[...] jestem cholerykiem. Wyeliminowałam z diety gluten i poczułam znaczną poprawę. Od czasu do czasu wiadomo coś zjem z glutenem, ale jest bardzo rzadko w porównaniu z tym ile kiedyś jadłam. Nabiał również ucięłam, sporadycznie jem twaróg oraz trochę mleka do kawy. CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie [...]

[...] - to jest profesjonalizm. a nie gdzie jest finał KSW 5 i na finaliste czekamy 20 minut bo się zmęczył poprzednią walką. Plusy są takie, że jest coraz więcej sponsorów, którzy dają pieniądze odpowienim ludziom, i mówią im zróbcie show MMA, a jeśli coś się zwróci ok, jeśli nie to nie ma problemu. A nie- dam tyle, i ile a ile zyskam? www.fight24.pl

[...] wszystkim za i przeciw zdecydowali się na 200-250 gram tuńczyka oraz ryż brazowy albo biały 100 gram. Badania wykazały ze powinno wystarczyć. Sórówka (naukowcy nie wiedza ile ) 5 posiłek to banan oraz kasza gryczana i jakie mieso do tego Kolega z Kongo polecał mięso z mrówek oraz słonia ale nie sadze by był to dobry pomysł powedzcie po [...]

[...] Niestety dziś rano waga podskoczyła mi z 63,6 kg wczoraj - do 64,6 kg dziś rano. Niezły skok ale znowu (domyślam się że przez węgle). Tym bardziej że nie odliczałem sobie ile tego musli było. Czas na jakieś pytania: 1. Czego właściwie mam się spodziewać przechodząc od diety bez węgli, na dietę z węglami przed treningiem ? 2. Czy biorąc pod [...]

Witam, znalazlem w necie fajny art na temat odpoczynku i postanowilem go tutaj umiescic aby wszyscy mogli z niego skorzystac Wszyscy uprawiający kulturystykę powinni zdawać sobie sprawę z tego, że aby osiągnąć wyznaczony cel - niezależnie od tego, jaki on jest - należy się porządnie napracować. Oczywiście powinno to być czynione w sposób rozsądny [...]

Znalezione w internecie, widzę tego tematu nie było a szkoda Osobiście zaciekawił mnie wpływ kawy(kofeiny) w trenigu 1. Jajka: białka doskonałe Jak wpływają na wzrost mięśni: z pewnością nie rozwiniesz ich, rzucając jajka tuzinami w dom swojego szefa, ale można jajka rozbijać zdecydowanie rozsądniej. Zawarte w jajkach proteiny mają najwyższą [...]

[...] domu NIKT mnie nie będzie w tym wspierał, a wręcz spodziewam się tylko krytyki i awantur. Miałem niegdyś epizod z anoreksją (dlatego wszelakie wzmianki o redukcji są tak niemile widziane w moim najbliższym otoczeniu), w wyniku której straciłem dużo tłuszczu i mięśni. W urośnięciu (przypadło to na okres dość intensywnego wzrostu u mężczyzn) też mi [...]

[...] liczyłem ale na poziomie 10-15% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej w normie, ewentualnie bardziej do chudnięcia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) - siły nigdy nie było bo ile może mieć siły osoba co zaczynała mając 60kg wagi naturalnej?! dodatkowo też o [...]

[...] drużyn ma prawo do 2 przerw na odpoczynek (po 30 s) w czasie jednego seta. Żądanie przerwy zgłasza trener lub kapitan drużyny. Przerwy na zmiany zawodnika trwają tylko tyle, ile trzeba czasu na dokonanie zmiany. Między setami przerwa trwa 2 min w razie bledow pisac na prv blok atak zagrywka akcja boisko Zmieniony przez - rapeross w dniu [...]