ile za 1

Nie mialem takich zamierzen ani nie liczylem makro. Jadlem ile dalem rade. Postawilem sobie plan jesc codziennie 20 jajek i 1.5-2kg mielonej wolowiny plus tyle wegli ile dam rade wcisnac i kiedy tylko dawalem rade tego sie trzymalem. Najwiekszym grzechem bylo podjadanie traszu troche czasem za czesto, no ale przeciez robie to dla siebie a nie [...]

[...] coby się rozciągać. znalazłam takie cuś: http://www.prozdrowie.pl/Pokaz-slajdow/Dieta-i-Fitness/cwiczenia-rozciagajace mam nadzieję, że mi pomoże, najlepeij wykonywać po ile rozciągnięc na stronę? 5 powtórzeń z każdego ćwiczenia wystarczy? Filmiki w załączeniu. Nie wiem czy to podwójne dno mi dobrze wyszło. Jaki plan na następny trening?? 2. [...]

[...] 21 listopada 2013 DT Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) 20/20/15 1b.RDL 3x8 8x50kg/7x55kg/7x55kg 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 10x8kg/10x8kg/10x8kg (jedna hantla) 2b. spacer z guma na boki 3x po [...]

[...] z dzisiaj: 1. przysiad 10x40kg 10x50kg 10x60kg ((+5kg) 2. wyciskanie płasko 12x40kg 10x60kg 10x65 (+ 2 powtórzenia) 3. mc z ławki 10x30kg 10x40kg 10x45kg (+5kg) 4. drazek ile mogłem sam a potem z pomocą do 10 powtórzeń 3 serie 5. wyciskanie na barki 12x16kg 10x18kg 9x20kg (+ jedno powtórzenie) 6. wioslowanie 10x20kg 10x20kg 7. biceps- [...]

jadę jutro do biedry /-)_ nie wiecie po ile chodzi tam twaróg chudy/półtłusty? widzę w gazetce ryże na promo a kończę vlcd w końcu dużo się różni basmati od parabolicznego? nigdy tego 1 chyba nie jadłem brązowego nie cierpię i się za długo gotuje jak już mam tyle gotować to ziemniaki wole ;x twarog pomiedzy 2.5 a 3 zl , ja biore w kaufie albo [...]

[...] pytań, jak tylko będę miał odp ułożę i zamieszczę nową dietę i od razu zacznę ją stosować. 1) Jakich proporcji powinienem użyć? 40/40/20? Czy np ułożyć to w ten sposób że ileś gram B/W/F na kg? Np B: 2g, F: 1g, reszta W? 2) Czy pozostać przy tej samej ilości kalorii? (zaznaczam, że waga nieznacznie, ale jednak spadła) 3) OK - Zmniejszam [...]

Infinity labs - Juggernaut HP trening tric+bic, porcja wzięta 1,5h po posiłku 25min przed trenolem - nazwa supla (ile porcji) 1 porcja - pompa 10/10 na łapach zawsze mam rozrywającą pompe! - pobudzenie 5/10 - smak 10/10 smaczne - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia: słabiej go dzisiaj poczułem niż za pierwszym razem ale i tak jak na jedną [...]

[...] niejeden porządny trening masowy przemyślany i wiedzą jak sobie ułożyć plan dostosowywując ćwiczenia do swoich potrzeb, wiedzą w jakim zakresie powtórzeń powinni pracować, ile serii danego ćwiczenia pozwoli im na pełne przetrenowanie mięśnia i wiedzą że to jest odpowiedni bodziec do wzrostu dla ich mięśni. Niestety wtrąciłeś się Mam tylko [...]

[...] dania typu "fast food". Aby zrównoważyć niepożądane działanie sodu w okresie stosowania Metanabolu, należy w codziennej diecie zadbać o zwiększony dowóz potasu. O ile sód odpowiada za niekorzystny efekt gromadzenia się wody w przestrzeniach międzykomórkowych, potas powoduje zatrzymywanie wody wewnątrz komórek, co z kolei jest efektem [...]

No wiec zrobilem niej wiecej swoje przymiarki. Prosze o korekty: Dieta na moja powolna redukcje wygladalaby mniej wiecej tak: 7:30 - 4 jaja xxl, 40g vextargo 10:00 - 50g brazowego ryzu + 250g kurak/wolowina/ryba 13:30 - j.w 17:00 - j.w ca. 19 trening po treningu 40g vextargo 21:30 - 50g brazowego ryzu + 250g kurak/wolowina/ryba przed spaniem 50g [...]

[...] Obwod bicepsa: 26 --> 26 Obwod przedramienia: 24,5 --> 24 Jesli chodzi o ilosci pompek jakie potrawie zrobic to chyba zasluga treningom z bodyrocktv - Zuzana pompuje tam ile sie da ;-] DZIEN BEZTRENINGU SILOWEGO - piatek * ZWOW II - cwiczenia z Zuzana Light 3 cwiczenia, max ilosc powtorzen w calego cyklu w ciagu 10min. Mi udalo sie 6 razy + [...]

[...] płaskiej 4 serie 10 ruchów ( bez zmiany cieżaru ) Rozpiętki 4 serie po 10 ruchów Ściąganie linek wyciągu 3 serie po 10 Prostowanie łokcia w opoadzie 3 po 10 Francuz 3 serie ile dam rade staram się po 10 -------------------------Dzień wolny--------------------------------- Plecy 16 serie + biceps 10 seri + przedramię 2 serie Drązek 4 serie ile [...]

Witaj kanarek widze ze lataz tu i tam , doczytalem sie ze po dwoch tygodniach diety laduje weglowodany a potem co tydzien to znaczy ze moge jesc ile chce tych weglow , i jakie ilosci? TAK . PIERWSZE LADOWANIE ZALECAM ZROBIC PO 2 TYGDOANICH. POZNIEJ MOZNA CZESTSZE OK. 1 TYGODNIA ALE WSZYSKTO ZALEZY OD CIEBIE I OD TRENINGOW ...POCZYTAJ JESZCE [...]

[...] Jak następnym razem będziesz z gościem konwersować, to zapytaj, ile w swojej karierze dobrych dup wytrenował? Wieść gminna niesie, ża ja mam specjalizację trenerską z dup \-) Faktycznie mam na koncie kilka niezłych zadów /-)_ Receptę mam [...]

[...] 4 min?? 2)prze te 3 Tygodnie poszło mi około 3-4 kg na płaskiej to nie za mało czasem ?? Ale wreszcie ruszyłem do przodu z obciążeniem 3)Jak dojdę do maksa w danej serii ile mam zjechać z obciążenia na następny trening w danym ćwiczeniu czy 30 % starczy?? np mam trening 8 powtórzeń 65 kg i już ostatniego powtórzenia nie dałem rady czy jak [...]

[...] było, ale też niełatwo. Jednak brzucha zbyt nie czułem, nie wiem czemu. 5) Tutaj robię tak, że siadam na podpórce 30cm. Na następnym treningu zmniejszę. Jeszcze spróbuję o ile. 6)Pompa!!! Niby po 10s a aż mnie telepało. 7)Na następnym treningu wysunę trochę ręce do przodu, tylko muszę zablokować o coś nogi, bo dzisiaj próbowałem i się [...]

[...] http://s13.postimg.org/o23xh2bvr/20130711_221621.jpg http://s24.postimg.org/t4g0mlu1h/20130711_221632.jpg drugie foto jest po to żeby pokazać ile tego jest objętościowo :D 12.07.2013r. Dieta : http://s8.postimg.org/nve8qn4xx/dieta_2013_07_12.jpg Skończyłem wątrupkę było ciężko zasusza na maxa :D ale strasznie [...]

ja obstawiałem że polska ze Szwecją przegra 3:1 a tu się zawiodłem bo było 3:0 zastanawia mnie kto te cioty wypuścił na boisko i ile im zapłacono za tak beznadziejną gre Członek Mafii Diablo Jeśli nie wiesz, kim jesteś, jesteś nikim

Ostatnio regresja wyglądała u mnie tak: Uginanie sztangi stojąc x5 1)6x36kg 2)8x34kg 3)10x30kg 4)10x28kg 5)ile wlezie ostatnio była 14x24kg za tydzien trening będedzie taki: 1)8x36 2)67x36 3)10x32 4)10x 28 5)ile wlezie x 24 za tydzień 1)6x38kg 2)7/8x36kg 3)10x32kg 4)10x30kg 5)ile wlezie x26kg [...]

[...] czy siłowy. Ale zaczęłam sprzątać, robić pranie, zakupy, planować dietę i już o 14tej padałam na pysk i zaczęłam się snuć po domu. No i wyszło znowu nietreningowo. O ile w poprzednich dniach nie miałam o to do siebie pretensji, tak tym razem sama sobie miałam ochote --------------------------------------------------------- DZIEŃ 39, [...]