ile za 1

[...] więc 12.5 kg w niewiele ponad 4 miesiące: To ćwiczenia które wykonywałem i wykonuję nadal: -Aerobiczna szóstka Weidera. Opiszę tutaj jak ją trenuję. Klasyczną a6w robilem do 17 dnia ćwiczeń, mogłem dalej ale nie odechciało mi się ( nie ze względu na wyczerpanie fizyczne- nie miałem nawet zakwasów). Powód? Zapytałem starszego kolegę (40 [...]

[...] władze nie lubią ich upubliczniać ani przed rozpoczęciem, ani w trakcie rozgrywek. Każdego dnia Pucharu Świata w 2002 roku wypytywałem sekretarza generalnego FIVB, ile punktów do międzynarodowego rankingu można zyskać na tym turnieju. "Pan znowu swoje", "ale pan niecierpliwy", "to nie kwestia przepisów", "decyzję podejmę ja i prezes [...]

[...] kilka porad do prawdziwych ekspertow / na pytanie, czy chcialo mi sie tyle pisac? odpowiadam - nie - ale ze sam sie duzo nauczylem z porad zamieszczanych na sfd, to stwierdzilem, ze nie bede egoista :] krotki opis mojego doswiadczenia: trenuje juz ogolem jedenascie lat (mam22lata) - treningi silowe zaczalem piec lat temu - bylem chudy jak patyk [...]

[...] swoim zakresie takich kompetencji.(...) a niżej Rada- KRSiO, stanowisku wobec najnowszego projektu rozporządzenia (wytłuszczenia własne), ze strony http://www.mz.gov.pl/wwwfiles/ma_str...s/2810b_11.pdf Jednocześnie należy wyraźnie podkreślić, że żadne inne akty prawne w tym akty prawa wspólnotowego nie określają kryteriów czystości dla [...]

[...] - a raczej jej brak :) Chcę spalić, wyrzeźbić ciało PODKREŚLAM, że nie chce rozbudowywać mięśni - mam i tak masywną budowę ciała, co niestety u dziewczyny nie jest zawsze mile widziane :( Niska ok 157 cm waga(dawno się nie warzyłam - waga do lamusa:)) ok 52- 53kg Rocznikowi 18-stka:) Wcześniej miałam kilka zatchnięć z dietami czego żałuje, [...]

[...] kumplem, mamy tam podstawowy asortyment (ławeczkę, wyciąg górny i dolny, gryf łamany, hantle, ławeczkę do brzuszków itp.). Na siłkę mam trochę daleko, nie wiem dokładnie ile, ale jakieś 1,5km, może więcej. Więc przed wyjściem na siłkę robię w domu rozgrzewkę, biegam truchtem na siłkę, na miejscu powtarzam rozgrzewkę, i przechodzę do trenningu [...]

[...] u mnie na siłowni to zawsze wiedział co i jak, więc wszystko wydawało mi się różowe. Teraz czytam trochę to nasze forum... i jestem przerażony! Ile jest błędnych założeń, ile jest niewiedzy, a zarazem jak popularna jest ta zabawa i to wszystko, jaka jest tego skala.... masakra! Chce żeby możliwie sporo osób to przeczytało. Newbikom to na [...]

[...] czytających ten artykuł. Na początku napiszę swoją myśl: zawsze zastanawiałem się, dlaczego ludzie męczą się. Nawet, gdy zawodnik jest w super formie, ma niekiedy słabsze chwile, a niekiedy w ogóle jakiś dziwny dzień jego forma jest o wiele słabsza, a niekiedy super. Można to porównać z samochodem, gdy rano albo w upał jedzie jakoś tak ociężale [...]

[...] Mi wyszło na dobre, wcale nie żałuję. 4. Grasz często w piłkę, siatkówkę, kosza, a to przecież niedobrze dużo biegać przy masie? Jest to nieprawda. Uprawiaj tyle sportu ile chcesz. Wysiłek fizyczny zaostrza apetyt, jak wrócisz do domu to zjesz więcej - a nawet jeśli nie, to świat się nie zawali, jeśli raz na jakiś czas nadwyżka kaloryczna [...]

[...] każdym uderzeniu przepompowuje więcej krwi potrzebnej całemu organizmowi. Badania jednoznacznie wykazują, że regularny wysiłek fizyczny zmniejsza tętno spoczynkowe. Ale o ile ćwiczenia oporowe obniżają je o jakieś 11%,o tyle bieganie spokojnym rytmem może sprawić, że Twoje serce będzie biło wolniej aż o jedną czwartą. Biegacze: 2 pkt. Siłacze: [...]

Podstawa treningu to mocne plecy o czym bedzie wszystko wyjasnione ponizej. A wiec milego czytania. Gdy mowa o wielkich plecach wielu kolegow po prostu odpada. Są zbyt zajęci robieniem klatki, bicepsów, barków ,tricepsa czy brzucha. Tacy sa najczesciej nazywani plażowymi sezonowcami. Jeśli jednak chcemy nie należeć do grupy nie sezonowcow a [...]

[...] A6W jest na wyrobienie wytrzymałości brzucha, a ABS II na wyrobienie rzeźby, czyli po wstępnych ćwiczeniach po pewnym czasie (najlepiej by było gdyby ktoś określił co ile dni mam robić te podstawowe ćwiczenia i ile dni żeby przejść do kolejnego "etapu" więc moje pytanie: Czy mogę zacząć od A6W (żeby najpierw wzmocnić mieśnie) a potem [...]

[...] używany przedwszystkim jako środek przeciw aromatyzacji, używanie go w czasie dłuższego cyklu (10 - 12 tygodni) może troche podwyższać wskaźniki wątroby, ale nie o tyle ile można byłoby się spodziewać po steroidzie 17-alpha-alkylated. Najlepiej łączyć go oczywiście z Testosteronem. Testosteron bardzo chętnie łączy się z SHGB i albuminą co [...]

[...] od osoby, picie może stać się zupełnie zbędne, ciało po prostu nie potrzebuje wody. Picie znacznie wpływa na masę ciała. Jeżeli człowiek poszczący pije tylko tyle, ile jego ciało domaga się, to jego masa spada do poziomu najwłaściwszego danej osobie. Właściwa masa ciała dla danej osoby może znacznie różnić się od tzw oceny społecznej i [...]

[...] na 21 powtórzeń (~ 35 kg) L-PODCIĄGANIE – 21 POWTÓRZEŃ (podciąganie z nogami wyprostowanymi – tak aby ciało było w kształcie L) – bez przerwy między ćwiczeniami Powtarzasz, ile dasz radę. Powyższe treningi raczej nie mają być alternatywą do „budowania masy” – a uzupełnieniem, szczególnie cennym przy budowaniu formy na lato czy na zawody (ubicie, [...]

[...] nóg - Uginanie nóg - Wspięcia na palce Zasady budowania mocnych i potężnych nóg 1. ćwicz tylko dwa razy w tygodniu 2. nie my7śl o tym, jak duże stosujesz obciążenie ani ile wykonujesz powtórzeń. Ważne jest tylko, jak to robisz! 3. ćwicz w pełnym zakresie ruchu. Z pewnością nigdy nie robisz „częściowego" unoszenia przedramion. Nie rób zatem [...]

[...] Teraz próbuję się nauczyć komponować posiłki i gotować. Ilość kalorii w dzienniku ustawiałam na 2000, bo tak łatwo mi było wyliczać b/ww/t/(26/36/38%). Chciałam zobaczyć, ile sama "intuicyjnie" zjadam no i wyszło tyle, ile wyszło, jakieś 1700. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - [...]

[...] tygodniu ( od pn. do piatku ) rano ( od połowy Kwietnia chcę zapisać się ponownie do sekcji Instytutu w Łodzi i trenować aż zostanę instruktorem tego systemu za 3/5 lat czy ile tam potrzebuję na osiągnięcie tego ). 6 razy w tygodniu wieczorem HIIT ( od pn. do piatku ) oraz 3 razy w tygodniu ćwiczenia ala siłowe w domu 9 Poniedziałek, Wtorek, [...]

[...] Sprzęt ten jest dość drogi (w wersji satynowej z drewnopodobnymi okładzinami - 949 zł podczas, gdy zestaw 100 kul kosztuje 79 zł) aczkolwiek wydaje się być dość skuteczny, o ile oczywiście damy radę go użyć. Szczegółowo został on opisany w odrębnym temacie http://www.sfd.pl/Rewolwer_Zoraki_K_10!-t809459.html podobnie, jak jego poprzednik KESERU [...]

[...] treningi. Najważniejsze żebym poprawił klate, bo ona jest najmniejsza i najwolniej mi rośnie, troche to i wina gry w piłke.Nóg nie musze trenować ale chciałbym wycisnąć siły ile sie z nich da . Wyposażenie mojej domowej siłowni to atlas z wyciągiem górnym i dolnym, buterrfly, maszyna do prostowania nóg;gryf łamany i 2 proste, ławeczka prosta ale [...]