ile za 1

[...] MASYWNE,prezentowac się dobrze, Sprawne a jednocześnie - sprawdzone przez was - dlatego to pytanie. CO polecacie,czego się wytrzegać? na co zwracać uwagę. Podejżewam że będe na niej bujał się praktycznie codziennie. Więc MUSI to być wytrzymałe - I ILE tak kasy włożyliście,lub jeśli nie macie,może wiecie ile włożyć kabony. Czekam niecierpliwie.

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): coś wrzuce Wiek : 31 Waga : 71 Wzrost : 178 Staż treningowy: 19 miesięcy Obwód pasa 86 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3xtydzień/bieganie jak warunki pogodowe pozwalają Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia profesjonalna [...]

[...] więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) --- 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie rosne, nie tyje - nic! 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: --- -Przysiad: --- -Mc: --- 11 . Czy masz dietę? Tak, staram sie opychać jogurtami, kaszami, [...]

[...] ujemny (nigdy nie wiadomo co będzie na obiad i w lodówce), ale posiłki przed i po treningowy oraz przed snem będą zgodnie z założeniami, to czy będę rósł czy to nie istotne ile zjem, dopóki bilans nie będzie dodatni nie urosnę? żeby nie zaczynać drugiego tematu w drugim dziale, chciałem zapytać krótko o suplementacje na masie, chcę stosować [...]

[...] osobą której jest "ciężko" zwiększyć masę ciała, chyba jest to spowodowane szybką przemianą materii dlatego też postanowiłem poprosić kogoś o ułożenie diety dla mnie o ile jest to możliwe, chciałbym żeby nie składała się ona też z nie wiadomo jakich rarytasów... :) ale też aby była dość dobra i wspomogła przyrost. Interesuję mnie [...]

Witam zabieram się za masę i chciałbym wiedzieć ile mniej więcej wychodzą koszty diety z nadwyżką kaloryczną na miesiąc. Wg danych powinienem mieć dziennie 3.400kcal Trener wyliczył że wyjdzie mnie to jakieś 700PLN(100% zdrowej żywności,chodzi mi że bez jedzenia proszkowanego) czy to nie za dużo wychodzi? szczerze mówiąc trochę się zdziwiłem że [...]

[...] Przed treningiem to samo. Problemy: do tej pory byłam na Montignacu, mam straszne opory wewnętrzne do łączenia ryżu i mięsa, szczególnie w dni nietreningowe. Nie wiem też ile kcal wcinać w dni nietreningowe? Jeżeli chodzi o łączenie kolacji z potreningowym- ryż+ twaróg? Makaron+ twaróg? Będę bardzo wdzięczna za rzucenie okiem i opinie. Trening [...]

[...] cel: chce przytyc do 74kg / rozbudowywać klatke, plecy, rece nogi: nie chce rozbudowywać zbytnio łydek, ud, wolalbym bardziej zwiekszyc ich wytrzymalosc o ile da sie to polaczyc z treningiem na mase --------------------------------------- Sprzęt: ławka prosta (z mozliwoscia skoszenia) do sztangi sztangielki drążek wczesniejszy [...]

[...] tesosteronum prolongatum 100mg/tydzień w ramach leczenia i co ok. 4-5 miesięcy hcg 1000j. co tydzien przez miesiąc(żeby zachować płodność i dla celów estetycznych). postanowilem zrobic cykl bo niestety przez te wszystkie lata (ok. 5-6) moje dojrzewanie się zatrzymało, przez co dosyć chudziutko u mnie było, a nie mam i tak nic do stracenia, skoro [...]

[...] kukurydziane 100g - chudy ser twarogowy 100g - 2 jajka kurze całe 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) - 150 gram polędwicy z indyka - banan Jak ktoś wie ile ma kcal to prosze pisać:) Posiłek 3 (Obiad) (14.00) - ryż [...]

Staż: 2 miesiące kickboxing, 2 miesiące warunki domowe, Sprzęt: tylko hantle (z odważnikami 2x2,5kg; 2x1,5kg; 2x 1kg plus sama hantla 2kg) Wiek: 16/mężczyzna Ilość treningów: 3 x w tygodniu kickboxing, treningi w domu - różnie cel: rzeźba, zwiększenie siły i wytrzymałości waga: 70kg wzrost: 180 cm Witam wszystkich jako świeżak na tym forum, [...]

[...] maszynie 4s 12-10-10-8 powtorzen 2. Krzywka 4s 15-8 powtorzen 3. hantle 3s 12-12-10-10 powtorzen Wtorek Klatka + triceps 1. Lawka skos - 4s po 12 powtorzen a osatnia seria ile dam rade bo spory ciezar 2. Lawka plaska - to samo co skos 3. Rozpientki 4s - 15-12-10-8powtorzen 4. wypychanie na maszynie 4s po 10 powtorzen 5. ta sama maaszyna do [...]

[...] rzucam wszystkie siły na siłownie i odpuszczam zapasy do połowy czerwca bo nie jestem w stanie trenować 3-4x w tyg na siłowni + treningi zapasów. Dietę mam, uważam co jem i ile jem od 2-3 lat, plan treningowy na siłowni musze dopracować bo to jednak na cyklu musi wszystko sie spinać. To mój pierwszy cykl, planuje brać maksymalnie 3 tabletki (5mg [...]

[...] Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 Push Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i 3x8 ok. 55% CM Hantle skos górny rampa 3-4x10-12 Poręcze total 20/wyciskanie wąsko(jak tak to ile serii/powtórzeń) Unoszenie na boki 3x12 5 kg Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg (jak za lekko, to dołóż) Wyciskanie francuskie 3x10 Pull Power clean 2-3 serie [...]

[...] tłuszczu), a nigdy nie ważyłem tyle. Normalnie bym może jakoś zrobił, ale nie przy innych wyczerpujących ćwiczeniach i nabraniu większej wagi) Ogólnie bardzo lubię FBW, myślałem nad 5 10 15, ale może na to za wcześnie i jest to trochę kłopotliwe, bo trzeba najpierw dobrze wiedzieć jakimi ciężarami ile serii zrobię. Będę wdzięczny za pomoc.

[...] co w nim zmienić) -czy ktoś trenował podobnym planem i jakie miał efekty 1) treningi maja byc krotkie i intensywne, najwazniejszy jest odpoczeynek wiec odpoczywać ile się da i jedzenie systematycznie. Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki [...]

Dobry wieczor :) Prosilbym was o mala pomoc,szczegolnie pana scorpiona i olokka,poniewaz czytam dlugo to forum i na was zwrocilem szczegolna uwage.Przepraszam jezeli obrazilem kogos z pozostalych fachowcow. A wiec jezeli nie bedzie to dla was klopot,chialbym dowiedziec kilku rzeczy,oczywiscie czytalem inne tematy ale nie znalazlem tego czego [...]

[...] i ma charakter doraźny albo wręcz symboliczny. Ta zależność dotyczy również tłuszczów takich jak oleje roślinne. Niestety taki stan nie jest regułą. Małe dawki także trują O ile całkowicie zjełczały tłuszcz jesteśmy w stanie szybko rozpoznać i na wstępie odrzucić jako niejadalny, o tyle obecność mniejszej ilości produktów utleniania w żywności [...]

Witam Mam 25 lat. Ćwiczę, ćwiczę i efekty marne... więc proszę o pomoc . Główny cel redukcja, jędrność, mięsnie gdzieniegdzie też by się przydały Przede wszystkim chodzi o poprawę wyglądu nóg, pośladków i moich nieszczęsnych boczków Początkowo chciałabym prosić o pomóc w dobraniu odpowiedniej diety. Pomoc w ułożeniu treningu na siłowni będzie [...]

Yo (: Jak zaznaczyłem w temacie, chciałbym przytyć z dobre 20kg. Mam 18 lat, z 177 cm i 60 kg wagi. Nie narzekam na swój wygląd raczej i nie jestem jakimś masakrycznym chudzielcem, lecz chciałbym dojść do tych 80kg. Czytałem podwieszone posty z dietami i innymi rzeczami, lecz nim się do tego zabiorę, chciałbym zadać kilka pytań. Na forum z [...]