SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja ? Masa ? Plus pierwsza "powazna" dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1181

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

38

Płeć

M

Cel

Masa/Redukcja ?

Waga

79

Wzrost

174

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

22

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

pobudka 7.30, praca, silownia o 18, sen 24.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

tygodniowo: silownia x 3, biegi x 3

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak diety

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

Suplementy: bialko, glutamina, od kilku dni kreatyna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 31 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1521
Witam,

Jest czas kiedy ogolnie o siebie nie dbamy, potem przychodzi moment kiedy pojawia sie mysl "trzeba sie za siebie wziasc", a po jakims czasie przychodzi punkt krytyczny kiedy podejmowane wysilki nie przynosza oczekiwanych rezultatow. Wiele osob tak ma, w takim momencie jestem tez i ja. I albo w takim momencie mowi sie "no to czesc", albo szuka sie rozwiazania. Ja akurat na 99% jestem pewien w czym tkwi moj blad - jest nim brak odpowiedniej diety.

Lat 38, wzrost 174 cm, waga aktualna 79 kilo w tym 22% tluszczu.

Na poczatku 2015 wazylem prawie 90 kg kiedy to wlasnie postanowilem sie "za siebie wziasc". Zaczalem od zwyklych spacerow, potem szybkich marszow, i gdzies w okolicach kwietnia kondycja poprawila sie na tyle ze pojawily sie biegi. Nie bilansowalem diety, przyznaje ze temat odzywiania ktory obecnie staram sie zglebiac jest na tyle obszerny, jest tego na tyle duzo "na raz", ze nie jestem w stanie wszystkiego ogarnac. Wtedy, na poczatkach 2015 rowniez po prostu ograniczylem ilosc dostarczanych kalorii (robilem sobie tabelki co zjadam i ile dostarczam) i zwiekszylem wydatek poprzez marsze i biegi. Efekty byly znakomite - w ciagu pol roku (od stycznia do czerwca) zszedlem do 74 kg, do tego budujac niezla kondycje biegami.
Potem przyszlo nieszczesne jojo gdzie waga dobila do 80 kg. W pazdzierniku 2015 postanowilem do biegow dolaczyc silownie, na poczatku lajtowo, a z czasem zwiekszajac czestotliwosc treningow. Aktualnie cwicze 6 dni w tygodni przeplatajac biegi (obecnie na biezni z powodu aury, 1.5 godzinny bieg) z cwiczeniami silowymi, czyli 3 dni biegu, 3 dni silowni w tygodniu.
I wydaje mi sie ze doszedlem do sciany podchodzac do tematu w swoj bardzo amatorski sposob. Pomimo sporych wysilkow i ciezkiej pracy (poltora gdziny biegu to wciaz nie jest dla mnie jakies hop-siup) waga od dluzszego czasu stoi w miejscu. Co gorsza nie zmienia sie tez procentowa zawartosc tluszczu, w miejscu stoja tez obwody i sila. Teoretycznie powieniem w swoim planie treningowym co tydzien wprowadzac delikatne zmiany, zmieniajac ilosc powtorzen czy obciazenie, ale po prostu nie ma takiej mozliwosci z prostej przyczyny - nie czuje kompletnie zeby sztanga stawala sie choc odrobine lzejsza. Obecnie, po prawie 3 tygodniach od ostatniej zmiany MOZE dalbym rade zwiekszyc obciazenie w najlepszym przypadku polowie cwiczen, w pozostalych nie ma mowy. Co do wagi, to wydaje mi sie to niemal niemozliwe, bo jak po biegu w trakcie ktorego spalam minimum 800 kalorii x3 w tygodniu, waga moze stac w miejscu ? No ale stoi, co wiecej, nawet momentami delikatnie rosnie ! Normalnie sie czlowiekowi odechciewa...

Najprawdobniej trzyma mnie dieta, kompletnie niezbilansowana i bardzo nieregularna. Innego rozwiazania nie widze.
A wiec .. dieta. Nie mam pojecia jak ja ulozyc, ale to na razie dalszy problem. Z dieta bedzie tez ten problem ze moja praca czesto i gesto wymaga wyjazdow, gdzie zdany jestem na hotelowa restauracje czy nie daj boze "bary na miescie". Fastfoodow unikam jak ognia, ale i tak nigdy nie ma sie pewnosci co tak naprawde jest w danej potrawie.
Tak czy owak, sprawa pierwszorzedna od ktorej trzeba zaczac to:

Czy wazac 79 kilo przy wzroscie 174 cm, majac 22% tluszczu w organizmie (ktory niestety w sporej czesci odlozyl sie na brzuchu, obwod z dzisiaj to 93 cm) powinienem pojsc w mase, czy redukcje ? To - jak mi sie wydaje z mojego kompletnie amatorskiego punktu widzenia, sprawa pierwszorzedna. Celem dlugofalowym jest redukcja tkanki tluszczowej, i wypracowanie masy miesniowej pod "rzezbe". Profesjonalnym kulturysta byc nie zamierzam, zreszta zbyt duza masa pewnie przeszkadzalaby w biegach z ktorych nie chce rezygnowac, po prostu chce sie doprowadzic do wygladu "zdrowego, wysportowanego faceta".
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7526 Napisanych postów 77848 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 651334
Dieta to podstawa,więc musisz się przyłożyć.
Praca to nie wymówka, wszyscy tutaj pracują.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstawisz wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Możesz również zajrzeć do działu Senior SFD.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 904 Napisanych postów 11169 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 189325
Powinieneś redukować , skorzystaj z linków które wstawił flex .
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 31 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1521
Dziekuje za odpowiedzi ! Mam jeszcze jedno pytanie zwiazane z obliczaniem zapotrzebowania:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 31 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1521
Dziekuje za odpowiedzi. Mam jedno pytanie zwiazane z obliczaniem zapotrzebowania:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 31 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1521
Dziekuje za odpowiedzi ! Jeszcze jedno pytanie zwiazane z obliczaniem zapotrzebowania:

U mnie trening silowy wystepuje naprzemiennie z treningiem biegowym, klopot w tym ze takie dwa dni roznia sie zapotrzebowaniem nawet o 500 kalorii (biegu jest poltorej godziny, moj pulsometr na podstawie tetna, mojej aktualnej wagi itd okresla zuzycie energii na 900 kcal na sesje).
Czy w takm wypadku "usrednic" zapotrzebowanie dla calego tygodnia, czy rozsadniej zrobic diete na dzien biegowy i silowy ?

Z praca to nie jest tak ze mowie "nie mam diety bo pracuje". Chodzi o to ze w dni wyjazdowe jest to ekstremalnie trudne. Krotki opis:
Srednio 4 dni w tygodniu przez powiedzmy 6 miesiecy jestem poza domem - praca na budowach, ale umyslowa. Na budowie mamy swoj "kontener biurowy" - kto pracowal na budowach ten wie jak to wyglada, proste wyposazenie, pare biurek. Z wyposazenia kuchennego jest tam co najwyzej czajnik elektryczny. Po pracy hotel - standardowe pokoje 1 czy 2 osobowe, ktore NIGDY nie maja czegos takiego jak aneks kuchenny. Wiec naprawde nie wiem jak moglbym sobie przygotowywac posilki, sytuacja jest tutaj naprawde trudna. Nawet kierowcy tirow maja w kabinach jakies tam kuchenki i podstawowe przybory kuchenne, w naszej pracy dostepu do tego nie ma.
Myslalem juz zeby robic w domu zapasy na 4 dni, ale nie sadze zeby mieso przetrwalo bez lodowki tak dlugi czas w stanie nadajacym sie do spozycia. Nie wiem jak ten problem rozwiazac. Jedyne wyjscie to zrobic sobie jeszcze diete "wyjazdowa" bazujaca na produktach podstawowych, takich do kupienia w kazdym spozywczaku, nie wymagajacaych zlozonej obrobki.

Edycja: prosze moderatorow o usuniecie dwoch powyzszych "pustych" postow, sprzet mi sie troche buntuje :)




Zmieniony przez - sigreg w dniu 2016-02-01 08:33:39
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta - poprawki, aktualizacja

Następny temat

Potrzebuje pomocy - totalnie zielony w temacie

Bialko zestaw