jak poradziłeś sobie z zastojem w bicepsie?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 4133

Ankieta

plan armagedon

15% 12

Głosuj

plan porusz swoje bicepsy by Makawashi

6% 5

Głosuj

poprostu zmienilem cwiczenia

23% 18

Głosuj

poprawilem technike

9% 7

Głosuj

pomogla mi dieta

6% 5

Głosuj

pomogly mi odzywki

13% 10

Głosuj

nic nie pomaga bez koxu nie da rady

13% 10

Głosuj

w inny sposob sobie poradzilem

15% 12

Głosuj

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

no regresja jest fajna.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

kozaks

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 154 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7649

Ostatnio regresja wyglądała u mnie tak:
Uginanie sztangi stojąc x5
1)6x36kg
2)8x34kg
3)10x30kg
4)10x28kg
5)ile wlezie ostatnio była 14x24kg
za tydzien trening będedzie taki:

1)8x36
2)67x36
3)10x32
4)10x 28
5)ile wlezie x 24
za tydzień
1)6x38kg
2)7/8x36kg
3)10x32kg
4)10x30kg
5)ile wlezie x26kg
POZDRAWIAM

"Nigdy nie osiągniesz więcej
niż chcesz"

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

strasznie mało kg odejmujesz

ja ostatnio regresję tak miałem (sztanga stojąc):

6x62,5kg
8x55kg
10x47,5kg
12x40kg

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

w sumie to nawet co 10kg można odejmować

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-04 18:53:33

...

kozaks

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 154 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7649

ale ja drogi kolego bardzo mało kg biore na biceps i dlatego mała różnica miedzy seriami(jak masz dobry plan na sile bicepsa to możesz mi zarzucić,bo chyba trioszkę odstaje od reszty)

POZDRAWIAM

"Nigdy nie osiągniesz więcej
niż chcesz"

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

no może, ale nawet jak zrobię załóżmy lajtowo 8x50kg to muszę zdjąć >5kg bo inaczej nie zrobię >9powtórzeń.

Tak już mam widocznie.

A na siłę bicepsów to proponuję jedno: CHAMSKIE CIĘŻARY

na sztandze możesz robić 10-8-6-6 albo nawet 8-6-6-4
do tego młotki podobnie.

i starczy.

Ruchy wymuszone i z pomocą.

na modlitewniku możesz robić połówkowe, opuszczasz tylko do połowy.Ale zakładasz taki ciężar, że sam robisz tylko 2,3 powtórzenia, a kolejne 3,4 kumpel Tobie podnosi sztangę, Ty tylko opuszczasz.