ile za 1

Ładnie poszło 150kg, bez zatrzymania, ale równiutko elegancko Ile ja bym dał za taki wynik na ławie Po to jesteśmy, żeby się wspierać! powodzenia! Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-06-08 21:53:39

[...] B: 37.5 T: 50.6 WW: 46.3 Kolacja: 100 gram twarogu chudego, oliwa z oliwek, warzywa. Do twarogu mogę dodać chleb, żeby nie jeść tak na sucho? Nie liczę oliwy bo nie wiem ile może mieć gram i ile dawać. Chleba też nie wliczałem. Kcal: 126 B: 20.8 T: 0.7 WW: 8.6 Ogółem: Kcal: 2411.5 B: 159.15 T: 130.7 WW: 275.1 Osobiście widzę, że jest za dużo [...]

[...] 2 banany, 2 jabłka i 2 pomarańcze dziennie i myślałam, że to dobrze... 1700kcal, ale myślę, że panierka do ryby z jajka i mąki dobiłaby do 1800kcal (choć w sumie nie wiem, ile mam mieć kcal, ale staram się 1800). Zdecydowałam, że odstawiam hormony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e71fb2c9b3f427c926b8bb1c7166ed0.png Zmieniony przez - ag88 w dniu [...]

[...] powinne nie pracowały- ogólnie jakoś słabo czuję to ćwiczenie, chyba coś nie tak robię. Jutro z rana do pracy na parę h, trening, a później wracam do domu na weekend, o ile uda się znaleźć transport :-) Dodam jeszcze foto szamki potreningowej, jak widać nie do końca czysto, ale przy takiej ilości jedzenia- szczególnie, że zjadam 1 posiłek [...]

[...] podciąganie na gumie 4 x 3 + 1 x max u góry amrap 4' 20kg: front squat / thrusters/ przeskoki przez sztangę obunóż x20 - 5 pełnych serii 3' snach sztangielką 7kg- nie pamietam chyba ok 70 3' 5 burpees/ 30 su - 145 1' pompki 10? + 3serie: l-sit na drążku? max + plank + marsz ze sztangielkami 20kgx2 dookoła sali (nie wiem ile ma dł)

[...] ale zmieniłem zdanie - w sumie nie wiem czy dobrze, bo było dość ciężko (o czym zaraz), ale zrobiłem to z bardzo prozaicznego powodu, żeby nie musieć zastanawiać się nad tym ile powtórzeń wykonać na właśnie pierwszym treningu (na II poziomie jest to już podane). B1, A3, A2, C1, dałem radę, ale ostatnie ~2 powtórzenia w dwóch ostatnich seriach [...]

"Heh ile pytań :) " - im więcej wiemy o Tobie tym lepiej możemy doradzić "Ale dobrze-zdam się na ekspertów :) " no ja to raczej niejestem ekspertem, znam się co nieco, więdzę czerpę z różnych źródeł, z doświadczenia swojego i innych też, obracam się w takim środowisku i jest to moją pasą, spróbuje coś pradzić "Więc teraz [...]

dziękuje za wszytskie sugestie. JEżeli jest za duzo cwiczen to prosze wskazcie te cwiczenia ktore przynosza najmniejszy efekt. Wtedy tez usune je ze swojego planu. Powiedzcie prosze ile razy mozna w tygodniu trenowac brzuch, zeby nie spalic miesni brzucha. A propos nóg, poczytam o tym i moze faktycznie sie przekonam pozdrawiam

[...] a czego malo / wcale . Liczy sie to w gramach czy % np po 30% zapotrzebowania dziennego przed treningiem. 2.Prosze tez o informacje czego nie jemy na wieczor (ostatni posilek) B?W?T? 3.Kolejne: czy posilek 5 moze byc przedostatnim a zarazem tym PRZED TRENINGIEM i czy posilkiem ostatnim moze byc posilek po treningu? Pytam poniewaz treningi [...]

[...] przyjęciu są napoje przy posiłkach - po cholerę by byłby gdyby szkodziły? Wiesz kto wymyślił szkodliwość popijania jedzenia? Psychicznie chore anorektyczki, które pytają ile woda ma kalorii i opijają się wodą przed jedzeniem, żeby mało zjeść. Wiadomo, jak się dużo najemy i wypijemy ze dwie szklanki np. herbaty po posiłku, to może nam być "za [...]

[...] (a byłem pełnolitrażowy i przy masie 180 kg potrafiłem zostawić bez przytomności towarzystwo przy stole - nawet Ukraińców - piliśmy ich bimber literatkami, pod sało. O ile pamiętam to po 0,75 błyszczały mi oczy i miałem dobry humor :-) ) to głównie odchudzanie i psychologiczne pranie mózg. Alkohol (nadużywany) to wróg sylwetki. Jeden z [...]

[...] o lekture kolejnych dziennikow zmniejszylam ciezar i staralam sie ograniczyc odpychanie noga od podlogi do minimum. Poczulam roznice, juz wiem o co chodzi ;-) niesamowite ile jeszcze sie trzeba nauczyc. *2b. wioslowanie fajnie idzie, moge progresowac *3a. w wypadach patrz punkt 2a - zmniejszylam ciezar, poprawilam technike ;-) *3b. pompki - [...]

[...] od 11 roku zycia ma cukrzyce typu 1, dobiega 80lat ma sredni cukier 86mg/dl poziomy HDl. LDL glicerydy idealne ma wszystkie konczyny, uporawia sport i cieszy sie zyciem na ile moze człowkie z wasza choroba. Dla mnie jest GENIUSZEM wszytsko wymyslil sam latami robiac na sobie doswiadczenia sprawdzajac co , ile jak dziala, gdy do tego doszedł, [...]

[...] nie chudnie?? ale nie chce sie jej sie tym naprzykrzac za bardzo bo latwo mozna krzywde komus zrobic zwlaszcza takiej mlodej,zagubionej lasce - sama przeciez wiem po sobie ile rzeczy niewyjasnionych w organizmie sie dzieje.. kto wie co tam u tej skitelsik gra najwieksza role ze nie chudnie, chyba sama ma dobre przeczucie ze tez psychika, bo ona [...]

[...] pasy – w nie zakłada się nogę. Teraz przyjmujemy pozycję dla nas wygodą i ciągniemy za sznureczek. Noga jedzie do góry... Bardzo prosty mechanizm. I teraz tak: o ile dwa wcześniejsze typy maszyn ćwiczyły tylko sznurek – ten typ ćwiczy mięśnie zginacze nóg, czyli dążenie do szpagatu (damskiego – w przód). Trzeba [...]

[...] na zewnatrz) doginamy raz jedno raz drugie do podlogi(ziemi),potem obie rownoczesnie-oba rodzaje dynamicznie. Potem chwilke dociskamy oba kolanka silowo-statycznie tyle ile da rade. Nastepnie wstajemy,nozki razemi zgiamy sie do palcow,tez dynamicznie dociskajac brzuch do ud (starajac sie nie zginac w pleckach za bardzo). Dociskamy tak az do [...]

[...] barkow + biceps + przedramie 1. Plecy: 1.MC 4 serie 2.Podciąganie na drążku 4 serie 3.Wiosłowanie sztanga 4 serie 2. Tył Barków: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie a i ile tu robić seryjek i nie za mało troche jedno ćwiczenie ?? 3. Biceps: 1.4 serie uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie 2.4 serie uginania ramion ze [...]

[...] 2. Sumo DL 3x 6-8 3a. Xband walk 3x 30sek (chodzisz w te i z powrotem czyli przechodzisz z nogi na nogę) 3b. wznosy bioder ze sztanga z cięzarem ciała 2x tyle powtórzeń ile mozliwe Dzień 3. 1. pompki 3x max 2. wyciskanie sztangi skos lekki 3x 8-10 3. wznosy ramion bokiem jak najcięzej tylko kawałek ruchu 4x35 4. wznosy ramion bokiem w [...]

[...] razowej + łyżka masła orzechowego cięzko powiedzieć, ale wyglada na brak białka. co to za orzechy - jak ziemne, to out -pieczona ryba z puree ziemniaczanym (jogurt nat. zamiast masła) + brokuły gotowane ok, o ile tej ryby nie jest znowu 30g - sałatka jarzynowa +chleb wieloziarnisty brak białka Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-09-29 18:57:59

[...] 7 dni (hcg już zrobione, negatywne) trening: tak się zastanawiam, czy przypadkiem nie wziąć sobie trenera personalnego, bo boję się, że ja tego tak łatwo nie ogarnę. o ile ćwiczenia wielostawowe nie idą mi źle, to te na małe partie robię dosyć niechlujnie. pytanie: to już 2 tydzień- już nie robić serii rozgrzewkowych? + ćwiczenia zadane [...]