ile za 1

[...] planu walki z moją sylwetką. Wróciłam na siłownie i wprowadziłam dietę "mniej żreć".Szczególnie nie liczyłam kalorii ale robiłam to przez ostatnie kilka dni żeby mieć obraz ile kalorii spożywam. Szczegóły niżej wg. ankiety: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thenika WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] większe partie(bo rozumiem na mniejsze partie raczej nie?) stosować regresje,wtedy zrezygnować z superserii? -No i jak tutaj jeszcze brzuch wcisnąć? :) Ile serii powtórzeń ile razy w tygodniu? -Ze względu na typ endo i moją masówkę zastosować aeroby tak nwm 2x po treningu po 20 min? Dodam,że na siłke będę dojeżdżał rowerem 6km w dwie [...]

[...] moj blad - jest nim brak odpowiedniej diety. Lat 38, wzrost 174 cm, waga aktualna 79 kilo w tym 22% tluszczu. Na poczatku 2015 wazylem prawie 90 kg kiedy to wlasnie postanowilem sie "za siebie wziasc". Zaczalem od zwyklych spacerow, potem szybkich marszow, i gdzies w okolicach kwietnia kondycja poprawila sie na tyle ze pojawily sie biegi. Nie [...]

[...] miałem bardzo luźny gips, więc po 1,5tyg go zmienili. No i to by było po krótce tego, co mam Wam do opisania. Teraz pare pytań. Kocham sport, szczególnie piłkę nożną. Za ile będę sprawny, o ile w ogóle będę, do grania w nią? Będę mógł mocno kopać, skakać, biegać, kosić? Jak mogę zmniejszyć ryzyko złamania nogi ponownie do minimum (nie chcę [...]

[...] mi doradził jakie mają być przerwy pomiędzy seriami. Jeżeli ktoś ma jakiś pomysł na użycie drążka do którejś partii mięsni to bardzo proszę o propozycje. 1.Zastanawiam się ile stosować się do takiego planu ? 2.Na wiosnę planuje zacząć biegać aby poprawić kondycję – czy to będzie dobra pora aby w tedy zmienić plan pod kątem rzeźby ? Ps.1 [...]

[...] w co się zaopatrzyć, nie chciałbym przepłacać. 5. Myślę nad zakupem "Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g". Czy to dobry pomysł? Ile porcji stosować i jakie dawki? Czy ma znaczenie to ile będę brał w dni gdy robię siłkę i to ile będę brał w dni treningu aerobowego? Umiem korzystać z opcji szukaj. Jestem tu 1 raz więc proszę o wyrozumiałość %-)

[...] w koncu dopasowana do moich potrzeb.. czy jezeli bede dorbze trzymał szame to nie zaleje mnie po tej mecie ? planuje dawkowac standardem 30mg ed do tej esseliv/heparegen o ile mi sprzedadza w aptece.. tak tydzien przed skonczeniem metki wrzuce mono bo zostalo mi jeszcze kolo 400g.. co sadzicie o tej metce balkan ? klepie ? czy oplaca sie brać [...]

[...] wyciskac na lawce skosem do gory i bedzie okej. Jak czesto takie cos widac w dziale? Za czesto choc to bezsens komplenty. Sa spam posty zeby nabic sobie tyle postow na ile mamy ochote. Po co sto razy pisac to samo? Bzdura i strasznie denerwuje czytanie 10 takich samych odpowiedzi jak jest ona juz jako pierwsza. Rozumiem kiedy chcemy napisac [...]

[...] nie mogę, albo mam lenia i wychodzi, że ćwiczę : sobota,niedziela,poniedziałek - wolne , wtorek,środa,czwartek,piątek - siłka No i te ćwiczenia to robie po 3 serie, a ile powtórzeń to nie piszębo inaczej bylo na początku np. wyciskanie na lawce - 3 serie po 10 - 12 powtorzen, a inaczej teraz bo i inne obciążenie to jest 3 serie po 6 - 7 [...]

[...] założyłem, ponieważ byłem zapętlony w redukcji, redukowałem, potem organizm sam się domagał kcal wlatywało g**** i wracałem do pkt wyjścia, postanowiłem zredukować w miesiąc ile dam radę, i wejść na masę co by zrobić trochę mięsa pod spodem żeby kolejna redukcja była bardziej owocna niz poprzednie, oczywiście główny cel to była siła i masa, [...]

[...] jest w lodówce, a pod koniec dnia uzupełniacie tylko makroskładniki czymś co akurat pasuje? 2. Macie jakiś program który mówi wam na bieżąco kiedy powinniście coś zjeść i ile makro musicie jeszcze wrzucić czy po prostu sumujecie na bieżąco w dajmy na to zeszycie? (Póki co trafłem na myfitnesspal i dziennik na potreningu.pl, ale niezbyt wygodne [...]

[...] 4-6 Epi 2 caps Jeśli nie bede widział konieczności to nie będe wchodził na 2 caps m drolu. Niestety nie moge znaleźć nigdzie odpowiedzi o jakich porach najlepiej to brać i ile osłonek(albo jak sa to dla byków po 100kg) Chodzi mi tu głownie o wątrobe.Ile tego opakowań bede potrzebował?? 2xesseliv ?? czy może 1xesseliv(ew. essentiale forte)+ 1x [...]

[...] zrobił małe publiczne pranie brudów. Z informacji, które wyciekły prawo stoi po stronie UFC. Nie bałbym się również o los Randy’ego - to bogaty człowiek, a jego mocodawcy, o ile tacy istnieją dysponują gotówką większą niż UFC. Nielogocznym byłoby porywanie się na bogatego giganta nie mając czegoś w zanadrzu. W ciągu kilku dni dowiemy się, czy UFC [...]

[...] Martwy ciąg identycznie jak przysiad. Wyciskanie płasko 40x12,45x10,50x8/ 50x8,55x10,64x8 Wyciskanie sprzed klatki 30x12,34x10,36x8/40x12,45x10,50x8 Nie wiem ile przytyłem przez ten czas, ale myślę, że ok 4-5kg. Obwodów również nie znam. B: Martwy ciąg 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangielek - skos w górę (12-10-8) Podciąganie na [...]

[...] szybko się męczę, ale powoli uczę się wyczuwać ciało i jest o wiele lepiej. Ale mój problem dotyczy diety - byłam 2 tyg na South Beach, widzę, że schudłam, ale nie wiem ile, ciężko mi uwierzyć, że ważę 65kg (tyle pokazuje moja waga) albo nawet 68kg (jak pokazuje cudza). Teraz kontynuuję II fazę i jem mniej więcej 1200-1300 kalorii dziennie. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 62 3. WZROST: 178 4. WYMIARY (w nawias gdy cwicze): -biceps: 35 (37) -klatka: 98 (100) -udo: 47 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat ( z przerwami w kazde lato) 6. DIETA: 2x ciepły posiłek (zazwyczaj piersi z kurczaka z ryżem + spagethi z miesa wołowego na kolacje) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: [...]

[...] do dyspozycji 2 małe hantelki 3kg oraz drążek do podciągania. Moja dieta opiera się głównie na mleku (płatki itp) oraz żółtym serze. Mam więc do was prośbę. Jakie ćwiczenia, ile razy dziennie ćwiczyć żeby wyćwiczyć biceps i klatkę, zaznaczam żeby ćwiczenia nie były na początku za ciężkie bo jestem słaby i jak będą za ciężkie dla mnie to szybko [...]

[...] ćwiczenia które mogę wykonywać w domowych warunkach. Chciałbym aby ktoś wskazał mi które z ćwiczeń na daną partię mięśni najlepiej wykonywać, jaka ma być ich częstotliwość, ile serii. Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń którego nie jestem sam w stanie ułożyć. Liczę na pomoc doświadczonych osób. Jeżeli brakowało by [...]

[...] otrzymanych próbek wyjątkiem może być wcześniejsze poinformowanie mnie o późniejszych wypiskach. Brak opinii - ban. 9. Opinia musi wyglądać następująco - nazwa supla (ile porcji) - pompa - pobudzenie - smak - rozpuszczalność - ogólne odczucia 10. W teście udział biorą osoby powyżej 18 roku życia. 11. Każdy testujący odpowiada za siebie [...]

Witam trenuje trochę ponad rok planem poniżej. Mam 20 lat, waga 82kg, 180 wzrostu, koło 110 kg na klatę. Lewy biceps 38,5, prawy 40 : w sile nie czuje duzej róznicy. Mam też problem z nadgarstkiem lewej ręki więc gdy nie miałem opaski uciskowej nie mogłem dobrze wykonać ćwiczenia na łamanej, a teraz nie mogę wykonywać połowy ćwiczeń na [...]